高擡腿的作用有什麼

高擡腿的作用有什麼，在鍛鍊動作中高擡腿是常見且簡單易做的有氧運動之一，高擡腿的作用與好處是很多的，但是有很多人不知道高擡腿的好處是什麼，下面分享高擡腿的作用有什麼

高擡腿的作用有什麼1

1、促進肝臟解毒、腎排毒

在高擡腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護心臟、穩定血壓

高擡腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裏壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。

3、幫助訓練腿部力量

高擡腿練習過程中，對我們的踝關節、膝關節等下肢關節等肌肉羣都有不錯的作用功效，因爲在練習的過程中，需要運用到腿部、腰腹部等肌肉羣，能夠幫助提高下肢力量，同時也可以幫助鍛鍊柔韌性，對我們的下半身有非常不錯的練習效果。

做高擡腿的好處有什麼

1、首先，經常高擡腿的話，是可以促進我們的血液循環的，從而讓我們的身體更加的健康，這是非常有益的，所以，我們平時在有時間的時候，儘可能的多做一些高擡腿的運動，非常的有用。

2、其次，高擡腿還可以讓我們的腿部韌帶得到一定的鍛鍊，這樣我們的韌帶的韌性也就會好很多，從而在以後出現摔跤時不易導致腿部拉傷，這樣的好處也是非常明顯的。

3、然後，高擡腿還可以讓我們的關節得到很好的鍛鍊，我們知道很多人到了老年的時候非常容易得關節炎，而多做高擡腿運動的話，是可以讓我們的關節得到有效的鍛鍊，以後老的時候，也就不容易得關節炎了。

4、最後，高擡腿運動是可以幫助我們的減肥的，高擡腿運動的運動量確實是比較大的，很多人在做了10個左右後，就會覺得特別的累了，這對於減肥有很大的效果，而且還能減掉我們腿部的脂肪，非常的好。

高擡腿的動作要領是什麼

原地高擡腿：運動者的位置大致不發生變化的高擡腿運動。高擡腿跑：運動者在交替擡腿的同時向前（快速）移動。動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替擡至水平。高擡腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉羣的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高擡腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50釐米左右。原地高擡腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。每天做5組高擡腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快。

原地高擡腿不標準的弊端

做原地高擡腿，要是姿勢及時，恰當開展訓練，是不容易出現哪些弊端的，它自身是一項可以運動健身的健身運動。所有人身體素質不一樣，依照具體情況，一天做五組，一組控制在可接納的總數以內，實際效果還是非常好的。可是，假如姿勢不標準，或是每一次訓練的情況下過載，心理狀態心浮氣躁，在所難免給肌肉和十字韌帶導致過多工作壓力，導致不一樣水平的損害。

高擡腿的作用有什麼2

保護心臟、穩定血壓：高擡腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裏壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。

保護腸胃、增加生理功能：在高擡腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

降血脂、穩血糖：在高擡腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

升清降濁、正氣倍增：在高擡腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的`正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。

保護脊椎、防止關節退化：在高擡腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。

促進肝臟解毒、腎排毒：在高擡腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

高擡腿的作用有什麼3

1.促進肝臟解毒

在高擡腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2.增進血液循環

通過高擡腿動作可以讓腿部得到充分的放鬆，其內部的血液循環也會加快，使的肺部和心臟得到充足的氧氣，促使腿部和其它部位的血液循環活躍起來。

3.保護心臟、穩定血壓

高擡腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裏壓力，對穩定平穩起到良好的作用。

4.健脾降脂

在高擡腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

5.瘦身

高擡腿屬於一種常見的有氧運動之一，是鍛鍊腿部肌肉和和腹部肌肉的一種有效方式，科學的安排鍛鍊時間和強度能夠起到適度的瘦身作用。

6.增加生理功能

在高擡腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

7.保護脊椎

在高擡腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。