月子餐減肥食譜

月子餐減肥食譜，很多剛生完孩子的寶媽都是超重的，因爲在孕期和坐月子的時候，都需要補充營養，所以吃着吃着就胖了，其實坐月子想減肥，還可以通過吃來減，下面是月子餐減肥食譜分享給大家。

月子餐減肥食譜1

第一週(產後1-7天)飲食安排

早餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

10點：紅豆湯一碗。

午餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

3點：糯米粥一碗。

晚餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

晚餐：素燉品一碗。

晚上點心：紅豆湯一碗。

第二週(產後8-14天)飲食安排

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

10點：紅豆湯1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

3點：油飯一碗。

晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。

晚上點心：紅豆湯一碗。

第三、四周(產後15-30/40天)飲食安排

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

10點：紅豆湯一碗。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3點：花生豬蹄或素燉品一碗。

晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。

晚上點心：香菇糯米飯一碗。

坐月子的飲食減肥誤區

1、過早大量喝湯

分娩後家裏人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認爲這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。

2、給產婦喝濃湯

這裏所說的濃湯，是指給產婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認爲這樣的湯營養豐富，最有補養效果。

殊不知，產婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養，還容易使他們發生腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以儘快恢復。

3、喝紅糖水太久

有些人覺得，產婦在分娩後元氣大損，多吃一些紅糖可以補養身體。

紅糖固然具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效，可以幫助產婦補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，有利於子宮復位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認爲吃得越多越好。

過多飲用紅糖水，不僅會損壞產婦的牙齒，如果在夏天裏坐月子的產婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。

月子餐減肥食譜2

女性產後減肥菜譜之醋拌蓮藕

材料：

蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔;鹽、醬油、白醋、果糖

製作方法：

1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。

2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段;和蓮藕片、紅蘿蔔片一起加調味料和勻，即可食用。

女性產後減肥菜譜之絲瓜燉豆腐

材料：

絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油

製作方法：

1、將豆腐洗淨，切成2釐米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水;用刀刮淨絲瓜外皮，洗淨、切塊。

2、油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開後滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。

月子餐減肥食譜3

超效果的`月子後瘦身餐

香蘋山藥泥

蘋果1/2個 山藥100克 牛奶200CC 肉桂粉1小匙

做法

1、將蘋果、山藥洗淨去皮，切小塊，放入果汁機中加入牛奶打成果汁。

2、將適量的肉桂粉加入1中即可。

功效

1、蘋果是豐富纖維質的來源。

2、山藥則有幫助調整女性荷爾蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，對於喜歡吃甜食的人，可以調整血糖代謝，配合運動有加強瘦身的效果。

海鮮濃湯

材料：洋蔥末2大匙 魚片2片 淡菜2只 胡蘿蔔丁2大匙 蘑菇3-4介 青豆仁2大匙 無糖豆漿200CC 牛奶200CC 奶油1小匙鹽適量

做法

先將奶油燒熱，爆香洋蔥，放入淡菜、魚片稍微翻炒，再加入胡蘿蔔丁、蘑菇、青豆仁、無糖豆漿、牛奶煮熟，再加入鹽調 味即可。

功效

海鮮是豐富的礦物質來源，可以改善酸性體質。海鮮中的碘，有加強新陳代謝率的功效，對瘦身很有幫助。

無糖豆漿則有消腫利溼的功能，可以有利身體排出多餘的水分。

注意

可以用自己喜歡的海鮮種類來做濃湯，但是有些海鮮本身就有鹹味，所以鹽不要放太多。

山楂苜蓿茶

材料：山楂1小匙 苜蓿茶袋2包 水500CC

做法

將山楂和洛神花放入水中煮滾，再加入苜蓿茶包泡開即可。

功效

苜蓿茶含有豐富的鉀，有加強水分代謝的功能，並且有利尿效果，可加強排毒。

山楂則有降血脂，加強循環的效果，可以改善產後下半身循環不良的情形。

黃豆燒海帶結

材料：黃豆2大匙 海帶結10個 醬油2大匙 水2碗 蒜頭3-4瓣 油1小匙

做法

1、黃豆先泡水一夜後，將水倒掉瀝乾。

2、將油燒熱，爆香蒜頭和辣椒，將1和海帶結倒下去拌炒，加入醬油和水燜至熟軟即可。

功效

黃豆中的寡糖可以加強腸道有益菌的生長，豐富的纖維質也有加強腸道淨空的作用。

海帶結中的碘，有加強甲狀腺功能，可以調節新陳代謝率，對瘦身飲食來說非常重要。

紅豆薏仁水

材料：紅豆1大匙 薏仁1大匙 無糖豆漿240cc 木糖醇1大匙

做法

1、紅豆、薏仁先泡水四小時。

2、將1放入無糖豆漿中煮到柔軟綿密，再加入木糖醇高即可。

功效

紅豆、薏仁是溫和有效的利尿劑，有助於排出多餘水分和代謝廢物。

蔬果沙拉

材料：小蕃茄5個 苜蓿芽1碗 西生菜1片 加州梅3-4個 黑棗精1小匙 蕃茄醬1大匙 tabosco適量

做法

1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤，放入加州梅。

2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬，搭配1食用即可。

功效

新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。

加州梅和黑棗精有促進排泄的效果，經常食用可清除宿便，消除小腹的功效。

注意

有些人吃加州梅和黑棗精會有腹瀉情況，可以依個人排便狀況調整食用量。