爲什麼深慢呼吸是更有利的呼吸方式

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爲什麼深慢呼吸是更有利的呼吸方式，呼吸是人體與外界環境之間氣體交換的過程，深呼吸是胸、腹式呼吸聯合進行，排出肺內殘氣及其他代謝產物，那麼爲什麼深慢呼吸是更有利的呼吸方式？

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深而慢的呼吸可以讓肺部更容易吸收氧氣，把肺部多餘的空氣更好的排出來。

常見的幾種呼吸方式

1、鎖骨式呼吸

吸氣時用肩膀擡高的方式，但因肺部上小下大，所以吸氣量較小，說話時用此方式呼吸較無效率。

2、胸式呼吸

吸氣時胸部向外擴張，吸氣量居中。

3、腹式呼吸

吸氣時腹部會向下向外推，可使吸氣量大，氣吸得最深。

4、胸腹式呼吸

就是胸式呼吸和腹式呼吸相結合。胸肺部和腹部間有橫膈膜，若吸氣時能使用到橫膈膜，可使吸氣量更大，氣的運用較靈活，我比較推薦用這種呼吸方式。

自己練習呼吸的方法

1、練習應在舒適及放鬆的狀態下進行，如果練習時覺得頭昏應停止，並及時詢問是否練習的正確。

2、剛開始可躺着練習，一手置胸前，另一手置腹前。鼻子緩慢吸氣，感覺胸腹部的漲大，再由嘴部慢慢吐氣，同時控制腹部慢慢縮小。

3、同上，但鼻子吸氣速度較快，吐氣還是緩慢進行。

4、改成坐着或站着練習步驟2及3。

5、同上，但吐氣時發出“嘶……”的聲音，重複練習。

6、同上，但吐氣時數數，循序漸進，逐步加長練習。

7、每天堅持練習。

發聲

在養成一定的胸腹式呼吸習慣後，就可以進行發聲練習。其實正確的發聲就是在正確的吸氣的基礎上進行正確的呼氣，正確的呼氣就是運用腹部的氣，來使聲帶振動發聲，也就是所謂的運用“丹田之氣”發聲。

如何運用氣息使聲帶振動，關鍵就是打開喉嚨。如何打開喉嚨呢,其實很簡單，只要記住打哈欠的感覺或者是倒吸一口涼氣時的感覺。使得口腔保持這樣的狀態，然後再運用氣息發聲。

發聲練習方法：

1、人處於自然挺拔的狀態，身體不可太緊張，也不能太鬆垮。口開大程度以是否能容納食指與中指併攏的寬度爲準，保持打開喉嚨的狀態，臉部自然放鬆。

2、把一隻手放於腹部，感受氣息由腹部送上，快速衝向軟齶，發一個“啊”字。反覆練習。

3、同上，氣息放緩，“啊……”字拉長。

4、同上，可把一首詩或文章拿來練習，把每個字都拉長練習。

5、同上，只不過音調適當提高，或者是不斷增高。

6、應注意循序漸進原則，練習的時間應適量，可逐步延長。

7、如果有聲樂老師指導的前提下，還可以進行對遠處“喊”的練習，就像跟一百米外的人說話的感覺。如練習“你來呀……”，練習時間不宜過長。

當然，剛開始練習，會感覺不自然。只要堅持不懈，遵循循序漸進的原則，不斷地使正確的發聲成爲一種習慣，才能在用嗓時，能運用科學的發聲方法。

做嗓音保健操

呼吸技巧：腹式呼吸,快吸慢呼，吸氣不過滿

腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收縮而加壓的一種深呼吸。腹部肌肉收縮，加大腹壓,腹壓使膈肌向上推移，增加胸腔壓力，從而使肺臟中空氣呼出有力。

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訓練吸氣肌肉羣的方法：

1、憋氣的方法做法是先吸一大口氣，吸足氣後，把氣憋住，不要呼出，憋氣的時間越長越好。慢慢地可以鍛煉出長時間憋氣的能力，也就是胸廓固定的能力。

2、數數的方法做法是先吸一大口氣，吸足氣後，把胸廓固定;然後用很輕很細的、僅僅自己能聽到的聲音數數1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……一直數到不能再數爲止;然後，吸一口氣再來，如此反覆訓練。這樣數的數字會越來越多，時間會越來越長。最好能一口氣數到50以上。

下面兩條有聲的呼氣訓練, 爲我們的聲音控制奠定了基礎。

1、“彈脣”練習：雙脣閉合,即用氣息衝擊嘴脣, 使它發出“嘟嘟”的聲音, 一定要使雙脣顫動, 更要使脣聲響亮。“彈脣”練習應體會的內容是： 1、用小腹肌慢收縮的感覺壓迫氣息衝擊雙脣; 2、使氣息自始至終均勻流動, 不能一會兒氣多, 一會兒氣少, 均勻是最關鍵的; 3、體會你的“彈脣”練習, 一口氣能彈多長時間, 這也是控制氣息的關鍵練習。另外,“彈脣練習”也可以作爲一個聲帶按摩練習, 幫助已疲勞的嗓音儘快恢復健康。

