腹式呼吸順好還是逆好

本文已影響1.96W人

腹式呼吸順好還是逆好？我們每個人都離不開呼吸，腹式呼吸是我們常見的呼吸方法，而腹式呼吸又分爲順腹式和逆腹式。下面爲大家分享腹式呼吸順好還是逆好的相關內容。

腹式呼吸順好還是逆好1

腹部呼吸的正和逆都各有各的作用，好處都不同，順腹式呼吸可以大大增加了肺通氣量，加強了呼吸功能，促進了肺循環，使血液中的含氧量增加，也就能提高神經系統的功能。一般逆呼吸更能加強腸胃的活動功能，有助於氣沉丹田和發力用於強身，怎麼氣沉丹田功效顯著用於技擊，怎樣氣沉丹田發勁自然而兇猛。

順腹式呼吸與逆腹式呼吸各自的作用

站樁作爲採集陽氣、祛病健身、抗擊癌症，在所有自然療法當中具有舉足輕重作用。我們在傳授樁功的時候，講到了順腹式呼吸與逆腹式呼吸。

所謂順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時腹部凹進，而呼氣時腹部突出。這兩種呼吸的生理作用各有不同，我們須認真瞭解它們，這樣在站樁時可強化其療愈效果。

順腹式呼吸運用腹肌來加強橫隔的運動，練習久之，可以擴大肺部容積，加強胃腸道及其附近無數毛細血管吸收大量營養物質的功能。練習順腹式呼吸後感到胃口好，營養足，精神充沛，自覺一切平和舒適。尤其對於呼吸困難的喘病、肺活量不大的非活動性肺結核、心臟衰弱或消化失調的患者，是一種良好的休養方法。順腹式呼吸也可作爲逆腹式呼吸的準備階段。

逆腹式呼吸法，運“氣”行走於全身，刺激各神經末梢，擴大並疏通各毛細血管，這對治療患處和加強肌肉發達有着宏大的功能，因爲它的呼吸範圍不僅直接影響到心肺及胃腸的內臟，而且還影響到腦部和四肢各組織、各關節。

逆腹式呼吸的作用，宛如排擠膿漿，削除內臟各處癥結，使病竈充血生肌，早日愈結。這種呼吸吐納量大，血氧高，循環好，健康人練了可以更加堅強壯大，有病人練了可以治療疾病，抗擊腫瘤癌症。練好逆腹式呼吸，須下些苦功夫，不可偷懶和貪圖省事舒適只做順腹式呼吸。

實驗測試順腹式與逆腹式呼吸的X光透視觀察。順腹式呼吸，吸氣時擴胸，呼氣時回覆正常。而逆腹式呼吸，吸氣時斂腹含胸，呼氣時回覆正常。觀察結果是，無論是逆腹式呼吸還是順腹式呼吸，吸氣時，胸膈肌呈下降狀態，呼氣時，胸膈肌呈上升狀態。爲此，將胸膈肌上下升降的的距離，稱爲胸膈肌運動的動程，以測定兩種呼吸的數據。經進一步透視觀察，得到的數據爲：找同一個人進行測試，在極度呼吸時，順呼吸膈肌動程7.2釐米，逆呼吸膈肌的動程9.2釐米,兩者相差2釐米；

在一般正常呼吸時，順腹式呼吸膈肌動程4釐米，逆腹式呼吸膈肌動程6.4釐米，兩者相差2.4釐米。不論是極度呼吸還是一般正常狀態下的呼吸，就胸膈肌上下升降的動程而言，逆腹式呼吸，都要比順式呼吸動程大。

根據生理學常識，胸膈呈鐘罩狀，靜止時原本隆起，介於胸腔和腹腔之間，構成胸腔的底。吸氣時，隨着吸氣肌（膈肌與肋間外肌）收縮，胸膈隆起的中心下移，從而增大胸腔的上下徑，使得胸腔和肺容積增大。胸膈下移的的距離通常膈肌下降1釐米，胸腔和肺容積可以增大250-300毫升。吸氣，因爲需要調動胸膈肌與肋間外肌的收縮，所以吸氣是主動的。呼氣時，不是由呼吸肌收縮引起的，而是由膈肌和肋間外肌舒張的結果，肺依靠本身的回縮力量，而得以回位，並牽引胸廓縮小，恢復吸氣開始的位置。因此，呼氣是被動。

在逆腹式呼吸的吸氣時，隨着斂腹含胸，伴隨着胸軟肋骨與胸骨的下陷，促使膈肌與肋間外肌的運動幅度增大，從而使得膈肌下降的動程增大。胸膈象活塞一樣的下行，使得肺在肋條肌神經支配下，帶動肺泡，往胸腔橫下、腹部縱深向擴張。而擴胸式的順腹式吸氣，隨着吸氣時的鼓腹、擴胸，腹腔擴大了，胸腔無法往縱深擴張，也不能往胸腔橫向擴張，因而，膈肌的動程收到了限制。

準確掌握吸氣時斂腹含胸，呼氣時回覆正常，這樣一種逆腹式呼吸法，促使胸膈動程增大，以增大肺活量，對健身的意義非常大。

腹式呼吸順好還是逆好2

一、什麼是腹式呼吸

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸怎麼做

把腹部想象成一個氣球，把鼻子當做氣球的氣口。慢慢用鼻子吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。

一般每日兩次，可選在上午10時和下午4時，每次做10分鐘，每分鐘做五六次。

注意：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

二、腹式呼吸的好處

1、消除疲勞

疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，通過做深深的吸氣運動，可以爲人體補充氧氣，從而緩解疲勞。

2、改善肺功能

膈肌每下降一長2釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

3、改善腸胃功能

人們在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利於機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用；

另外，腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛鍊還有利於防止習慣性便祕。

4、促進盆腔血流

腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流，因爲盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

5、安神益智

腹式呼吸可以調節人體的情緒，進而起到安神的作用。而且對大腦的發育和智力改善都有一定的作用。

因爲在腹式呼吸的時候，氣會留在我們的丹田中，可以調節大腦的'興奮。

6、治療頭痛

氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時雙肩擡起，然後緩緩地呼氣，雙肩下垂。或採用雙脣閉合法，呼氣時雙脣輕輕閉合，通過嘴脣的阻力吹出空氣，做10次。

腹式呼吸順好還是逆好3

腹式呼吸能減肥嗎

可以減肥，不過針對的是腹部的力量，而且腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的，在每一次的呼吸之後，腹部和腸道都會受到一定的刺激，會很好的燃燒體內的脂肪。反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。

腹式呼吸的好處

呼吸運動會影響到肺部，轉換呼吸方式後，肺部會開始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運作。擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

不只是肺部，腸道，在每一次內部發力的時候，還會帶動肝膽的問題。而且腹式呼吸會帶動身體，避免很多的疾病產生。堅持訓練還是很有效的。腹部呼吸有利於舒肝利膽，促進膽汁的分泌以及排泄，不至於膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結石的發生。