準確的深呼吸怎麼做

準確的深呼吸怎麼做，吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，長期堅持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。那麼準確的深呼吸怎麼做呢？

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深呼吸的方法

1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。

一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例爲1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作侷限很小，站着、坐在或者臥着都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。

本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰臥在牀上，然後將腰帶鬆開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鐘可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

如何正確做深呼吸

做深呼吸的地點可以選擇在家裏，但建議選擇在空曠、空氣新鮮的地方，正確地進行深呼吸可以增強肺部功能。做深呼吸時，可坐在椅子上，將背部伸直，雙手自然地放在膝蓋處，最大限度地吸入氣體使腹部和胸部膨脹，達到極限後可以屏氣幾秒鐘。

然後通過鼻子緩慢地呼氣，呼氣時注意氣息要綿長、緩慢而有規律，呼氣的步驟是先收縮胸部，繼而收縮腹部，儘量排出人體肺部中的氣體，如此反覆進行吸氣、呼氣的交替，每次在3～5分鐘即可。

深呼吸的好處有哪些

1、現代人的學習、工作壓力大，再加上飲食失衡，不少人出現呼吸淺短無力的現象。深呼吸是自我放鬆的最好方式，它能最大限度地利用肺部進行氣體交換，起到清潔肺部的作用。

2、深呼吸還可以促進人體內部與外界的.氧氣交換，經常的深呼吸具有使人心跳減緩、血壓降低的效果。另外，深呼吸還可以緩解焦慮、緊張的負面情緒，使得人保持鎮定，提高自我意識。

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深呼吸的正確方法

深呼吸看起來很簡單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，儘量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時候一定要乾淨，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

而且我們要學會用腹部而不是胸部來呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內空氣，達到爲臟器提供氧氣的目的。

具體方法是：每天起牀後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢的擡起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。

如此反覆做8至10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸每天做幾次合適

深呼吸雖然對身體很有好處，但是最好不要每天隨時隨地的都進行深呼吸，因爲雖然深呼吸可以促進體內氧氣循環，但是如果深呼吸次數太多，呼吸次數太慢，也可能會導致產生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進行2-3次，每次持續3-5分鐘爲最佳，選擇空氣清新的地方，同時要注意採用腹式呼吸的方式，反覆進行吸氣呼氣

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方法/步驟

1、初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環往復的練習。

2、具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。

3、每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1~2秒鐘，再做呼出收腹，平均每分鐘大約做5~6次即可。如果只是用於健身，每日兩次，每次10分鐘爲好。

4、深呼吸的關鍵在於掌握達到“極限”量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

5、開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，將雙手拿下，用自己的意識練習即可。

注意事項

正確的深呼吸對人體保健很有好處，要注意練習方法。

深呼吸可以消除各種比賽前的緊張，要認真學習。

概述

深呼吸可以緩解疲勞，正確深呼吸步驟爲吸氣和吐氣。

深呼吸能促進人體肺部排出濁氣，但是深呼吸應適量，避免組織器官的供氧量減少。

步驟

深呼吸可以緩解疲勞，正確深呼吸步驟爲呼氣、吸氣和吐氣。

吸氣

全身放鬆，自然站立，慢慢呼出肺中之氣，用力收腹，直至肺內的空氣全部排出後，進行第一次深吸氣，控制好吸氣的時間，由鼻子慢慢吸氣，大約5秒鐘，至胸腔內氣體充足已不能再吸時，屏住呼吸5秒鐘。

吐氣

將嘴巴留出小口，似魚嘴狀，緩慢吐出氣體，休息兩秒鐘後進行第二次呼吸，屏氣的時間可隨練習次數的增多至10秒，甚至更久。

注意事項

深呼吸能促進人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環。由此讓身體恢復活力，對緩解疲勞有驚人的效果。但是深呼吸應適量，強烈的深呼吸可使血管狹窄50%-66%，使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75%-80%。雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少，組織缺氧刺激中樞神經，進一步使呼吸加深加快，會形成惡性循環。