什麼是標準的腹式呼吸
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什麼是標準的腹式呼吸,如今越來越多人注重自身健康,常常會思考和尋找一些有利於身體的運動,這些運動可能不是劇烈類型,今天小編就給大家帶來一種腹部運動,看什麼是標準的腹式呼吸。
什麼是標準的腹式呼吸1
腹式呼吸的好處
1、幫助健身者吸入更多的氧氣,保證身體新陳代謝的正常進行,促進血液的循環速度,體內的肺臟功能得到提高,這樣會使健身更具有安全性,能夠保證運動順利的進行。
2、氧氣被吸入體內以後,會使內臟器官受到擠壓,就像給內臟器官做按摩,更好的提高了呼吸系統的功能,使整體的機能有所增強,間接提高了身體的運動水平。
腹式呼吸的鍛鍊方法
一、瑜伽式鍛鍊方法
1、身體坐姿,雙腿盤腿,雙手放鬆放在膝蓋上,手掌心朝上。
2、先進行練習:鼓起腹部,然後慢慢將腹部癟下去。
3、在以上基礎上,配合呼吸進行練習,吸氣時慢慢將腹部鼓起,呼氣時慢慢讓腹部癟下去。
4、整個過程,感受腹式呼吸,讓自己的呼吸和腹部一起上下起伏。
專項鍛鍊動作中的腹式呼吸
一、手觸腳跟
1、身體仰臥,保持背部緊貼在地面上,雙臂伸直在體側,雙腳分開,與肩部同寬。
2、收緊腹部肌肉,上背部以上部位向上擡起,雙手交替觸碰腳跟。
3、當手和腳跟相碰的時候,大口呼氣。
4、然後吸氣還原,繼續動作。
5、訓練強度做3—4組,每組做8—10次。
二、手觸膝
1、身體仰姿,保持臀部以上部位貼在地面上,肩部穩定,雙腿屈膝,大腿和小腿互相垂直,雙臂屈肘放在耳側。
2、收緊腹部肌肉,使雙肘交替碰膝,雙腿始終離開地面。
3、當膝肘相碰的時候,訓練者大口呼氣。
4、雙腿還原吸氣,重複動作。
5、做3—4組,每組做8—10次。
三、舉腿卷腹
1、身體仰姿,保持背部緊貼在瑜伽毯上,雙腿向上擡起,保持和地面垂直,雙腿稍微彎曲,雙臂在身體的側面打開。
2、收緊核心,上背部向上擡起,同時雙臂向上觸碰雙腿。
3、當雙腿和雙手相碰時,大口呼氣,雙腿保持不動。
4、然後放下雙臂還原,訓練者吸氣重複練習。
5、訓練強度做3—4組,每組做10—12次。
什麼是標準的`腹式呼吸2
什麼是標準的腹式呼吸
腹式呼吸是呼吸運動的一種形式。呼吸運動分爲腹式呼吸和胸式呼吸,大部分人採用聯合呼吸方式,且以胸式呼吸爲主。
腹式呼吸的主要優點
1、改善心肺功能
膈肌每下降1cm,肺通氣量可增加250—300ml,可以讓更多的氧氣進入肺部。堅持腹式呼吸,對於增加肺活量,改善心肺功能大有好處,是老年性肺氣腫、肺部疾病誘發心功能不全患者的重要康復手段;
2、改善腹部臟器功能
腹式呼吸能改善脾胃功能,舒肝利膽,促進膽汁分泌。
腹式呼吸的具體鍛鍊方法是在安靜環境中放鬆站立,用鼻吸氣使腹部隆起,停止呼吸1—2秒後,經口呼氣至腹壁下陷,每分鐘練習5—6次即可,一般每日練習2次,每次約15分鐘。
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