腹式呼吸的正確方法吸氣肚子變大還是變小

腹式呼吸的正確方法吸氣肚子變大還是變小，腹式呼吸是一種呼吸方式，經常鍛鍊腹式呼吸有利於人們的心肺功能的鍛鍊，那麼，腹式呼吸的正確方法吸氣肚子變大還是變小？

腹式呼吸的正確方法吸氣肚子變大還是變小1

腹式呼吸就是在吸氣時肚子鼓起來，也就是吸氣的時候肚子變大，這種呼吸的形式，膈肌會出現下降，病人會吸入更多的空氣，呼吸的效率會更高。所以如果患者有慢性的心肺基礎疾病，可以有意識地進行腹式呼吸的動作，通過腹式呼吸的動作，可以提高患者的肺活量，增強患者的心肺功能，對於患者的病情是有利的。

胸式呼吸與腹式呼吸是相反的，胸式呼吸的時候病人吸氣的時候，肚子是凹陷的'，膈肌是上擡的這種呼吸的形式，相對於俯視呼吸來說效率比較低。這種呼吸的形式，在成年女性當中是比較常見的。

式呼吸又叫膈式呼呼吸，該技術鼓勵患者主要採用膈肌進行呼吸，並儘量減少輔助呼吸肌肉，比如說頸部和胸部的肌肉的作用，具體做法如下，

第一，體位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放鬆，爲我們在站立位或端坐位的時候，膈肌由於重力的作用是向下的，這樣可以最大限度地幫助我們呼吸，但如果我們取平臥位，膈肌就會上移，限制我們的呼吸，體力較弱的朋友不能夠座位或者站立的時候，可以採取半臥位。

第二雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。

第三，呼吸控制吸氣時腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐漸向外移動，把氣體吸到你的右手中，胸部的左手感知的移動達到最小。第四訓練的時間，鼓勵患者每天進行此技術，每次十分鐘到一小時，每天兩到三次，根據個人的承受能力來決定。第五效果檢驗，腹部來回大幅度的移動，而胸部移動減小，說明此技術有效。

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腹式呼吸法怎麼做

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸的做法

1、想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置)裏，有一個假想中的小氣囊。

2、用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裏。此時，你的小腹會微微突出。

3、深深地吐氣，把小氣囊裏的空氣，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸怎麼練習

練習的時候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣，好處多多。

1、仰躺練習

小腿屈起放鬆，在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏，一隻手放在胸部，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來，才表示有做到腹式呼吸。

吸氣時用鼻子吸氣，吸完氣後用口吐氣，然後慢數1、2、3、4、5，5秒後才能把氣吐完，直到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒。

2、趴臥練習

沒有書本時，可以趴臥，感覺呼吸時，吸氣當下腹部直接頂起。

吐氣時一樣慢慢默數5秒，把氣由口吐完，熟練後慢慢拉長到7秒。

腹式呼吸的好處

1、擴大肺活量，改善心肺功能

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

2、減少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的機率。

3、改善腹部臟器的功能

腹式呼吸能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。對慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化也有很大的好處。

4、促進腸蠕動

腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便祕，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。

5、利於經氣的流通

腹部有大量的經絡通過，並有幾十個穴位遍佈，尤其是維繫胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經絡的運行，從而有利於全身的生命活動。

6、改善婦科病，男科病

腹式呼吸由於增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的血運，所以對卵巢，子宮，附件的炎症的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。

小編總結

據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很

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懷孕做腹式呼吸好還是不好

“腹式呼吸”就是是呼吸的時候肚皮也同時鼓氣從而獲得更多的氧氣。平常絕大多數的人都是“胸部呼吸”，這樣有個缺點，就是空氣吸入肺後立即就排出了，以至於氧氣無法進入肺的底部（肺尖處)，時間長了就會導致肺下缺氧，肺痛等不良反映，嚴重的可導致呼吸困難，甚至呼吸暫停。“腹式呼吸”的優點就是獲取更多的氧氣，可以使自己擁有更健康，更規律的生活習慣。附加：

1、檢測自己的呼吸方式呢？首先，平躺在牀上，然後把手放在腹部，再緩慢呼吸，最後呼吸使腹部鼓起，這樣每天呼吸100下還可以鍛鍊肺活量。

2、間室內是不可以放置植物的，因爲夜間植物不進行光和作用，而也是呼吸氧氣，這樣時間長了室內空氣質量就會變得差。好了，就是這些了，祝願你有個好身體。

懷孕做腹式呼吸好還是不好

當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復原狀。深深地吸氣，使下腹部膨脹般的鼓起。如此反覆地“膨脹”、“吐氣”。我懷孕四個月了，同時建議我經常出去走走，說是這樣可以增加心肺功能，養成腹式呼吸的習慣，等到將來生產的時候用來緩解疼痛，有用嗎？

這樣做當然管用了，並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。