女生適合做有氧運動還是無氧運動

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女生適合做有氧運動還是無氧運動，無氧運動不同於有氧運動，有着強度大、速度快等特性。無氧運動可分爲三種，包含徒手訓練、自由力量訓練、固定器械訓練等三種，下面來看看女生適合做有氧運動還是無氧運動。

女生適合做有氧運動還是無氧運動1

01哪種運動方式適合減脂

無論是有氧運動還是無氧運動，事實上對於脂肪的消耗都能起到一定的作用，但是兩者之間對於脂肪的消耗以及健身的效果還是有明顯的區別。

1、有氧運動

在有氧運動的過程中，人體始終處於氧氣充足的前提下，所以在消耗脂肪方面能夠起到非常不錯的作用，尤其是在有氧運動30分鐘以上之後，體內的糖分、氨基酸已被消耗殆盡，脂肪就會被積極地動用起來，而越運動的時間越長，所消耗的脂肪也就越多。

2、無氧運動

有些人覺得無氧運動只適合男性，所以很多女性在進行鍛鍊的同時對於無氧運動非常排斥，事實上無氧運動對於脂肪的消耗也能起到一定的作用，但其效果和有氧運動相比的`確有不小差距，因爲無氧運動都是在短時間內所完成的，所以大部分消耗的是體內的糖分。

但是無氧運動也有其好處，通過有氧運動將身體體脂率控制下來的女性，如果再進行一些無氧運動，會使自己的肌肉和皮膚變得更加緊實，會讓自己的身材變得更加完美，與此同時還會提高身體的基礎代謝率，防止肥胖的反彈現象，讓減脂的效果得到倍增。

02幾種適合女性做的運動

對於女性來說無氧運動的選擇可以儘量選擇徒手或者以輕器械的方式來完成，不僅能夠起到良好的鍛鍊效果，而且鍛鍊難度也較低。

1、卷腹摸腳跟

卷腹摸腳跟的動作能夠非常好鍛鍊到腹部兩側的肌肉，也能起到肌肉的塑形作用。

動作要領：人體仰臥在瑜伽墊或者平整的地板上，兩腳打開，與肩同寬，兩手放於體側，利用腹部的力量做同側手摸同側動作，左右輪流交替。

練習注意事項：在做這個動作的過程中，應始終保持腹斜肌的發力，身體的其他部位應儘量保持穩定，這樣才能更好地鍛鍊到腹部的肌肉。

2、坐姿收腿

具體練習方式：人體坐在平板凳上，兩腿併攏伸直，腳尖向前繃住，雙手撐於身體的後方，保持身體的穩定，利用腹部以及腿部的力量將雙腿向自己的胸部積極靠攏，然後再還原成腿部伸直的狀態。

在做這個動作的過程中，應始終保持腿部的緊張，同時腹部應積極發力，協助雙腿向身體逐漸靠攏，動作不應過快，而是應該保持勻速進行。

3、上斜俯臥撐

上斜俯臥撐的動作是專門爲手臂力量較弱的人所設計的，對於女性來說不僅能夠非常好地鍛鍊到胸部的肌肉，同時也能夠幫助手臂塑形。

練習方法：人體面對具有一定高度的固定物，兩臂分開，與肩同寬，垂直於固定物上，兩腿併攏，前腳掌着地，腹部保持適度地緊張，利用手臂的力量做肘關節屈伸的動作練習。

練習注意事項：在做這個動作的過程中，應始終保持腹部適度地緊張，臀部、腿部保持在一直線。

4、平板支撐開合跳

平板支撐開合跳的動作是在原始平板支撐動作的基礎上融入了開合跳的動作，既能鍛鍊到核心肌羣，又能鍛鍊到腿部肌羣。

人體俯臥在瑜伽墊或者平整的地板上，兩臂彎曲，小臂緊貼地面，大臂垂直地面，腹部保持適度地緊張，雙腿併攏前腳掌着地，利用腿部以及腹部的力量，將雙腿迅速打開，再迅速合攏。

