正確的深蹲怎麼做
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正確的深蹲怎麼做,現今生活中,許多人爲了身材更加完美。就不會錯過深蹲這項運動,想要深蹲有效果,正確的做法非常重要。那麼正確的深蹲怎麼做?下面和小編一起來看看吧!
正確的深蹲怎麼做1
深蹲怎麼做?
要做深蹲運動之前,身體應保持自然站立,雙腳應與肩同寬,手臂與肩部放鬆,然後頭部和頸部應保持平衡,雙臂向前伸直。
在做下蹲的動作時應保持深吸氣,緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地表面呈平行狀態,但是要注意深蹲的程度,膝關節不超過腳尖爲宜,同時背部保持筆直或者微微前傾的狀態。
起身動作時呼氣,用大腿發力慢慢起身,同時背部保持筆直,直至完全伸直雙腿,恢復到準備動作。
以上就是深蹲的正確做法,在深蹲運動前可以做5-10分鐘的熱身運動。
深蹲一天做多少個好?
如果從來沒有做過深蹲運動剛開始練習的'話,建議你每天堅持早晚各做一次,每次做兩組,每一組做10-15個的樣子。
如果是經常鍛鍊的人或者做深蹲有一段時間了,建議每天鍛鍊4-5組深蹲運動,每組15到20個,不用每天深蹲,隔天進行即可。
哪些人不能做深蹲運動?
1、患有腰椎、膝關節疾病的人不宜做深蹲運動,易容加重病情不利於健康;另外身體不舒服也不宜做深蹲運動。
2、如果是患有高血壓、心臟病的人,在做深蹲運動前最好諮詢一下相關醫生,然後再決定是否要做深蹲運動。
3、孕婦不要做深蹲運動,尤其是還處於懷孕初期的女性,深蹲過程中容易擠壓到腹中的胎兒,導致寶寶不健康發育。
正確的深蹲怎麼做2
正確的深蹲,要先兩腿與肩同寬站立,蹲下和上升過程中背部始終挺直;注意千萬不要弓背。當背是直的時候,你的腿就會承擔身體的所有重量。但是如果你弓背了,所有的重量就會移到你的上半身和下背部,對背部造成損傷。
蹲到停止點時,臀部要低於膝蓋,站起時重心微微後傾。注意千萬不要讓膝蓋超過腳尖,這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
如果你是一位健身初學者,建議每次做深蹲次數在15次,做2-6組,每週進行2-3次。當然,最重要的還是要一直堅持下去。
深蹲是一項健身運動,是練大腿肌肉的王牌動作,堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量必不可少的練習。初學者一般很難做到深蹲的標準動作,大家可以通過以下這個練習來幫助自己找到適合的深蹲姿勢及深度。
首先站立,雙腳打開與肩膀同寬或寬一點,腳掌可以朝前或往外轉;腳要站多寬、腳掌要不要往外旋,這視每個人活動度及結構而定,建議依自己狀況調整;雙腳不動,雙手自然往上伸。
接着以臀部爲出發點,上半身慢慢往下延伸,雙手靠近鞋頭(膝蓋保持自然彎曲,不鎖死);若雙手無法靠近鞋頭,可以彎曲膝蓋,讓手有辦法接觸到鞋頭。
臀部慢慢地往下坐到最低(每個人的狀況不同,請以腳掌貼地不翻起爲主),雙手依然伸直碰觸鞋頭,眼睛自然看地面,下巴收起。這時候可以知道,深蹲的最低位置及姿勢,不用擔心膝蓋會超過腳尖的問題。
雙手往上打直,腳掌與臀部穩定不動。最後以臀部爲啓動點慢慢往上站立,腰背手相對穩定,眼睛自然看前方地上,注意收下巴。
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