早晨鍛鍊注意事項
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早晨鍛鍊注意事項,運動有助於健康,生命在於運動,都揭示了運動的重要性。合理的運動,是人們保持健康的提前,但是運動都會有一些注意事項,下面是早晨鍛鍊注意事項。
早晨鍛鍊注意事項1
一、不宜起得過早
清晨4時左右,血液粘滯性最高,流動性最差,易凝結成血栓,阻礙血液循環,是心血管疾病多發的時間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友,在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛鍊的習慣,又不想改變它,那麼也要在這段時間裏,逐漸而緩慢地增加運動量。
二、不宜在日出前到樹林裏鍛鍊
夜間,樹木不能進行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸,清晨樹林裏的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。因此,日出前到樹林裏鍛鍊身體,會吸入較多的二氧化碳,嚴重時會出現頭暈,甚至暈倒。只有在日出後,樹木開始光合作用,樹林裏的空氣質量才變得越來越好。
三、不宜強度過大
剛起牀,身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以至產生胸悶現象。另外,糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
四、不宜不專心
晨練過程中,若同時還在聽廣播、錄音,會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性,造成運動情緒上的不規則波動,打破機體系統的調節規律,使晨練效果大打折扣。
五、雨霧天不宜晨練
因爲現在霧氣污染重,霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時,也不適宜在工廠附近、馬路邊、人羣密集處晨練增肌,因爲污染嚴重處會對人體健康產生危害。
六、不宜在樓羣中鍛鍊身體
因爲高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”,人們在這種環境下鍛鍊,很容易受涼感冒,由之使血糖水平出現變化。
七、不能立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
八、不可馬上洗浴
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
早晨鍛鍊注意事項2
1、不要在空腹或飽腹狀態下晨練
晨練健身前最好先吃一些食物,不要空腹或飽腹下鍛鍊,最好是能至半飽後稍事休息再到戶外進行晨練。
2、晨練健身不宜太早
有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛鍊,然後再回去睡個“回籠覺”,這樣不但易吸入污染空氣,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來後再開始晨練,因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少,日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。
3、氣溫過低不宜晨練
秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病。
4、陰雨天忌在林中晨練
在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練,但是不適合在樹林中晨練,因爲此時的樹木雖然不能夠受到陽光的照射,但是依舊在吸收氧氣並排出二氧化碳,這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導致中毒的現象。
5、雨霧天氣不宜晨練
現在的“霧”與過去的“水霧”不同,由於污染嚴重,因此多爲“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物,嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。
6、最佳晨練時間
專家表示,晨練的最佳時間是5:30到6:00以後,並且,晨練的時間也需要把握好,時間不宜過長,最好在30分鐘。
早晨鍛鍊注意事項3
早晨跑步要注意什麼呢
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內供能平衡失調,反而導致病情加重,引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低,外出晨跑穿着不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口乾舌躁,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑,其實這樣不好。最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕,活動膝關節。最後,深呼一口氣,調整一下心理情緒。這時,你可以起跑了。
握正確的方法起跑後,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,不要形成"八"字,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。
長跑腳的着地動作有兩種:一種是腳前掌或外掌外側着地。這種方法速度快、效果好,但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法,腿的後面肌肉比較放鬆,跑起來省力,但速度較慢,適於大多數人和初學者,平時健身很適宜。
對很多第一次跑步的朋友們來說,早上跑步要注意什麼呢!掌握正確的跑步方法纔是關鍵的,正值冬季氣溫低,跑步時不要穿得太單薄,最好是在跑步時做好保護工作,對保護腸胃,出門跑步前要記得喝一杯清水,這樣對促進新陳代謝有幫助。
早起鍛鍊身體好處
一、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啓你完美一天的最佳方式,運動能振奮你的`精氣神,至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。
如果你還沒有養成早起的習慣,那就努力跨越這個生活的障礙吧,設立目標,建立積極生活態度,合理膳食,飲用健康的食物。
這一切都有益於你堅持晨練,但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心,堅持不懈,當你感覺到堅持晨練帶來的好處時,你就會發現堅持也不是一件難事。
二、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當的節點。
其實,任何運動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛鍊你的肌肉。
永遠記住這一點,越是鍛鍊,身體的新陳代謝速度會越快。
三、晨練不受生活瑣事影響
如果你缺乏鍛鍊的積極性,盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤爲重要。
你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛鍊,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如願。會議開到半夜,接孩子耽擱了,家裏還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛鍊計劃徹底泡湯。
然而,晨練卻能讓你不受這些因素左右,進而長期堅持。
四、提升你的精神面貌
進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。爲什麼呢?原因之一在於,當大多數人都還在酣然入睡時,你已經開始讓你身體獲取正能量,你會因此獲得一個好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發泄當天消極情緒。
當你結束一天的生活時,你會感覺你度過了健康的一天,你會爲白天所做的一切感到高興。這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。
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