睡前一個動作暴瘦肚子操
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睡前一個動作暴瘦肚子操。在日常生活中,我們都不希望自己有一個大肚腩,此時我們可以做一些動作來瘦肚子。接下來就由小編帶大家瞭解睡前一個動作暴瘦肚子操的相關內容。
睡前一個動作暴瘦肚子操1
腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的,想要快速瘦肚子就要開始勤鍛鍊腰腹部的肌肉,緊緻腰部線條,達到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰臥起坐運動之外,下面這個躺在牀上就能完成的動作,也可以幫助你快速瘦肚子哦!
具體做法:身體躺平,藉助枕頭或者靠枕,雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做,但是可以有效收緊腹部,1組30秒,堅持4組,一個動作就能幫你平坦小腹。
日常瘦肚子小妙招
1、多喝水,少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料,尤其是喝碳酸飲料的壞習慣,趕緊戒掉吧!起牀的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因爲一次性喝掉太多的水,會導致身體內水分滲透到血管內,稀釋血液,導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
除了飲料之外,愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能,而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖,而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪,能夠讓腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直堅持,想起來就做,也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起牀之前順時針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅持做一個月,就能夠見到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關鍵,可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通,而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
導致肚子大的壞習慣
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力大也會導致肥胖,這不是危險聳聽,而是有一定的科學依舊的。壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱爲可體鬆),促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪,並讓大腦對“飽”的.敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30,食量沒變大也會胖
爲什麼以前怎麼吃都不胖,現在突然變得喝涼水也長肉了?年齡約從30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物,會阻礙經絡氣血運行,降低新陳代謝能力,所以體脂肪高,腹部脂肪比例也高,整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現,抽菸的人不論男女,都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是“高升糖指數食物”,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。
吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查,臺灣50~59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“爲什麼體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?”
其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期後,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分佈的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從“西洋梨”身材慢慢轉爲“蘋果型”。
睡前一個動作暴瘦肚子操2
小肚子減肥操有哪些
直升飛機式平坦小腹操
仰面躺下,膝蓋彎向胸部,腳跟靠近臀部。手指輕輕放在腦後。肚臍貼向脊柱。呼氣,頭部和肩胛上傾,脖子擺正。吸氣,兩腿分開伸直,呈剪子形,左腿與地面成75度,右腿與地面成45度。
保持這個姿勢,呼氣,兩腿輪換交替。吸氣,膝蓋彎向胸部,呼氣,腳放到地面上。重複以上動作。
彎膝平坦小腹操
仰面躺下,膝蓋彎向胸部,腳跟靠近臀部。肚臍貼向脊柱。雙臂放鬆,攤開,指尖觸地。肩胛骨始終着地。吸氣,膝蓋放下呈45度角(或者低到你能承受的程度)。呼氣,伸直腿,擡起頭和肩,用右手夠腿。吸氣,膝蓋彎曲。然後再呼氣,收肚子,兩腿重新彎曲。身體另一側重複以上動作。交換着做10組。
舞蹈扭身動作平坦小腹
坐着,右腿彎曲平放在地板上,左腿彎曲,腳支在地上,膝蓋朝前。右手扶地,左臂向一側平伸。吸氣,呼氣。擡起腰部,伸直雙腿,兩腳併攏支撐身體重量。左臂舉過頭頂。吸氣,收腹,左臂搖到軀幹下面,目光隨着胳膊走,身體不要塌下來。背部向上起時呼氣,身體向下時吸氣,再呼氣。
換身體另一側,重複。
睡前一個動作暴瘦肚子操3
減小肚子操怎麼做呢
1、多做腹部健美操
減肚子的方法,盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹跡反覆做8-12次。
兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定祝手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。
2、進行有效的鍛鍊
爲使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。減肚子的方法,應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
3、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。
這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於牀,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。
另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
小肚子減肥操雖然可以幫助減肥但是也需要堅持,尤其是對於想要減肥的女性來說,只有堅持才能夠讓你徹底瘦下來,不然的話就不能夠讓脂肪全部消除,,所以你平時可以在晚上吃晚飯之後適當的運動一會兒,這樣能幫助促進消化,而且還對減肥有幫助。
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