減肥晚餐應該怎麼吃
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減肥晚餐應該怎麼吃?很多時候人們肥胖都是因爲管不住嘴,所以在減肥期間飲食是很重要的,尤其是晚餐,其實有很多食物都適合在減肥的時候吃,下面分享減肥晚餐應該怎麼吃?
減肥晚餐應該怎麼吃1
1、清淡
晚上活動量少,身體消耗的熱量低,飲食應該選擇清淡一點的,比如脂肪少容易消化的食物。一般來說人們在早上的時候很少會吃青菜,午餐由於是在外面進食也很難能吃到,如果晚餐再忽略青菜的話,那麼一天500g的青菜就不能達標,所以晚餐應該適當的吃一些青菜。
晚餐如果吃的過於豐盛,那麼消耗不掉的脂肪就會在體內造成堆積,從而導致肥胖影響健康。
2、簡單
相比於早餐的營養午餐的豐盛,晚餐則應該吃的簡單一些,一般來說晚上人們的運動量少,所以所供給的能量在全天的百分之三十即可。
3、晚餐要以素食爲主
晚餐一定要偏素一點,量不要要求大,更不能大魚大肉,可以以富含纖維素和碳水化合物的食物爲主,多吃一些蔬菜,主食以粗糧爲主,晚餐攝入兩種以上的蔬菜可以增加維生素和纖維素的攝入。
另外在吃完晚餐後的1小時可以適當的出門走走,這樣可以促進身體消化,把體內多餘的脂肪給消耗出去。
適合晚上的運動有哪些
1、快走
快走比慢走消耗的熱量要大的多,飯後一小時快走可以消耗掉體內多餘的熱量,防止脂肪堆積,建議快走15分鐘,然後慢走5分鐘,如此交替減脂效果更好。
2、夜跑
在條件允許的條件下夜跑有很大的好處,但是注意夜跑時間不要過晚,否則可能會影響到睡眠質量,在夜跑的時候也要注意來往的車輛,女孩子夜跑最好結伴出行。
3、慢走
飯後半小時散散步,很適合白天沒有足夠時間運動鍛鍊的人羣,散步對於減肥效果比較少,但是對於預防肥胖還是有很大作用。
減肥晚餐應該怎麼吃2
減肥晚餐的食譜有哪些
一、香菇瘦肉
材料
雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法
1、將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。
3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。
4、用電飯鍋蒸熟,即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之慾,還能促進腸胃蠕動,加速排便,讓你吃着吃着就能減肥。
二、豆腐皮中芹
材料
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法
1、起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
3、燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。
4、加入調味料及少許水,慢慢嫺煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因爲高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。
三、果蔬沙拉
原料
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。
做法
1、首先把所有食材洗乾淨備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2、將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3、把所有東西放進盆子裏,加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素,食用後容易飽脹,有效減低食慾,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖,且能增加腸道的.蠕動。
四、黃瓜花生肉丁
原料
黃瓜1根,瘦豬肉60克,花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。
做法
1、黃瓜洗乾淨切成小丁。
2、瘦豬肉切成小丁,以醬油、鹽、澱粉醃好。
3、油鍋燒熱,放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。
4、以鍋中餘油炒黃瓜與花生,加些清水,用大火快炒。
5、放入瘦豬肉丁,加入醬油與鹽,快炒至熟透起鍋。
通過不停的咀嚼,對瘦臉特別有效哦!
很多女性因爲減肥而不吃晚餐,這是不正確的做法。吃完晚餐到第二天的早餐的間隔時間很長,要是身體長期不吃晚餐,就會使得身體中血糖水平降低,身體處於飢餓狀態,因此,在您下一次進餐的時候,就會不由自主地多吃,身體也會自發地多儲存能量。因此,減肥期間,晚上要適量吃些主食。
減肥晚餐吃什麼好
輕食,以高纖多樣的素食爲主,少量補充蛋白質和脂肪
果腹、止飢、分量不多,是“輕食”的原始概念。與此同時,“輕食”也越來越成爲減肥潮流。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方,指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材,以此淨化身體、排除毒素,從而達到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物爲主,食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素無熱量、體積大,進食後充填胃腔。它需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,從而減少了攝入食物中的熱量比值。
同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪的積聚。冬日節宴葷腥油膩太多,高纖維食物更加有助於均衡膳食、保健養生。傳統富含高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點,雖然熱量值較高,但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,平均攝入的熱量實際上並不高,因此十分適宜於減肥期間食用。
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效,是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環,防止貧血,緩解生活工作帶來的壓力。
通心菜
通心菜是一年生的綠葉蔬菜,只有20大卡/100g的熱量,卻富含了胡蘿蔔素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極爲豐富,能增進腸道蠕動,加速體內有毒物質的排泄,提高巨噬細胞吞食細菌的活力,起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外,通菜中含有的葉綠素,也有潤澤皮膚的效果,是電腦一族的輕食佳疏。
玉米
玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進食可緩解便祕,並能排出體內毒素。
同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。
晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚,人體空腹時間過長,沒有食物中和胃酸,胃黏膜也會受到刺激,長期如此,可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。
芹菜
芹菜的熱量值很低,僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分爲非水溶性纖維,容易讓人有飽足感,對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓,改善血脂代謝紊亂,預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!
梨
梨含有較多纖維素和果膠,其非可溶性纖維能幫助預防便祕及消化性疾病,起到淨化腎臟,清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素,能保護心臟,減輕疲勞,降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也納入輕食菜譜中。
“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的飲食,提倡吃七八分飽,遠離刺激性食物,少用調味料,多用一些天然食材。
如果晚餐過於油膩,多餘的油脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病,而多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對人體造成不良的健康影響。很多人誤以爲輕食的概念,造成節食、偏食的現象。
溫馨提示
輕食並不是去鹽去油,而是更加重視營養素和食材的多樣性。蔬菜水果要多吃,但是也要經常吃奶類、豆類和魚、禽、蛋、瘦肉等補充蛋白質。另外,主食則主要以穀類和粗糧爲主。首先在選擇食材時,要符合三低一高原則:低糖、低脂、低鹽、高纖維。
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