練習要點：在做平板支撐開合跳的過程中，應始終保持腹部的緊張程度，同時兩腿打開與合攏的頻率應儘量加快，這樣才能起到更好的鍛鍊效果。

女生適合做有氧運動還是無氧運動2

1、如何區分有氧和無氧。有氧運動就是中低強度且可以長時間持續，無氧就是高強度劇烈運動且無法長時間持續。簡單判斷就是你能否做同一個動作同頻率堅持超過五分鐘。比如長跑就是有氧運動，你可以跑五公里、十公里，但短跑、衝刺跑就是無氧，蘇炳添不可能以他衝刺跑的速度堅持五分鐘以上。所以我們常說有氧是刷脂利器，無氧增肌塑形，從長跑運動員和短跑運動員的身材差距上就可以看出明顯結論。

但是有氧和無氧不是完全割裂的，很多運動中都會交替出現，比如衝刺跑，甚至於很多無氧運動的起始一兩分鐘都屬於有氧階段。

2、有氧無氧運動的優缺點。有氧運動，動作比較簡單，實施門檻比較低，強度低且燃脂效果明顯，可以提高心肺功能，改善亞健康，抗衰老。缺點就是身體適應性強，如果減脂的話，需要不停地變換強度和時長。刷脂效果雖然好，但是並不緊緻。對於女性來說，長期大量的有氧更容易造成皮膚鬆垮。

無氧運動，對抗隨年齡增長的肌肉流失，恢復肌肉耐力，使身材線條感明顯緊緻，增肌後可以提高基礎代謝和日常代謝，不容易發胖，並且在結束無氧運動的一段時間內，身體還會持續燃脂。缺點就是強度高，鍛鍊後肌肉的痠痛感明顯，身體的疲勞感明顯，要一定的核心力量和身體基礎。

3、不同體重如何分配有氧無氧的比例。所有想要通過運動減肥的人，第一個月我都建議你們單純的`只做有氧，目的在於恢復你的心肺水平，讓身體適應運動，且第一個月低強度的有氧就可以幫助你簡單地刷掉一部分脂肪。那每週至少3次以上的有氧運動，每次不低於30分鐘，一個月以後分基礎制定訓練計劃的。

當BMI指數大於30，超大基數，每週3-5次的有氧運動，每次35分鐘至60分鐘，以月爲單位遞增強度和時長。運動選擇中低強度即可，以不傷害關節爲基礎。

BMI指數大於等於25小於30的大基數，每週3-5次的有氧運動，每次35分鐘至60分鐘，再搭配每週兩次無氧訓練30至45分鐘，只練大肌羣，肩、背、臀、腿，不要練小肌羣，比如腹、小腿、手臂。

BMI指數大於等於18.5小於25正常基數，但是還是有一定的掉秤空間。每週3-5次的45分鐘hiit訓練，或者30分鐘有氧加30分鐘無氧訓練搭配，無氧也是隻練大肌羣，BMI指數小於18.5，小基數不要過度強調體重的下降，應以塑形爲主。那每週4-6次的無氧訓練，45分鐘至60分鐘結束後加15分鐘中低強度的簡單有氧或者15分鐘hiit。

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一、增強身體素質

多做無氧運動能夠增強女生的身體素質，讓女生的身體各方面獲得合理有效的提升。無氧運動能夠針對於身體機能，開展合理有效的鍛鍊。有的女生會疑惑：做有氧運動也能夠增強身體素質，我只開展有氧運動行嗎？

事實上有氧運動相對於骨骼等位置的鍛鍊效果並比不上無氧運動的好，無氧運動相對於骨細胞能夠形成肯定的刺激，使我們的骨骼密度進一步提高。此外，無氧運動還能夠提升我們的肌肉含量，能夠讓我們的身體基礎代謝提升，進而幫助我們增強身體素質。因此我們開展無氧運動是很有必要的。假如你可以經常開展無氧運動，就肯定能夠增強身體的機能。

二、進行減肥

無氧運動能夠幫助女生開展減肥。許多女生都喜歡開展減肥，絕大部分女生都喜歡經過無氧運動與節食開展減肥，事實上，無氧運動的減肥效果也是非常不錯的。無氧運動能夠燃燒身體的`糖類，進而幫助我們實現間接性減肥的目的。假如你可以每星期開展最少4次無氧運動，一次不少於40分鐘，就肯定能夠順利瘦身。