2、“哼鳴”練習：是指用鼻腔共鳴, 是爲了將來發出較高聲音做準備, 爲高低音的上下連結做搭橋工作的。有了“哼鳴”我們的聲音纔有光彩。“哼鳴”練習是閉口哼唱, 閉口時要

感覺口中含一小口水, 鼻腔豎起, 然後深吸氣、哼唱。同樣要求氣息均勻有動感。鼻腔共鳴, 不是鼻音共鳴, 它是指通過鼻竇、鼻腔、齶竇產生共鳴, 而鼻音則是把聲音直接送到鼻子裏。切記“哼鳴”時, 聲音是在鼻腔後上方, 眉心處發出, 每天可用一個單音延長練習, 直到眉心產生振動。當我們做好這些練習, 就可進行簡單的發聲練習。

發聲技巧：利用共鳴, 使喉頭自然放下

把咽喉共鳴腔調整爲一頭粗一頭細，這種共鳴位置，對聲音有擴大作用。因此，發聲前要把口張大，使後頸部豎起來，使會厭軟骨站起來，舌體向下挺起來，使軟齶和懸雍垂放下來。形成一根直的管子。聲音從聲帶發出後，向上直接衝到鼻咽頂部，在頭頂回旋。這種聲音聽起來非常洪亮、渾厚，有金屬音質。這就是“頭聲區的發聲方法”。檢驗這個方法是否運用正確，只要在說時摸一摸後腦部和頭頂部有無振動感覺就可知道。

這裏我選擇了一個母音u, 作爲大家發聲共鳴的第一個練習.

U烏、音能有效的放下喉頭,給聲音上下通暢奠定了基礎, 再就是u 母音比較圓, 易集中, 是別的母音不可替代的。所以我們把它稱爲模範音, 其他母音要儘量在u 母音的感覺上發出, 那麼您的聲音就會統一而又圓潤。我們平時練習u 音時, 要特別注意： 1、不壓喉頭, 使喉頭自然放下, 可用深吸氣來體會喉頭放下; 2、下巴、舌根都要放鬆, 使口咽腔不僵硬; 3、發音時要感到鼻腔、口腔、胸腔是貫通的, 像一根通暢的管道。正確的u 母音能感到頭腔和胸腔都有共鳴的振動。我們平時用一個單音, 找我上面所說的感覺。

有了u 母音的發音基礎, 我們才能體會到歌唱的氣息, 體會到發聲不單靠喉嚨一般人認爲的、 , 它是由頭腔高音、、咽腔中音、、胸腔低音、三個部位有機結合, 發出的通暢、圓潤、有穿透力和持久力的聲音。

說話前一定要吸足一口氣，再平穩地運用氣息慢慢講。有意識地頭向前低，下頜內收，使頸部肌肉放鬆，後頸部自然伸直，使咽喉、鼻咽共鳴腔成一條直線。

下面我給大家提供的一個練說的字是“炮”

練習“炮”前, 我們要做一點準備, 那就是氣息要深、口腔要空, 好像含了一個圓球, 鼻

腔要張開, 胸腔和頭腔要感覺上下連起。當這些已準備好, 我們就可發聲, 發聲的力量必須是在小腹的反彈力量作用下, 使口腔的共鳴得到爆發。可用手按住小腹, 感到聲音的起點就在小腹, 當小腹發力時, 聲音從小腹迅速打向眉心、彈出.

作爲說的訓練過程, 大家有了一個基本的瞭解, 當然在訓練時,有的人練單音或單字時都能較好的運用氣息, 一旦遇到多字時, 就感到難以發出單音的質量。我可以告訴您一個最簡單的辦法就是當您剛開始打哈欠時去連着說一句話, 這時的聲音位置很高, 氣息也很深, 雖然有點假, 但在您沒有找到好的聲音之前, 它可幫助您去體會, 也是一個

比較容易掌握的練習。“打哈欠”時還有一個動作就是放下喉頭, 喉頭的自然下落給聲音打開了通道, 這時發出的聲音通暢、悅耳,當然, 我並不是讓大家用這樣的聲音去講話, 而是讓大家通過一段強化訓練, 體會正確聲音的用氣、發聲、共鳴、吐字, 當您有了一定時間的積累, 您說話的氣息支點一定會下移, 特別是在您高聲講話時, 您一定會無意識地用上腹肌的力量, 最後獲得一個意想不到的好聲音。

最後提醒一點，聲音不管多麼優秀, 方法不管多麼科學, 如果長時間大運動量的用聲, 都會出現嗓音病變。所以, 在訓練的基礎上巧妙科學地合理分配嗓音的使用時間, 是我們必須牢記的。

