貧血能不能長跑800米

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貧血能不能長跑800米，一提到貧血，也許很多人不會把這個問題記掛在心上，覺得貧血不是什麼了不起的病。貧血不是什麼重大疾病，所以不要給自己心理上造成太多負面情緒，下面對於貧血貧血能不能長跑800米，我們來了解一下！

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1、貧血能不能長跑800米

貧血時血液裏紅細胞數量和血紅蛋白含量比正常人少，每當進行運動量大的鍛鍊時，能量消耗增加，組織與器官的需氧量明顯增大，特別是與運動密切相關的肌肉組織。可患貧血症者恰恰就是這些“運輸工”顯得不足，不能充分完成供氧及輸出二氧化碳的任務。結果身體就面臨缺氧的局面，人會出現頭昏、噁心、心跳、氣短等現象，反而對身體健康不利。

建議從事運動量不太大的體育鍛煉，例如慢跑、散步、廣播操等，以不產生頭暈、目眩、心跳、氣短、耳鳴、噁心等症狀爲限度。所以貧血最好不要長跑800米。

2、貧血的臨牀表現

貧血症狀的輕重與貧血發生的程度及進展速度有關。由於皮膚、粘膜下毛細血管較表淺，皮膚粘膜蒼白最容易爲人們所注意，腦細胞缺氧，輕者感頭昏，注意力不集中，記憶力差；重者可出現嗜睡或昏迷。爲代償貧血時機體組織器官供氧量的不足，心臟增加跳動次數及搏出量，可引起心慌、胸悶、氣短。有冠狀動脈粥樣硬化性心臟病者，心肌缺氧可引起心絞痛發作。長期嚴重貧血，心臟肥厚擴大，心臟代償不足，可致淤血及心力衰竭。

3、貧血如何診斷

實驗室檢查：是診斷貧血的主要依據。血常規檢查，血紅蛋白及細胞計數是確定貧血的可靠指標。血塗片檢查：觀察紅C、白C、血小板數量變化及形態改變。網織紅細胞計數：瞭解紅細胞增生情況以及作爲貧血療效的`早期指標。

貧血日常注意

鐵是製造血紅蛋白的主要原料。在一般情況下，成年男性每天約需鐵1毫克，生育期婦女每天需鐵1.5—2毫克，妊娠和哺乳期需鐵量更多。因此，平時應多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、豬肝、蛋黃及海帶、髮菜、紫菜、木耳、香茹豆類等。

要注意飲食的合理配合，如餐後適當吃些水果，水果中含有豐富的維生素C和果酸，能促進鐵的吸收。而餐後飲用濃茶，則因鐵與茶中的鞣酸結合生成沉澱，影響鐵的吸收。

另外，用鐵鍋烹調食物，對預防貧血大有益處。葉酸和維生素B12也是造血必不可少的物質。新鮮的綠色蔬菜、水果、瓜類、豆類及肉食中，含有豐富的葉酸；肉類及肝、腎、心等內臟中，含有豐富的維生素B12，但經高溫烹調後，可使50%以上的葉酸和10—30%的維生素B12遭到破壞。因此，生活中既要注意飲食多樣化，又要講究烹飪技術，儘量避免過度蒸煮食物。

貧血食療方

1、紅棗黑木耳湯

紅棗50克，黑木耳15克，冰糖適量。先將黑木耳與紅棗以溫水泡發並洗淨，放入小碗中，加水和冰糖適量，將碗置於蒸鍋中蒸約1小時。喝湯、吃黑木耳和紅棗，或分次食用。具有滋陰和營、補益氣血的功效，適合於陰液虧損、氣血不足引起的貧血，如面色胱白、頭暈耳鳴、心悸氣短、低熱口乾、腰腿痠軟、疲乏無力等。

2、蓮子桂圓湯

蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。先將蓮子用水泡發，去皮去心洗淨，與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每週服用1——2次，可經常服用。具有補心血、健脾胃的功效，適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。

3、雞肝西紅柿湯

雞肝、西紅柿各200克，水發木耳12枚，熟豬油30克，鮮湯700克，味精1克，精鹽3克，胡椒粉0.5克，先將西紅柿洗淨切片，雞肝洗淨切片。淨鍋置旺火上，加入鮮湯燒開，下雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時起鍋，佐餐食用。具有補血強身的功效，適用於貧血引起的頭暈眼花。

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一、經常參加體育鍛煉

特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。

二、經常保持樂觀情緒

心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康。同時還能促進體內骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。