小朋友吃什麼零食比較健康
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小朋友吃什麼零食比較健康,孩子們都愛吃零食,與其讓孩子自己買一些不健康的零食,不如我們當家長的給他們挑一些好吃又健康的零食。以下了解小朋友吃什麼零食比較健康。
小朋友吃什麼零食比較健康1
1、水果和蔬菜:新鮮水果一般針對小孩而言還是十分的可以接納的,味兒還是非常好的零食,可是針對蔬菜水果而言,大部分的小孩都無法接納,味兒古怪吃起來瑟瑟的,可是還是有寫瓜類蔬菜可以被接納,例如:絲瓜、番茄、小胡蘿蔔這類的,父母能夠考慮到多給孩子服用,是在吃不下來便是買蘋果醬水果汁這些乾躁的,這種全是健康的零食。
2、雜糧類:例如吐司麪包,全麥吐司、曲奇餅乾、雪餅這類的,這寫全是以全谷爲原材料的零食,小朋友吃有利於身心健康,小麥和稻穀上都含有有膳食纖維素、維他命和礦物,也算是得上是身心健康食品。
3、乳製品:例如自己做的豆槳,能夠給孩子出示豐富多彩的蛋白和鈣,也算作稱之爲是健康的零食。
父母給少年兒童吃零食應留意什麼問題?
1、不適合吃夜食。許多小孩在晚飯以後,邊寫作業邊吃零食,或是邊看電視劇邊吃零食,甚至有之後也要吃零食。那樣進餐的結果,必定造成進餐過多,而這段時間,小孩又沒什麼精力活動。長久以往,非常容易造成休重超標準。
2、不適合過多吃煎炸食品。在我國少年兒童的營養成分特性是:蛋白和能源提供充裕,人體脂肪和食用鹽過多,而鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素b22及其膳食纖維素提供不夠。
3、理應適度降低人體脂肪提供,而提升礦物、營養元素及其膳食纖維素提供,如多吃蔬菜、新鮮水果和雜糧。如今小孩喜愛的小食品多是煎炸食品,脂肪率太高,如炸薯片、炸薯片、炸雞、炸羊肉串及其乾脆面等。脂肪率過多的食品還包含鮮奶蛋糕、冰激凌、無鹽黃油類食品及其各種各樣果乾,如花生仁、葵瓜子、核桃仁等。煎炸食品對食材中的維他命毀壞較多,不適合吃得過多。
小朋友吃什麼零食比較健康2
小孩吃零食的原則
零食像一把雙刃劍,如果進食不當會導致孩子體重增加、營養不良、胃口受損;如果恰當食用不僅可以給孩子補充三餐營養攝入的不足,避免正餐吃得過飽,還能給生活增加無限樂趣。
目前市場上的零食種類繁多,許多是高糖不健康的食物,過多地食用就會危及孩子的健康,不利於兒童的生長髮育,並可能導致營養不良等。所以,在選擇食品的時候家長要掌握一些購買原則,把好孩子的零食關。選購零食時需要遵循的原則一般有下面幾種:
1、選擇營養豐富的食品
奶類、蔬果類,還有堅果類,對兒童來說很有營養。家長給孩子選擇零食不要只憑個人的口味與喜好,營養價值和是否有利於孩子健康纔是要首先考慮的。
2、少吃油炸、過甜、過鹹的食物
快餐、巧克力、方便麪,這些兒童最喜愛的零食往往是油炸、甜膩、鹹味重的。但油炸食品含有較多的脂肪,會增加肥胖的危險,過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險,鹹味過重的零食會增加成年後患高血壓的危險。
3、少喝含糖飲料,不喝含酒精飲料
含糖飲料營養含量低,能量及糖分高,不僅易引起兒童超重和肥胖,還會腐蝕孩子的牙齒。含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害,還會影響孩子的記憶力和智力。因此,父母應鼓勵孩子多喝白開水。
此外,給孩子食用零食不能影響正餐,孩子吃零食時間不要離正餐太近,中間至少相隔1.5-2小時。睡前不要給孩子吃零食,否則不利於消化吸收及睡眠,還增加患齲齒的危險。
父母可以根據孩子運動量適當補充一些零食,但每天食用零食的次數應該控制在3次,且量不宜過多,以不影響正餐食慾和食量爲原則。最好養成有計劃食用零食的習慣,預先準備少量或者小包裝的零食,避免零食吃過頭。
小朋友吃什麼零食比較健康3
小孩吃零食 小心產生食物過敏
首先,餵食副食品,新手爸媽最擔心的就是過敏的議題,以下釐清3個重要觀念:
不是避開食材,就能減少或不過敏
在臺灣的敏兒很多,所以有些爸媽會希望讓寶寶避開致敏食材,但其實這不能因此降低過敏發生率。建議應儘量趁寶寶滿4個月之後,多元地嘗試各種天然食材做練習,以訓練寶寶對各種食物的'耐受性(蜂蜜和牛奶除外)。
越早嘗試多種食材,體質會越好?
鼓勵多元嘗試食材,但不代表越早嘗試的食材種類越多,就能讓體質變好,這不是相對的。比較肯定的說法是,醫學上發現,即使父母們很小心地幫寶寶避開過敏原,但是避開攝取某些食材卻並不能改善過敏。
之前遇過一個診間案例,一位媽咪來諮詢他家敏兒寶寶的狀況。寶寶的外公外婆很推崇魚的營養,所以堅持一定要給寶寶吃魚。於是媽咪從坐月子開始,外公外婆就持續烹調魚給她吃,等寶寶出生長大、吃離乳食了,也一直給孩子吃魚,但寶寶一直在過敏,還患了嚴重的皮膚炎。
我勸外公外婆不要再給寶寶吃魚,建議換成豬肉等其他蛋白質。但是外公堅持要給寶寶吃魚,他說:「魚油不是具有降發炎的功效嗎?怎麼會皮膚炎呢?」
其實,魚油來自魚的脂肪,雖然是很好的營養素,但魚的蛋白質很容易致敏,就算是再好的抗發炎食材,還是有人會對它過敏的。如果已經確定孩子的身體不適應還生病了,何苦還要繼續吃它呢?我把這個道理分析給外公外婆聽,他們終於瞭解這個道理,孩子也終於可以擺脫過敏之苦了。
食物過敏?還是食物不耐?
食物過敏與食物不耐是不同的,許多人一看到孩子對某種食物的反應不佳,就認定是過敏,其實並不正確。
爸媽每次給寶寶嘗試一種新食物後,先觀察當下的反應,如果吃之後的1-3天都有過敏反應,那就隔一陣子再試,看看是否仍過敏,如果下次吃就沒有這種情況,代表只是食物不耐的狀況。每一種新食材不要吃超過3天,時間到了就可以換一種新食材。
孩子如果真的對某一種食物過敏,而且是初次過敏的話,當下並不會立刻起紅疹,症狀反倒通常是從腸胃道開始,會出現先拉肚子、便祕。。。等腸胃道或敏的症狀。因爲過敏而排出來的稀便不會完全消化,而且糞便偏酸,所以當寶寶屁屁沾黏到糞便後,就會紅起來而有尿布疹的反應。
食物過敏的症狀,從輕微的皮膚症狀開始,嚴重時則可能會發生過敏性休克。當寶寶出現輕微的過敏症狀時(例如皮膚和嘴脣周圍起一點紅疹),可以繼續嘗試3次;但若是出現較嚴重的過敏症狀(例如氣喘),就不建議自行繼續嘗試,必須就醫詢問進行確認。
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