一、錯誤的說話發聲鑑別與表現

怎麼知道自己說話的發聲用得不當或者受到損害呢?我們可以通過看、聽以及感覺三方面來鑑別。

看,通過藉助喉鏡檢查來觀察聲帶是否發炎,水腫或充血,或是聲帶彎曲,以及聲帶上小結、息肉。

聽,自己聽或由別人聽,是否有刺耳的尖銳發聲、沙啞聲。聲音緊而尖,朦朧不清或粗糙不連貫。是否經常出現喉炎或失聲,聲音的色彩由乾淨明亮變得模糊黯淡等。

感覺,自己是否感覺喉嚨裏有異物或“腫塊”;是否咽喉有反覆發痛,發癢的感覺;是否感覺說話必須用力,喉嚨發緊,時常有分泌粘液;是否反覆清嗓子但沒有什麼明顯的效果;是否感覺在簡短的或延長的.發聲後聲音愈加疲勞等等。

如果上述不良的說話發聲症狀長期存在或持續的話,就有可能造成聲帶發炎、增厚、而導致聲帶腫大,聲樂學習就會受到嚴重的影響。

二、錯誤說話發聲的成因

是什麼造成我們說話發聲的錯誤或使聲帶受到損害呢?根據醫家、嗓音專家們的研究,主要有二大方面：

1、發聲的心象與發聲能力不符,是主要原因。發聲的心象是指一個人的心中認爲自己的聲音是怎樣或不是怎樣的觀念。如果發聲的心象與其發聲能力相符,他便會有相應的正確。正常的說話發聲。反之,他的說話發聲就不對。怎麼理解呢?我可以舉一個例子來說明。當你身處喧囂吵雜的環境裏,周圍的聲浪很大,而你卻想與之抗衡而大聲說話。這種說話就會形成不良的說話發聲,它與你本身的發聲能力不符或者是不相適應,這種說話的方

式就會使我們的聲帶受到損害。

2、個人生理、情緒及心理的變化,也會造成錯誤的或不良的說話發聲。心理上的因素可以表現爲追求或模仿一個不良的發聲形象就會形成或發展爲錯誤的發聲。情緒的變化,比如壓抑,憂慮或者精神緊張也會影響到對說話發聲的控制。由於生理上疲勞,或由於感冒,上呼吸道感染等原因會出現發聲困難,而這時說話發聲不注意的話,也會導致錯誤地發聲。

總之,錯誤的說話發聲,形成原因既有不良的發聲習氣,運用不適當音域的主觀因素,又有身體生理病變而引起的客觀因素。在聲樂學中,我們注意到了歌唱發聲訓練的必要性,卻不太注重說話發聲也需要訓練。這也是我們使用錯誤的說話發聲的又一個重要原因。

三、改變錯誤的說話發聲

要想改變錯誤的說話發聲,一方面要學習和了解正確說話發聲的基本原理,懂得什麼是對的,什麼是錯的。另一方面,需要藉助專業聲樂老師和嗓音研究專家的幫助,進行必要的錯誤說話發聲的矯正,及說話發聲訓練,從而形成良好、正確的說話發聲習慣與狀態,重視嗓音保健,降低或減少錯誤,不良說話發聲對嗓音的損害。

1、正確說話發聲的基本原理

我們每個人說話聲音中都會有一個最佳音高、同時,也都有一個習慣使用的說話音高。如果說話時,這兩個音高相符的話,就說明說話發聲處於一種正常的發聲狀態。反之,如果習慣使用的說話音高比最佳音高高或低,就說明說話發聲存在問題。

說話聲音的焦點是我們需要注意的第二個方面。說話正確的聲音焦點應包含相互平衡的口腔——鼻腔共鳴,並伴隨着一些喉區的共鳴。如果我們感到說話時從鼻樑由下至雙脣周圍有自然出現的蜂鳴聲,這就說明說話有了正確的聲音焦點及採用了正確的音域。聲樂學習中進行哼鳴練習也有同樣要求。如果說話發聲在喉嚨下部形成共鳴,或在上咽部形成共鳴,都是一種不正常的說話發聲狀態。

第三,說話發聲也需要一些呼吸支持,這是很多人不注意的。正確的呼吸支持主要是由身軀中段控制的。對於學習聲樂的人來說,這點不難理解。但絕大多數情況下,只有很少人注意,或者能把歌唱發聲提供的最佳呼吸支持運用到說話發聲中去。

第四,說話發聲的音量和速度也是影響正確說話發聲確立的一個重要方面。說話發聲的音量和速度應當適合當時的環境,不能形成抗衡。錯誤的音量和速度運用是太大聲或太弱聲,太快或太慢,以及不相適應。

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爲什麼你的瑜伽老師要你：保持深長緩慢的呼吸？

深呼吸有助於提高瑜伽表現

讓注意力更集中，同時緩解疲勞，新同學在練習瑜伽時，經常因爲緊張和體能差從而呼吸急促。

此時若注意呼吸方式爲深呼吸，可以有效改善瑜伽表現。有目的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體儘快遠離疲憊。

同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕鬆。

所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

這也就是在平衡體式，像戰士三式、樹式時老師會強調使用深呼吸的原因。

深呼吸鍛鍊呼吸器官增強肺活量

當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候爲止；然後再呼氣，一直呼到不能再呼的時候爲止，這時呼出的氣體量稱爲肺活量。