最簡單熱身運動

最簡單熱身運動，熱身運動非常重要。在做力量練習之前熱身不但能防止身體受傷，還能增強鍛鍊的效果，身體已經拉開來，動作幅度自然更大更有效。下面分享最簡單熱身運動。

最簡單熱身運動1

1、頭部運動

兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

2、腰部運動

兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。

3、直立壓腿

雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組

4、側壓腿運動

體育課上常見的就是側壓腿運動了，這個動作能夠很好的幫助我們將腿部伸展開來，左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

5、踢腿運動

自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。

6、原地踏步運動

原地踏步很簡單，相信大家都做過這個運動的.，看似簡單，實際上作用很大哦!首選原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲擡起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。

最簡單熱身運動2

1、貓咪拱背伸展肩膀、腹肌、背肌、臀部

四肢着地，雙臂同肩寬，手指朝外。收緊腹部，慢慢把背拱起成拱橋形；保持一下。然後把動作方向相反，把腰下壓，胸、腹、臀形成一個倒的拱形，保持。重複5次。

2、白鴿展翅伸展臀部肌肉和大腿肌肉

平趴地上，前臂支撐起上半身，手指朝外。把右腿壓在身體下，使大腿側肌貼地面；伸直左腿，膝蓋和腳背均貼地面，保持30秒，然後換腿

3、方正壓腿伸展大腿肌肉

雙膝跪地，保持同胯寬；把右腿放在身體前數尺，手放在右膝上保持平衡；上身稍微前傾，把胯部壓向前，如圖。你會感覺到大腿被拉緊。保持30秒，換腿。

最簡單熱身運動3

一、90/90度伸展：

這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿併攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩着地。呼氣保持2秒鐘，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越：

平躺，雙膝彎曲，雙腳着地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝着地。然後向右旋轉直到右膝着地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。

三、雙手走路：

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手着地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。

四、向前俯衝，屈肘夠腳背：

左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手着地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手着地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。

五、直立踏步：

這個動作會讓你全身感到舒展，適合於跑步前的準備。開始時後背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然後重複練習2次。