800米跑步訓練的技巧有什麼
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800米跑步訓練的技巧有什麼,800米跑步訓練是一項中長跑,如果我們能夠掌握好800米跑步訓練的技巧經過長期的鍛鍊,就能很好的取得比較好的效果,那麼800米跑步訓練的技巧是怎樣的呢,下面我們一起了解下。
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800米跑步訓練的技巧:
一、800米跑步技巧之耐力訓練
800米是一箇中長跑的運動項目,其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環節,沒有足夠的耐力,就沒有取得好成績的實力。因爲每個人的'先天性耐力不一樣,要取得800米項目好的成績,後天都需要訓練.但是800米的耐力訓練也非常講究技巧,一般採用長距離跑步法。首先制定一個耐力訓練計劃,每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓練。例如,每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步,16歲以下的,每次長跑15公里,16歲至20歲的每次跑步20公里以上。
耐力訓練不能經常練,練多了運動量過大,不利於運動者貨運動員身體的恢復。所以必須選擇最佳的訓練量,取得最高的效率,那纔可以達到科學訓練的效果。每週最多進行一次訓練,正常的是一次。選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天,因爲冬天天氣冷,運動量大卻耗能小,也是最容易提高成績的時間段。
二、800米跑步技巧之速度訓練
800米比賽中,除了途中跑保持勻速,在開始和終點前衝刺的時候都需要速度,所以速度在800米跑步技巧裏面含金量是非常重的。但800的速度怎麼練習?一般採用神經刺激法,首先也是和耐力訓練一樣,制定一個速度訓練的計劃。速度計劃和耐力訓練的不一樣,耐力訓練不需要每天都練,但速度的訓練可以每天都訓練,堅持就會有效果。
速度訓練一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。
三、800米跑步技巧之途中跑
在800米的跑步中,途中跑是最長的距離,這個過程,要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時,採用階梯式訓練方法,這種訓練既不是速度訓練,也不是耐力訓練。採用100米的百分之60到80的速度進行訓練,從1200米開始,每跑一次減少100米,直到減到300米,這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏,不被隔壁跑到的競賽者影響到自己,更不能回頭看身後的隊員。
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1、起跑
800米起跑是在100米終點處的彎道上,起跑時最好沿着跑道的切線跑。爲搶佔有利位置,起跑要快,一聽到信號就馬上跑出去。
2、反覆跑
反覆跑是提高耐力的有效方法,在練習時,可循序漸進地練習,先從100米練起,再到200米,400米,800米,讓身體慢慢適應。跑步時,要自然擺動手臂,跨步動作幅度不要太大,掌握合理的步伐和步速,並調整好呼吸,反覆練習。
3、變速跑
等身體適應後,就要練習變速跑,先快速跑100米,然後慢速跑100米,再快速,如此循環,直到跑完全程,但需注意的是,不要打亂呼吸節奏,不然跑到最後100米時會感到非常疲勞。
男子800米跑步技巧
1、姿勢
正確的姿勢是跑步的基礎,可以避免能量浪費。
跑步時,最重要保持身體平衡,儘量讓身體前傾,與地面成85度角。另外,要擡頭挺胸,自然擺動雙手,避免身體左右晃動。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度,獲得中長跑好成績有幫助。如果要跑800米,可根據自身情況作調整,如身高爲1.75m,步長應爲1.8m-2m。訓練時,計算步長,不斷增大,而且加快布頻,一般一步一秒內比較好。
3、蹬擺送髖技巧
各關節充分伸展,身體重心才能前移。若想各關節儘量伸展,需要掌握蹬擺送髖技巧,也就是在蹬伸時擺動腿,相互配合,以獲得最佳效果。建議蹬要用力,擺要迅速,這樣身體起伏才小,速度才更快。
女子800米跑步技巧
1、熱身
在跑步前,先慢跑熱身,做壓腿、壓腰、轉體等動作,讓身體儘快進入狀態,避免跑步時扭到受傷。
2、呼吸
跑步時,用鼻子和嘴呼吸,讓氣體從舌頭兩側進入,這樣能避免氣體直接吹入嗓子,導致嗓子乾燥。直
3、跑步
一般兩步一呼吸或者三步一呼吸,跑步的步子不會太大,尤其是身高不是很高的女子,因爲步子太大,對於女性來說,跑起來會很累。
4、服裝
要穿着合適的運動服,最好運動服材質柔軟,舒適透氣,不含有害物質,以免出汗後有害物質稀釋出,附着在皮膚表面,影響身體。
5、飲食
運動前喝高濃度的葡萄水,不要喝飲料,
若中途口渴,喝白開水。還需注意的是,運動前最好不要吃太多東西,不然跑步時會出現腹部不適等症狀,影響跑步狀態。
怎麼跑800米不累
800米考驗運動者的耐力,技巧和基本功,如果平時不練習,臨時上場,很難獲得好成績。所以,想要跑800米不累又快,需要多加練習。練習方法具體如下:
1、堅持每天跑步,跑時要記錄跑步時間和跑步時所犯的錯誤,然後加以糾正,不斷改進和提高速度。
2、起跑時,速度可以快點,一旦搶佔到有利位置,放慢速度,勻速前進,千萬不要在前面浪費太多的力氣,以致後面沒有力氣,被別人超越。
3、不要一直轉身看別人,要專注於自身,心中一直想着終點,跑到拐彎處時,放慢步子,調整呼吸,然後直徑向前跑。
4、離終點還有一圈時,以最快的速度往終點衝刺,如果沒有力氣,要用意志力堅持,不斷鼓勵自身前進,以跑完全程。
5、如果身體感到疲勞,不要停下來走動,應慢慢跑動,因爲一停下來,身體就會怠慢,想要重新調整,難度會增加。
注意事項:
跑800米,整個過程人會很累,於是有的人在比賽前會喝紅牛,增加能量,避免在途中因疲勞過度而摔倒。那喝紅牛有沒有用呢?
1、紅牛是人們熟知的能量飲品之一,內含水、糖、咖啡因、維生素等,屬於滋補性飲料,具有減少疲勞、促進代謝、增加血流量,提高氧輸送能力,保證能量不斷得到補充的功效。
2、在跑步前半個小時最好不要喝,如果是半個小時前,感到口渴,可以喝少量,因爲這種飲料主要用於賽後身體恢復,對改變運動成績沒有多大幫助,所以,就算賽前喝,也難以獲得預期效果。
3、人疲勞時,體內能量物質缺乏。喝紅牛能夠迅速補充大量能量物質,消除疲勞,振奮精神,所以,在比賽後喝會比賽前喝效果好。
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