跑步如何用腹式呼吸法

跑步如何用腹式呼吸法，運動在我們平時的生活中是非常重要的，衆所周知，想跑步跑得好，呼吸方法很重要，以下是小編分享的跑步如何用腹式呼吸法，就快快動起來吧！

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想最好腹式呼吸，首先必須要有一個好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔和腹腔，從而減少深吸氣的量，而受擠壓的膈肌和核心肌羣也將難以觸發，試着雙腳張開，和肩膀同寬，保持上半身挺直。想象你的脊柱逐漸拉長，從頭頂延伸到天空，許多人的肩膀很容易緊張，可以跳一跳，轉轉圈，讓你的肩膀自然垂在身體兩側。

首先，輕輕地吸一口氣，雙手分別放在胸前和腹部，然後慢慢地、深深地、逐漸地收起你的肚子，用嘴吐氣。你會感覺隔膜自然放鬆和上升，排出腹部和胸部的空氣。如果你做得好，放在腹部的手會凹入腹部，而放在胸部的手只會輕微壓入，即使沒有任何變化。

試着儘量吐出空氣，然後用鼻子慢慢吸氣，吸氣時，注意腹部，讓腹部隨着空氣的吸入慢慢膨脹。你會感覺到隔膜的張力逐漸增加，收縮逐漸減少，空氣開始從你的腹部進入，逐漸充滿你的整個腹部和胸部。如果你已經掌握了腹式呼吸的技巧，放在腹部的手會隨着空氣的引入和腹部的擴張而移動，而放在胸前的手會微微浮出。

重複上述步驟幾次，以實現主動排氣、放鬆和吸氣的感覺，並感受胸部和腹部的動作。如果進展不順利，可以重新檢查你的'上半身是否直立，吸氣和呼氣是否緩慢而深入，把注意力放在腹部，從腹部開始。你的鼻子和嘴引導空氣排出和吸入。

腹式呼吸是一項隨時都可以練習的技能，起初你可能不習慣這樣的深層肌肉操作，但請一整天嘗試觀象和使用這種呼吸方法，從較慢較容易的跑步開始，讓腹部呼吸的節奏與跑步速度相匹配，直到你可以自由使用腹式呼吸，然後逐漸增加跑步速度。很快你就會發現，在相同速度下的費力程度降低了，長跑的耐力提高了，跑步的開始節奏似乎變得不那麼急促，更放鬆了。

跑步如何用腹式呼吸法2

好處一：強身健體，提高免疫力。

這是跑步最基礎的一個好處了，因爲跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強壯身體。

好處二：改善皮膚，讓氣色更好。

跑步還有改善皮膚的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因爲跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質也會被排除來，進而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

好處三：改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅。

跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，慢慢就拋在了腦後，只盡情的享受在跑步中的暢快。

不是有很多電視劇裏面都說，如果你心情不好，去操場跑一場步吧，那樣你的心情會變得好一些。以前我還總是不信，後來隨着年齡的長大，真的覺得這是個真理呢。

好處四：提高肺活量。

跑步還是非常的鍛鍊肺活量的，因爲在跑步中呼氣起來比較困難，需要進行適當的自我調整。跑步中有時一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過一定要注意節奏。

跑步久了，自己的肺活量也會得到提高，在你一口氣要爬五樓的時候，可不會怎麼喘氣了哦！

好處五：最後一個就是氣質方面了，尤其是對於女孩子來說。

一般我們看到會跳舞的女孩子氣質都很好，那個腿都是超級筆直。在你跑步久了之後，自己由內而外也會散發出陽光的運動氣質，讓你看起來更加的溫柔和有活力。