減肥餐食譜分享

減肥餐食譜分享，很多人減肥會選擇節食，但其實是不對的，因爲這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下爲大家分享減肥餐食譜分享。

減肥餐食譜分享1

減肥一日三餐吃法口訣是，儘量吃少，必要時吃飽，必須的營養不能少。一日三餐必須要儘量吃少的意思是，儘量少吃東西。必要時吃飽的意思是，有些人如果少吃了東西，就會有胃空空的感覺，有很飢餓的感覺，那就必須吃飽。

這種飽不能用米飯，麪條等糧食填飽，而要用含熱量很少的蔬菜填飽。必須的營養不能少，就是說，不能單吃某一種食物填飽肚子，必須的營養，如必需的蛋白質、維生素、礦物質不能少，少了這個就會損害健康。

一日三餐必需要就是說，早餐、中餐、晚餐必須要吃。

超速燃脂減肥法” 進行5天共3階段

飲食療法來促進脂肪燃燒，同時也不會感到空腹感及壓力。5天內共減去5

磅（約2、3㎏）的這項減肥法，重點在於飲食減油並攝取大量蛋白質及辛香料。

第1階段

這2天內主要目的爲將脂肪燃燒減緩及減少壓力。將飲食的.油分去除、多攝取雞肉等蛋白質，碳水化合物改爲攝取玄米及藜麥而糖分則攝取含有天然甜味的水果。

以上飲食可使身體制造出能量，運動則選擇一天實行有氧運動即可。

第2階段

在2天內主要目的爲將堆積的脂肪燃燒。重點在於多攝取雞肉、羊肉、牛肉等脂肪較少的蛋白質，加上甘藍、菠菜或蘆筍等綠色蔬菜。

禁止攝取橄欖油及穀物，水果只能攝取檸檬或青檸檬。另外運動則選擇一天實行肌肉段練。

第3階段

最後的這1天主要目的爲讓脂肪燃燒爆發。配合第1、2階段的飲食這天可以攝取油分，最好以橄欖油或椰子油、芝麻油、酪梨、堅果類等健康的油分爲主。運動方面實行瑜珈或冥想加上按摩等，可減輕壓力的運動爲主。

減肥餐食譜分享2

一、蛋白質減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅

材料：蛋白120公克，細砂糖60公克，低筋麪粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍苺果醬適量。

做法：

1、蛋白用攪拌機的中速打至溼性發泡後，加入細砂糖繼續打至硬性發泡。

2、將低筋麪粉、杏仁粉和糖粉過篩，慢慢加入作法1中攪拌均勻。

3、烤盤紙舖入烤盤中，將作法2立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫，放進烤箱上層，用180℃約烤8分鐘即可。

二、蛋白質減肥法食譜之椰香咖啡蛋白球

材料：低粉20克，咖啡粉10克，椰絲80克，奶粉10克，蛋白2個，細砂糖50克。

做法：

1、把椰蓉和咖啡粉，低筋麪粉、細砂糖混合均勻。

2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。

3、取一小塊麪糰，揉成大約2釐米直徑大小的圓球，再滾上椰蓉，放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)。

4、烤箱預熱150度，25分鐘左右即可。(不要太高溫，容易烤裂)。

三、蛋白質減肥法食譜之蛋白核桃脆餅

材料：蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。

做法：

1、核桃需要先用150度10分鐘烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。

2、蛋白加糖打到接近乾性，篩進低粉，把核桃碎也倒進去，一併拌勻。

3、舀在烤盤上，稍留出空隙即可，不會膨脹。

4、先用150度烤25分鐘，然後改120度續烤30分鐘。

四、蛋白質減肥法食譜之甜橙蛋白脆

材料：蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米澱粉20克，果真粉10克，檸檬汁1/2小勺。

此款蛋白質減肥法食譜的具體做法：

1、蛋白加糖打至乾性發泡。

2、篩入糖粉和玉米澱粉，用刮刀輕輕拌勻。

3、加入檸檬汁拌勻。

4、烤箱預熱110度，中層，60分鐘左右。

五、蛋白質減肥法食譜之蛋白椰絲球

材料：椰絲80g，椰絲10g(沾表面)，奶粉20g，低筋麪粉20g，蛋白2個，細砂糖50g。

做法：

1、椰絲和奶粉、低筋麪粉、細砂糖均勻混合。

2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器，否則會產生過多不必要的泡沫)。

3、把蛋白倒入第一步的混合物裏。

4、用手攪拌均勻，成爲一個均勻的麪糰。

5、取一小塊麪糰，搓成直徑約2、5cm的小球。

6、把小球在椰絲裏滾一下，讓小球的表面均勻沾上椰絲(此步可省略)。

7、把小球們放入預熱好的烤箱，150度，25分鐘。

減肥餐食譜分享3

別總是想着穿着衣服顯瘦，你要明白一個道理：餃子不好看是餡兒的問題，衣服不好看是人的問題。

早餐：半顆玉米+1個雞蛋+10顆小番茄。

午餐：小半碗雜糧飯+12只蝦+1顆生菜。

晚餐：鮮菇湯（海鮮菇+6塊豆腐+生菜+娃娃菜）。

想要瘦身，營養學中的最常用的“平衡膳食寶塔”必須要有所瞭解，讓你知道一日三餐，該怎麼吃，吃多少才健康。

減肥吃什麼代替主食

1、玉米：玉米中的粗纖維可以有效的刺激胃蠕動，這樣就可以很好的加快身體內的各個機能。但是玉米一定要新鮮時候食用，不然在放的過程中比較容易變質。

2、燕麥：這個女性並不陌生，它對於人體的腸道和通便效果那是絕佳的。並且營養成分也是極高的、含糖量也是非常低的。可以說是代替主食的不二之選。

3、紅薯：這個食物其實受到很多減肥人士的質疑：因爲它自身甜甜的口感總是會覺得含糖量比較高。其實不然，紅薯裏面含有纖維素以及維生素是減肥很好的替代品。

4、薏米仁：薏米具有極好消化的功能，並且它對於祛溼、消腫也是很明顯，人體內多餘的溼氣祛除了，體型上自然也會瘦下來。

5、豆漿：豆漿屬於易消化食物，而且它的熱量也是極其低。在減肥中，女性一般豆漿都是首選主食的替代品，並且每天一杯豆漿可以起到抗癌的作用。