不同的年齡段吃什麼粗糧好

不同的年齡段吃什麼粗糧好，在日常生活中，人們認爲經常是粗糧有益於身體，能夠從中攝取大量營養物質，其實不同的年齡段吃不同的粗糧纔會有養生的效果，下面一起來了解不同的年齡段吃什麼粗糧好。

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1、60歲以上年齡段的人

60歲以上年齡段的人容易得癌症、心臟病和中風。而燕麥等粗糧富含的纖維素會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外。所以這個年齡段的朋友，應食用含纖維素較多的黃豆、綠豆等。

2、45歲至60歲年齡段的人

45歲至60歲年齡段的人，可以通過有目的地食用粗糧調理和補充營養。生活中，這些朋友可以常吃一些燕麥等。如婦女到了絕經時，可多食豆類產品，這能把骨損耗減輕到最低程度。

3、35歲至45歲年齡段的人

35歲至45歲這個年齡段，新陳代謝率開始放慢，應少食高甜度的食物，宜食用各種乾果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等。

4、25歲至35歲年齡段的人

25歲至35歲這段年齡的人，久食多食粗糧就會影響人體機能對蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收，甚至影響到生殖能力。如長期過多進食高纖維食物，會使人的蛋白質補充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。所以這個年齡段的人，每週吃粗糧天數不要超過三天，或者喝一些粗糧細作的飲料也比較合適。

另外，如果不是很喜歡吃粗糧，那麼可以選擇粗細搭配的食物，比如表面撒了一層麥麩的麪包。

不同的年齡段吃什麼粗糧好2

25~35歲

25~35歲的人，如果長時間吃粗糧，會影響胃腸道中微量元素，無機鹽和蛋白質的吸收道，它也會侵入繁殖。能力。吃大量高纖維食物可以阻礙蛋白質的補充，減少脂肪的攝入，並使人體缺乏維生素，這可以破壞血液系統，心臟和骨骼，降低人的抵抗力和免疫力。你不能一次吃超過三天的粗糧。選擇由粗糧製成的飲料是個好主意，因爲它會增加釀造過程中微量元素的.含量。

35~45歲

35~45歲人羣的代謝率明顯減慢。儘量少吃含糖量較少的食物。你應該吃綠葉蔬菜和水果，豆製品。粗糧和各種堅果。每天至少吃20克蠍子，具有滋補健康的功效

45~60歲

45~60歲必須補充足夠的營養，如果如果你有高血壓，你應該控制你的鹽攝入量，並吃更多的高鉀和低鈉食物，如干果，豆類和杏。在這個階段，女性到了更年期，並吃更多的豆製品，以防止骨質消耗，並降低骨質疏鬆症的風險。

儘量不要吃糯米，因爲糯米很粘，容易發生腸胃疾病。您可能希望多吃燕麥片，這可以補充身體的營養，防止便祕。你不應該每週吃三次以上，每次100克。

60歲或以上

60歲以上的人容易患中風，癌症和心臟病。選擇含有大量膳食纖維的粗糧，可以在腸道中代謝。產品毒素和重金屬結合並通過糞便排出。特別是芹菜南瓜，水菠菜綠豆和大豆都是不錯的選擇，每週至少1至2次，至少50克的穀物，爲身體補充b族維生素，防止便祕。

不同年齡組吃的粗糧量也差異很大，不太好。對於老年人和胃腸功能較弱的兒童，如果不加控制地進食，就會引起消化不良。應定期量化一日三餐，以避免暴飲暴食並平衡身體的營養攝入量。面對一切安心，鍛鍊身體，增強體質。