什麼水果減肥效果好
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什麼水果減肥效果好,在生活中我們經常可以看見各種各樣的水果,水果的營養價值很高,很多人都喜歡吃水果,不僅可以美膚,還可以減肥,下面分享什麼水果減肥效果好。
什麼水果減肥效果好1
1、蘋果減肥法
節食減肥本身就是種痛苦的減肥法,而蘋果地獄減肥法又被喻爲節食法中最有效的。
方法是三天內只吃蘋果,燒烤、生食、榨汁、煲湯怎麼吃都可以,也不限數量,如果能堅持這樣做,三天便可減掉3至5公斤肉。
但要注意的是:減肥水果隔7日纔可能食用第2次,每次食用不能超過3天,否則會導致營養不良,甚至引起厭食症。3天后要食用粥或蔬菜,等身體適應了纔可以開始正常飲食。
2、番茄輕鬆減肥法
番茄水分很多,食用番茄可以有飽腹感,並且卡路里又很低(每200克含30卡路里),所以番茄用來減肥很合適。
但是番茄除了維他命c以外就別無其他的營養成分了,因此最好的番茄減肥吃法是:早餐和午餐照食並要注意均衡營養,平均每餐約600卡路里,晚餐就可以用番茄來代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
3、菠蘿減肥
香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進蛋白質的消化,並能清理腸胃,排出身體毒素,可以幫助降低膽固醇。
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。
但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿減肥水果,第一容易降低味覺,刺激口腔粘膜;第二,容易導致生產菠蘿蛋白酶,對這種蛋白酶過敏的人,會出現皮膚髮癢等症
4、香蕉減肥
香蕉所富含的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,食用一段時間發現便便變軟了,排泄也更順暢無阻了。營養師表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正常餐要低,自然就瘦了下來。
但是這樣的快速減重,由於身體還沒做好調適,若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分,那麼慢慢地你就會發覺,精神變差了,抵抗力也變弱了,接着身體就發出危險的信號,因此要小心警慎。
5、葡萄柚減肥
葡萄柚含有豐富的維他命c,糖分也不算太高,如果用一顆葡萄柚來代替某一餐,想必熱量是當然的低,假設其他餐的熱量也控制得當,堅持一段時間後,身體自然會瘦下來,但空腹食用可能受不了酸度,可能會引發腸胃疼痛。
減肥水果葡萄柚個頭較大,跟一些草莓類小體積的水果相比較,熱量可就並不低了,所以如果你吃得過多的話,對健康也是不利的。
6、檸檬醋減肥
檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容,最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存,並且含有豐富的維他命c,能夠防止牙齦出血,同時還可減少雀斑、黑斑發生的`機率,並有部份美白的功效,檸檬皮還含有豐富的鈣質。
醋與檸檬同樣具備減肥的功效,由此看來,檸檬醋的確是最能養顏美容的,也是一種健康保健食品,飯後喝上一杯可以使自己更具元氣,也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太過傷胃,所以要特別注意。
7、西瓜減肥
西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用,西瓜的水分含量,真不是普通水果能比得上的,西瓜94%以上的含量都是水分,可以有效排除體內多餘的水分,幫助腎臟功能保持正常運作,並消除浮腫的狀況。
減肥水果西瓜中含有的胺機酸,具有利尿的作用,但並不是頻尿,反而是幫助你上廁所的次數減少,而尿量增多,因而身體內的毒素可以順利的排出,那麼新陳代謝自然就好了,西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感,具解酒的作用。
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1、蘋果
蘋果熱量低,而且,蘋果豐富的鉀可有效幫助體內過多的鹽份及水份排出,對於水腫型的肥胖很有幫助。另外,其含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝,幫助體內毒素排出預防脂肪堆積。
2、番石榴
番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效。
3、山楂
在山楂中還含有大量豐富的果膠,這種營養物質能夠很好的吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質,同時還能快速的將這些有害物質排出體外。可以說山楂中所含有的營養非常的豐富,除了以上這些之外,其中還含有大量的能促進脂肪類食物消化的解脂酶,因此晚上食用更具有減肥的功效。
4、菠蘿
菠蘿裏的菠蘿酵素可以分解蛋白質和脂肪,同時含有豐富的纖維素可以潤腸通便,菠蘿更適合晚飯後食用,這樣纔不會傷害到胃壁。菠蘿還含有豐富的維生素和礦物質,是減肥人士必吃的水果之一。
5、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解爲脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收。
6、草莓
在研究中發現,草莓中的營養價值很高,除了含有大量豐富的蛋白質之外,同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養物質,這些營養物質都有利於我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C,這種營養物質能夠很好的促消化作用,以此來達到減肥瘦身的目的。
7、藍莓
藍莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由於藍莓果實中所含的花青素類和其它具有保健作用的化合物,如細菌抑制因子、葉酸、維他命A和C、胡蘿蔔素和纖維素等,每天適量食用藍莓對減肥有很大的幫助。
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