腹式呼吸的正確方法及好處

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腹式呼吸的正確方法及好處，腹式呼吸是一種將胸式呼吸和腹式呼吸結合起來交替進行的呼吸方式，對我們身體的鍛鍊效果很好，可以改善心肺功能，下面分享腹式呼吸的正確方法及好處。

腹式呼吸的正確方法及好處1

採用腹式呼吸有以下好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智有好處。

如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。

第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。

腹式呼吸的正確方法及好處2

腹式呼吸法原理與好處

大多的人是屬於胸式呼吸，尤其當個人處於緊張、焦慮或是有壓力時，爲了更快速的呼吸常採取胸式呼吸，也因爲容易產生胸悉、窒息感、頭昏，甚至換氣過度等情形。而腹式呼吸法是採用較緩慢也深層的呼吸訓練，不僅可以減少胸式呼吸的影響，還有以下幾項好處，讓呼吸變得更有效率，除了改善睡眠外，更對身體更是好處多多，也是臨牀上教導放鬆技巧時，很常用的方式。

充分氣體交換

腹式呼吸法是讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展，使呼吸的空間變大，能吸入更多新鮮空氣，並藉由深層吐氣讓身體內廢氣排出，不斷讓身體深呼吸，幫助身體充分進行氣體交換。

身心放鬆之效

腹式呼吸法採用緩慢且深長的呼吸方式，可以刺激與強化自律神經系統中「掌管放鬆」的副交感神經系統，降低過度緊繃的身體與心靈，達到身心放鬆之效。

將注意力轉移

採用腹式呼吸時，將注意力集中在深吸、深吐之間，也因此可以把注意力從緊張或壓力中轉移開來，在思緒放下的同時，亦有助減輕緊張與焦慮不安的情緒。

保養身體功能

由於腹式呼吸法可有效進行氣體交換，提升身體含氧量，幫助促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果。

腹式呼吸技巧

腹式呼吸法訣竅一、充分呼氣

先做一至兩次充分的呼氣，這樣的呼氣可以將空氣從你肺部的底層排出，使你的肺部呈現真空狀，使得下一次吸氣是一個深呼吸，也容易會是一個腹式呼吸。

腹式呼吸法訣竅二、鼻吸嘴吐

初學者可以試着用嘴巴來呼氣，通常嘴巴吐氣比較可以控制吐出去較多的空氣，然後，再用鼻子慢慢的吸氣，用「鼻吸嘴吐」的方式來進行腹式呼吸，較容易上手；如果熟練後，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。

腹式呼吸法訣竅三、無形氣球

你可以想像肚子裏面，有一個無形的氣球，再用放在腹部上的雙手去感覺，嘴巴吐氣時，把肚子裏氣球的空氣吐光，所以可以感覺到腹部下降；鼻子吸氣時，再把肚子裏氣球充滿，可以感覺到腹部隆起。

腹式呼吸法訣竅四、按壓腹部

如果你感覺將空氣吸入腹部是有困難的，可以試着在呼氣時可輕輕地按壓你的腹部，藉由此空氣吐的更多一點，並在緩慢地深吸氣時，讓空氣將你的手推上去。

腹式呼吸法怎麼做

腹式呼吸法步驟一、舒服準備姿勢

採取一個很舒服的坐姿，輕輕動一動你的身體，讓你感覺身體是輕鬆的坐着；平躺在一個舒適的毯子上，將膝蓋彎曲，把雙腳分開約20公分，腳指舒適地向外展，並將眼睛閉上，確定此時你是準備好開始放鬆！

腹式呼吸法步驟二、關注呼氣吸氣

可以緩緩的將你的雙手交疊，放在腹部上面，感受雙手相互溫暖的碰觸着，關注在你的雙手上、腹部上、呼吸上，還可以關注在雙手下方肚子裏面的無形氣球上。

腹式呼吸法步驟三、腹式呼吸循環

先用嘴巴吐氣，設法將空氣多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸氣至腹部，當你吸氣時，注意你的腹部是如何隆起的，當你吸氣時，此時，你的胸部起伏的很小，或是隨着你的腹部隆起而些微地上升。

腹式呼吸法步驟四、持續感受放鬆

當你對步驟3感到自在，請持續、重覆進行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸氣，並在由嘴吐氣時發出一個安靜、放鬆的嘶嘶聲，如同一陣微風緩緩的經過嘴巴，你的嘴、舌頭、下巴都將會放鬆。專注在你吐氣時發出的聲音，並感受你的呼吸，你變得越來越放鬆。

腹式呼吸什麼時候好

腹式呼吸法時機一、準備入睡前

如果有入睡困難的情形時，則建議可以在睡前固定時間練習腹式呼吸法，也可以成爲睡前儀式化的形行之前，像是之前睡眠管理職人整理的睡前4B儀式化。

腹式呼吸法時機二、半夜醒來時

如果有半醒常醒來也不容易再入睡的情形時，也可以在半夜醒來的時間練習腹式呼吸法，可以的話，我們從睡眠衛生教育的原則下，會希望是離開牀練習腹式呼吸法，可以去客廳的沙發，或是在牀邊的椅子練習，直到放鬆感覺和睡意出現時，再回到牀上，讓牀和睡眠的有更強更直接連接。

腹式呼吸法時機三、壓力來臨前

你可以在知道壓力來臨前，空一段時間來進行腹式呼吸法，像是考試前、出席重大場合前，或是演講、表演之前，在知道接下來可能會提高焦慮之前，先花10分鐘練習練習腹式呼吸法，在先降低焦慮程度之下，也可能可以較輕鬆應付接下來的壓力事件喲！

腹式呼吸法時機四、任何時機點

當你對腹式深呼吸的方式已經熟練了，則你可以在一天當中的任何時間做練習，一次約10分鐘，不論你是坐着、躺着，甚至站着也可以練習。專注在你腹部的起伏，以及吐氣時所發出放鬆的嘶嘶聲，而你將能感受到深呼吸帶給你的放鬆感。

腹式呼吸的正確方法及好處3

腹式呼吸能減肥嗎

可以減肥，不過針對的是腹部的力量，而且腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的，在每一次的呼吸之後，腹部和腸道都會受到一定的刺激，會很好的燃燒體內的脂肪。反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。

腹式呼吸的好處

呼吸運動會影響到肺部，轉換呼吸方式後，肺部會開始排出很多的.廢氣，而且加速身體器官的運作。擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

不只是肺部，腸道，在每一次內部發力的時候，還會帶動肝膽的問題。而且腹式呼吸會帶動身體，避免很多的疾病產生。堅持訓練還是很有效的。腹部呼吸有利於舒肝利膽，促進膽汁的分泌以及排泄，不至於膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結石的發生。