深呼吸的步驟

深呼吸的步驟，當我們深呼吸的時候總是會有一種非常放鬆的感覺，所以生活中遇到緊張的事情或者有緊張情緒的時候，都會選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，以下分享深呼吸的步驟。

深呼吸的步驟1

初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環往復的練習。

具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。

每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1~2秒鐘，再做呼出收腹，平均每分鐘大約做5~6次即可。如果只是用於健身，每日兩次，每次10分鐘爲好。

深呼吸的關鍵在於掌握達到“極限”量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，將雙手拿下，用自己的意識練習即可。

深呼吸的步驟2

深呼吸的方法

1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。

一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例爲1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作侷限很小，站着、坐在或者臥着都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰臥在牀上

然後將腰帶鬆開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鐘可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

以上就是本文針對深呼吸的方法進行的分享，希望通過本文能更好的瞭解深呼吸。深呼吸對身體有好處，但是最好不要每天隨時隨地的進行，如果呼吸次數過多或者過慢都會出現缺氧的現象，建議每天可以進行2-3次深呼吸，每次持續3-5分鐘最好，這樣能更好的平穩自己的氣息。

深呼吸的步驟3

深呼吸即腹式呼吸。從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣爲止。

再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒鐘，才由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運降丹田氣海時，閉氣調息的時間初時約爲三至四秒，日後則慢慢練習增加至八秒左右。

這個深呼吸不是平時我們理解的深深的吸氣，平常做深呼吸到一定程度的時候會不經意的聳起雙肩。 這樣做的'是不對的，標準的深呼吸是將所有的氣息，在吸的時候沉在丹田，也就是平時我們聽到的氣沉丹田。

會感覺到腹部和腰部有膨脹的感覺 ，然後再儘量的以最慢的速度呼出來， 儘量的讓呼氣保持更長， 你可以在練習的時候雙手按在腰上， 在吸氣的時候如果感覺你的手被腰部的力量頂了出去 ，那就是正確的吸氣方法 。

採用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔爲主、肋間肌運動爲輔而進行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸爲主。要把兩種方式都動員起來，多做深呼吸運動，對身體有益。

注意一點， 對着鏡子練習， 會讓你看到自己的肩膀是否擡起了， 擡起就是錯誤的。 一定要正確的運用方法， 這樣反覆的練氣息， 每天約十五至二十分鐘。 堅持一段時間你就會發現自己氣息 ，相對與以前來說 ，會變得又穩又長。

深呼吸的步驟4

深呼吸一般是練10分鐘

因爲每個人均存在較大的個體差異，所以每天做多少次深呼吸比較好並沒有明確的具體數值。通常情況下，建議每天進行2-3次深呼吸，每次的時間以10分鐘爲宜，可在個人身體條件基礎之上進行適當的調節。

需要注意的是，應該選擇在空氣比較清新的環境中進行深呼吸，以免吸入衛生質量較差的氣體而損傷氣道和肺部。

並且進行深呼吸之前應先使機體處於平穩狀態，隨後使用鼻子進行吸氣，使腹部擴張，屏氣數秒鐘後通過鼻子進行呼氣，儘量保證呼氣時間長於吸氣時間。在此期間以保證節奏適宜爲主，儘可能找到合適的頻率，並且避免過於用力。

每天進行深呼吸鍛鍊有利於放慢呼吸的頻率，有改善換氣功能的作用。並且深呼吸能夠吸入更多的氧氣，可增加機體的血氧飽和度，有益於心臟和全身血液循環。

如果每天堅持做深呼吸，還可以幫助鍛鍊肺功能，增加肺活量。而工作壓力較大導致精神緊繃時，進行深呼吸有利於放鬆，可以緩解心理壓力。晚上睡前進行深呼吸則對解除疲憊、促進睡眠也有一定的幫助。

深呼吸對心臟有好處嗎

對於心肺功能不好的人羣來說，做深呼吸是有好處的，因爲深呼吸增加動脈血氧飽和度，有利於減輕心臟負擔。所以我們可以每天進行深呼吸訓練，鍛鍊心臟強度。

睡前平躺深呼吸好嗎

睡前平躺深呼吸對身體很有好處。因爲通過深呼吸，能夠使人緊繃的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢。同時因爲深呼吸可以增加人血液中的含氧量，氧氣充足的情況下，人的睡眠質量可以得到很大的提升，因此在睡前平躺進行深呼吸對人體很有好處。

哪些人適合深呼吸

因爲呼吸對於人來說是再正常不過的一項活動了，不呼吸人就沒有辦法生存，因此基本上所有的人都可以進行深呼吸來釋放體內的濁氣，已達到鍛鍊肺活量，平靜心情的目的。

但是注意，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸。或者如果因爲深呼吸而產生身體不適感了，應該遵循醫生的建議來決定是否繼續進行深呼吸活動。