深蹲提臀怎麼做

深蹲提臀怎麼做，我們都知道健康非常重要，因此我們需要採取正確的鍛鍊方法來達到健身的目的，而深蹲提臀就是其中的一種健身方法，很值得提倡，下面一起來看深蹲提臀怎麼做，希望對大家有幫助。

深蹲提臀怎麼做1

提臀運動第一式：彩虹弧擺腿-站姿

右腿站定，左腿伸直擡至身前，腳尖上翹，雙手背於腦後；

左腿向外側打開，使其與髖部一線，腿部要儘可能地打開；接着，腳不沾地的情況下，將左腿擺至身後，接着擺回至初始位置（想象腳跟沿着彩虹弧移動)；完成規定次數，換另一側重複。

提臀運動第二式：單腿硬拉伸直

重心移至右腿站定，右膝微微彎曲，左腿於身後伸展，腳尖輕輕觸地，雙手背於腦後。保持重心於右腿，脊柱自然伸展，髖部前鉸直到身體平行於地面；

保持背部伸直，身軀恢復直立，左腿於身後舉起，右腳控制平衡（雙肩於髖部的正上方)；左腳尖恢復觸地，身體重複前鉸；完成規定次數之後，換另一側重複。

提臀運動第三式：側臥踢腿

身體右側臥於地，右肘彎曲於肩部正下方，胸腔舉離地面，雙腿疊置，雙膝彎曲90度。左腿伸直，左腳尖翹起；

右膝彎曲提至胸部，接着腳跟發力，右腿用力踢出（想象踢球的動作)；完成規定次數，換另一側重複。

提臀運動第四式：跪姿反鶴形

四肢着地，雙肘彎曲置於雙肩正下方，雙手交叉緊握；左膝彎曲置於右膝之上，左腳跟上彎靠向身體；

左腿擡起，膝蓋指向一側，雙腿呈反鶴形（動作期間，髖部儘可能保持固定)；完成規定次數，換另一側重複。

提臀運動第五式：翹腳臀橋

面朝上仰臥，雙膝彎曲，腳尖翹起，只有腳跟着地，雙臂置於身體兩側；腹部發力，髖部舉離地面；

下次臀橋之前，尾椎骨緩慢降低並輕敲地面。

深蹲提臀怎麼做2

　　練習方法：

首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，擡頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。

這樣子堅持每天鍛鍊不僅可以減肥，而且對身體的心臟機能有很好的改善作用，還可以加強腿部的強勁能力，延緩衰老。對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的.了。

　　注意事項：

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先諮詢醫生，再進行練習。

對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘鍊幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。