正確的腹式呼吸方法
本文已影響2.21W人
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正確的腹式呼吸方法,呼吸是人的一種正常的生理現象,同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載着生命的能量。現在我們就來看一下正確的腹式呼吸法是什麼樣子的。
正確的腹式呼吸方法1
體位以站立或者端坐,吸氣時腹部慢慢鼓起,用鼻子深長而緩慢的吸,越慢越好,嘴巴要閉緊,肺部不動,全身要放鬆,肩膀不要擡。爲了確保空氣吸入了腹中,可用手按住肚臍下方一寸處,應該會覺得手被推出一些。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。這時把氣體從嘴裏呼出來,呼氣的同時不要吸氣。另外還要控制好呼吸的時間,掌握在15秒左右,吸氣時控制在4-6秒,呼氣時控制在2-4秒,體質好的人可以屏息1-2秒。
正確的腹式呼吸方法2
*腹式呼吸的功效
透過腹式呼吸,吸氣時,橫膈膜收縮,肺的下緣往下拉動,使腹壓增高,小腹鼓起,壓迫內臟的'血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時,橫膈膜鬆弛,同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮,此時腹壓降低,小腹變軟,使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
*加長呼吸時間
反覆進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄。 也可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次,拉長每次呼吸的時間。
腹式呼吸的正確方法
1
首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏,有一個假想的“小氣囊”。
2
接着,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裏。
3
此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裏的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
END
腹式呼吸注意
1
1.吸氣時,讓小腹凸出。
2
2.吐氣時,讓小腹平縮。
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