腹式呼吸的正確方法講解
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腹式呼吸的正確方法講解,呼吸可以說是我們每個人生存的基本,呼吸是一件很簡單的事情,可是呼吸的種類是有很多,小編和大家一起來看看腹式呼吸的正確方法講解的相關資料。
腹式呼吸的正確方法講解1
體位以站立或者端坐,吸氣時腹部慢慢鼓起,用鼻子深長而緩慢的吸,越慢越好,嘴巴要閉緊,肺部不動,全身要放鬆,肩膀不要擡。爲了確保空氣吸入了腹中,可用手按住肚臍下方一寸處,應該會覺得手被推出一些。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。這時把氣體從嘴裏呼出來,呼氣的同時不要吸氣。另外還要控制好呼吸的時間,掌握在15秒左右,吸氣時控制在4-6秒,呼氣時控制在2-4秒,體質好的人可以屏息1-2秒。
腹式呼吸怎麼練
腹式呼吸又叫膈式呼呼吸,該技術鼓勵患者主要採用膈肌進行呼吸,並儘量減少輔助呼吸肌肉,比如說頸部和胸部的肌肉的作用,具體做法如下
第一,體位,端坐位或站立位,上胸部和肩部放鬆,爲我們在站立位或端坐位的時候,膈肌由於重力的作用是向下的,這樣可以最大限度地幫助我們呼吸,但如果我們取平臥位,膈肌就會上移,限制我們的呼吸,體力較弱的朋友不能夠座位或者站立的時候,可以採取半臥位。
第二雙手的位置,右手放在腹部,以提供觸覺反饋,左手放在胸部。
第三,呼吸控制吸氣時腹部向外鼓肚子,使腹部的手逐漸向外移動,把氣體吸到你的右手中,胸部的左手感知的移動達到最小。
第四訓練的時間,鼓勵患者每天進行此技術,每次十分鐘到一小時,每天兩到三次,根據個人的承受能力來決定。
第五效果檢驗,腹部來回大幅度的移動,而胸部移動減小,說明此技術有效。
腹式呼吸的正確方法講解2
腹式呼吸的練習方法
初學者以半臥位最適合。兩膝半屈(或在膝下墊一個小枕頭)使腹肌放鬆,兩手分別放在前胸和上腹部,用鼻子緩慢吸氣時,膈肌鬆弛,腹部的手有向上擡起的感覺,而胸部的手原位不動;呼氣時,腹肌收縮,腹部的手有下降感。
可每天進行練習,每次做5-15分鐘,每次訓練以5-7次爲宜,逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是,呼吸要深長而緩慢,儘量用鼻而不用口。
訓練腹式呼吸有助於增加通氣量,降低呼吸頻率,還可增加咳嗽、咳痰能力,緩解呼吸困難症狀。 縮脣呼氣法就是以鼻吸氣、縮脣呼氣,即在呼氣時,收腹、胸部前傾,口脣縮成吹口哨狀,使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比爲1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼,縮脣程度以不感到費力爲適度。每分鐘7-8次,每天鍛鍊兩次,每次10-20分鐘。
開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接着利用8秒的.時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
擴展資料
腹式呼吸以膈肌運動爲主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微擡放。
腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。因此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸的正確方法講解3
腹式呼吸的練習方法
1、吸氣
採取仰臥或舒適的坐姿,把一隻手放在腹部肚臍處,放鬆全身,先自然呼吸,然後吸氣,最大限度地向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動。
2、呼氣
腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去。循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。
擴展資料
腹式呼吸好處:腹式呼吸對生命極爲重要。因爲腹腔內承載着除心、腦、肺之外的全部臟器,包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分,並擁有大量的血管和神經。
腹式呼吸的好處還在於通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液迴流加速。
腹式呼吸注意事項:
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
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