腹式呼吸正確方法
本文已影響2.89W人
本文已影響2.89W人
腹式呼吸正確方法,我們知道在生活中人的呼吸是有力還是無力,往往也體現着人的心肺的功能,而在平時生活中,通過一定的運動也可以幫助鍛鍊自己的心肺功能,下面分享腹式呼吸正確方法。
腹式呼吸正確方法1
吸氣
採取仰臥或舒適的坐姿,可以把一隻手放在腹部肚臍處,放鬆全身,先自然呼吸,然後吸氣,最大限度地向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動。
呼氣
腹式呼吸腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去,這樣做時,橫膈膜自然而然地升起。循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致,細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵是:無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼爲度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健,由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍,所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛,就可以在吸滿一口氣時,腳跟突然離地,迫使氣體直衝頭部,然後呼出。當然,針對不同的康復治療,均應有藥物配合,而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學,站、立、坐、臥皆可,隨時可行,但以躺在牀上爲好。仰臥於牀上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸,就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。
腹式呼吸正確方法2
正確的腹式呼吸能夠幫助增強人們的肺活量,使得人們的心肺功能得到提高。這種腹式呼吸的方法往往比正常人呼吸的深度要大一些,在進行腹式呼吸的時候,首先大家要把自己的手指放在肚臍下三根手指的部位,也就是人的丹田的.部位,然後深吸一口氣,一直等到氣體能夠進入到丹田部位之後,然後再緩慢的深深的將肚子裏面的氣體全部都吐出去,在這個過程中吸氣和呼氣都是通過鼻子來進行的,這樣能夠幫助鍛鍊自己的呼吸的深度,也能夠幫助增強自己的肺活量。
生活中大家剛開始做的時候,可能覺得自己沒有辦法堅持那麼長時間的深呼吸,這個時候大家就可以通過由淺入深的方法,循序漸進使得腹式呼吸能夠更加的暢通。
在生活中不管是年輕人還是老年人,通過腹式呼吸的方法能夠幫助增強自己的心肺的功能,這個時候就能夠增強人的體質,對人們的身體健康是很有幫助的。
功效作用
提高肺活量:腹式呼吸使胸廓得到最大限度的舒張,使肺下部的肺泡得以伸縮,從而可以增強肺泡的伸縮能力以及氣體容量,提高肺活量,改善心肺功能,降低心血管疾病、肺部疾病等病症的發生概率。
促消化:腹式呼吸具有促進腸胃消化能力的作用,腹式呼吸改變了腹腔壓力,增強腸道的蠕動以及消化道的血液循環,從而實現促進體內毒素排出、可以預防便祕的發生。
改善臟器功能:腹式呼吸具有改善腹部臟器的功能的作用,可以增強脾胃功能,通過降腹壓而降血壓,還可以疏利肝膽,促進膽汁分泌,減少肺部感染的可能。
腹式呼吸正確方法3
腹式呼吸的正確方法
腹式呼吸可分爲順呼吸和逆呼吸兩種。
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在腹式呼吸感覺舒服的前提下,儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸的做法:
1、首先,想象丹田(肚臍下三根手指的位置)裏,有一個假想的“小氣囊”。
2、接着,用鼻子吸氣,把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裏。
3、此時,小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裏的空氣,全部呼出。練習的時候,可以將手放在小腹上或是在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。
剛開始時,每天有意識的練習50次的腹式呼吸,慢慢地是可以將腹式呼吸成爲自己的呼吸習慣的。
怎樣才能練好腹式呼吸
1、無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼爲度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。
2、呼吸要深長而緩慢,用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
4、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓,將意念集中在小腹的氣流處,氣沉丹田,即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化,然後有意識的使其於此凝聚。
5、用口呼氣,並且呼氣要綿長有力,不可一口呼完,要控制氣流緩慢有力的呼出。
6、身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下嚥。
俯臥撐正確呼吸法
腹式呼吸減肥嗎 腹式呼吸減肥效果
如何在瑜伽中運用好腹式呼吸法
腹式呼吸的方法 正確的腹式呼吸方法
腹部按摩+腹式呼吸 急速瘦腰完美搭配
讓腹式呼吸幫你減掉腰腹贅肉
腹式呼吸技巧
健腹輪有效果嗎 健腹輪的正確使用方式
聊天打招呼撩人正確方式
什麼是逆腹式呼吸?逆腹式呼吸的練習方法
腹肌的正確鍛鍊方式
神奇腹式呼吸法 輕鬆減掉小肚子
俯臥撐呼吸的正確做法
什麼是標準的腹式呼吸
要怎樣做腹式呼吸
跑步如何用腹式呼吸法
腹式呼吸操該怎麼做
腹式呼吸對排便的作用 腹式呼吸的作用
修練瑜伽腹式呼吸法
卷腹怎麼呼吸 卷腹正確呼吸方法
長期腹式呼吸肚子大
腹式呼吸的效果怎麼樣
學腹式呼吸法讓“鴨梨山大”全都OUT!
腹式呼吸的感覺是什麼
如何正確洗頭髮?這八個方法纔是正確的洗頭打開方式
找準方法是關鍵初學者練腹肌的正確方法
健腹輪的正確使用方式
正確晃呼啦圈的方法
運動中正確的呼吸方法讓鍛鍊更有效
教你正確呼吸法 快速甩粗腰肚腩
別讓腹式呼吸害了你(真實有效改善方案教程)
讓你的葡萄酒正確地呼吸
腹式呼吸與焦慮症