怎麼正確深呼吸

怎麼正確深呼吸，深呼吸對於我們來說是起着重要的作用的，生活中遇到緊張的事情或者有緊張情緒的時候，都會選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，換句話說就是腹式呼吸，下面看看怎麼正確深呼吸及相關資料。

怎麼正確深呼吸1

要想得到一個恰當的吸氣，最關鍵的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全過程中，速率一定要遲緩及其勻稱，儘可能讓新鮮的氣體氣體填滿我們人體中的支氣管。第二則是呼吸，在呼吸的情況下一定要乾淨，那樣可以徹底將全部的廢料氣體排出來人體以外，另外互換大量的空氣清新。

恰當的深吸氣方式要掌握2個標準，即勻緩和。呼吸時，儘可能用鼻部勻稱遲緩地呼吸，儘可能深吸，吸進吸不進氣體才行，呼吸時要用勁往出吐，幻想自身在吹一個汽球，那樣纔可以最大限度地將有機廢氣排出來身體之外，以確保互換的氣體多一些。

最科學研究的呼吸方法爲：“吸——停（屏息10~20秒鐘）——呼”，不論是防治疾病、增強體質，還是工作壓力襲來、心態不穩、睡不着時，都能夠依照以上方式做個深吸氣，“深吸氣時要釋放壓力，觀念要集中化。

可以用數一數的方式協助你集中注意力。深吸氣隨時都能做，駕車等綠燈時、行走時、接聽電話前、洗澡的時候都能夠做。

深吸氣的常見問題

做深吸氣時要挑選新鮮空氣的自然環境，不必過早（如早晨8點之前），每日做4～6次，每一次5分鐘，一切正常每分吸氣16次，一般做深吸氣時每分8次爲好。常常深吸氣，能夠推動腎的吸收作用，進而做到養腎的功能。

假如在工作中空隙能堅持不懈有目的地做個深吸氣，還能提升腦供氧濃度，消除疲憊。針對漫性支氣管炎、漫性支氣管哮喘、肺氣腫的病人，由於平常吸進之氣降低，呼出來的多，時間長便會傷到腎精，常常做深吸氣鍛練，針對改進肺臟作用也是有一定益處。

需要提示的是，有阻塞性肺病的人不適合做深吸氣，如果有別的病症能夠在大夫的建議下做深吸氣。

怎麼正確深呼吸2

1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。一般情況下吸氣的時間比較短。

呼氣的時間比較長，基本的比例爲1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作侷限很小，站着、坐在或者臥着都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰臥在牀上，然後將腰帶鬆開。

四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鐘可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

以上就是本文針對深呼吸的方法進行的分享，希望通過本文能更好的瞭解深呼吸。深呼吸對身體有好處，但是最好不要每天隨時隨地的進行，如果呼吸次數過多或者過慢都會出現缺氧的現象，建議每天可以進行2-3次深呼吸，每次持續3-5分鐘最好，這樣能更好的平穩自己的氣息。

怎麼正確深呼吸3

深呼吸即腹式呼吸，從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空。

首先，從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣爲止，再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒鐘，才由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭吐放出來。

另外，在吸入空氣又將之運降丹田氣海時，閉氣調息的時間初時約爲三至四秒，日後則慢慢練習增加至八秒左右。

概述

深呼吸可以緩解疲勞，正確深呼吸步驟爲吸氣和吐氣。

深呼吸能促進人體肺部排出濁氣，但是深呼吸應適量，避免組織器官的供氧量減少。

步驟

深呼吸可以緩解疲勞，正確深呼吸步驟爲呼氣、吸氣和吐氣。

吸氣

全身放鬆，自然站立，慢慢呼出肺中之氣，用力收腹，直至肺內的空氣全部排出後，進行第一次深吸氣，控制好吸氣的時間，由鼻子慢慢吸氣，大約5秒鐘，至胸腔內氣體充足已不能再吸時，屏住呼吸5秒鐘。

吐氣

將嘴巴留出小口，似魚嘴狀，緩慢吐出氣體，休息兩秒鐘後進行第二次呼吸，屏氣的時間可隨練習次數的增多至10秒，甚至更久。

注意事項

深呼吸能促進人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環。由此讓身體恢復活力，對緩解疲勞有驚人的效果。但是深呼吸應適量，強烈的深呼吸可使血管狹窄50%-66%。

使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75%-80%。雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少，組織缺氧刺激中樞神經，進一步使呼吸加深加快，會形成惡性循環。

深呼吸有什麼好處

第一、防治呼吸道系統疾病

呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對於我們的身體造成了嚴重的傷害。專家告訴我們，身體出現這種疾病會導致肺部長期處於一個擴張的狀態中，並且肺部的彈性也會減弱。

這對於肺活量具有非常直觀的'影響。如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對於胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸。

能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的`令身體恢復健康。

第二、防治高血壓

每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。爲什麼會出現這種情況呢，主要是由於肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處於一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸。

能夠令所有的肺泡都運動起來。另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。

專家建議，想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛鍊，每次的持續時間最好能夠控制在十分鐘以上。

第三、放鬆精神

如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體儘快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕鬆。所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。