呼吸的正確步驟

呼吸的正確步驟，呼吸是我們與生俱來的基本能力，正確的呼吸不僅可以提高心肺功能，還有釋放壓力、緩解緊張等作用，對人體健康有很大好處，以下分享呼吸的正確步驟。

呼吸的正確步驟1

主要有七個步驟

一、起始作三次或七次長呼吸，隨著入息、默想『佛』，隨著出息、默想『陀』。保持禪定用詞的音節與呼吸等長。

二、對每一次出入息有清晰的覺知。

三、隨著出息、入息，觀察它舒適與否、是窄是寬、是順暢還是堵塞、是快是慢、是長是短、是暖是涼。呼吸若不舒順，便作調節、直至舒順爲止。例如，長入息、長出息自感不適，則嘗試短入息、短出息。

一旦呼吸有舒順之感，則要讓這股舒順的呼吸感傳到身體的其它部位。起始，從後腦根部[base of the skull]吸入氣息感，讓它沿脊柱下傳一直到底。接下來，你若是男性，則讓它沿右腿下傳至足底，至趾尖而外出。再一次，從後腦根部吸入氣息感，讓它沿脊柱下傳，沿左腿下傳，至趾尖而外出(女性則從左側開始，因男女經絡有別)。

接下來，讓來自後腦根部的呼吸[氣]下 傳到雙肩，經雙肘、雙腕，至指尖而外出。

讓氣息自喉根進入，沿著身前的中央經絡下傳，穿過肺部、肝部，一路下傳至膀胱與直腸。

從前胸正中央吸氣，讓它一路下傳至腸道。

讓所有這些氣息感傳播開來，讓它們融會貫通、一齊流動，你的安寧感將大有增進。

四、學會四種調息法:

(1)長入息、長出息，

(2)長入息、短出息，

(3)短入息、長出息，

(4)短入息、短出息。

選擇最舒適的方式呼吸。學會以四種方式舒適地呼吸更佳，因爲你的身體狀態與呼吸時常變動。

五、對心的本位[bases]或者說聚焦點——那是呼吸[氣]的停靠點[ resting spots]——熟悉起來，其中哪個部位感覺最舒適，就把你的覺知定駐在那裏。這些本位當中有以下幾個:

(1)鼻端;

(2)頭部中央;

(3)上顎;

(4)喉根;

(5)胸骨下端;

(6)臍部(或略上於臍部)。

如果你常患頭痛症或神經官能症，便不要把注意力集中在喉底以上的任何部位。不要強力呼吸，也不要使自己進入呆滯或催眠的狀態。流暢自然地呼吸。讓心對呼吸有自在感，但不要耽於舒適而走神。

六、擴展你的覺知——即你的覺受意識，使之遍及全身。

七、使全身各處的氣感融會貫通，讓它們一齊舒暢流動，同時使覺知保持儘可能寬廣。你對身體的某些呼吸層次已有所瞭解，一旦對它們有了全面的覺知，你會開始瞭解其它的諸種層次。呼吸[氣]在本質上有多種層面: 有沿著經絡流動的呼吸感[氣感]，有圍繞經絡流動的呼吸感，也有從經絡向每個毛孔傳行的呼吸感。有益與有害的呼吸感本質上相互混雜。

總結起來:

(1)爲了改善色身各處現存的`能量，助你克服疾病與苦痛;

(2)爲了澄清內心已有的知見，以它爲基礎，培育趨向解脫與心清淨的技能——你應當把這七個步驟常記在心，因爲它們對呼吸禪定的每一個層次都是絕對基本的。

呼吸的正確步驟2

有效呼吸的指導方法

腹式呼吸法

病人取立位，體弱者亦可取坐位或半臥位，吸氣時用鼻吸入，儘量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。

每分鐘7～8次，每次10～20min，每日2次，反覆訓練。

縮脣呼吸法

可站立或取坐位，經鼻腔緩慢地深吸氣2～3秒； 經嘴（呈吹口哨樣）呼氣，同時收縮腹部，深吸慢呼，4～6秒內將氣體緩慢呼出，呼出氣流能使距口脣15～20cm處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅。一般吸氣與呼氣時間比1:2或1：3。

縮脣呼吸法通過增加呼氣阻力，使支氣管內保持一定壓力，防止支氣管及小支氣管過早塌陷，增加肺泡內氣體排出，減少肺內殘氣量，從而緩解缺氧症狀，降低呼吸速率，增加潮氣量，增強運動耐力。

3、吹氣球法

選擇容量在800～l000ml的氣球，深吸氣後含住氣球，儘量把肺內氣體吹進氣球。

在吹氣球時，病人用力呼氣，提高了氣道內壓,可以防止小氣道過早閉合，有助於擴張塌陷的小支氣管及肺泡、排出肺內殘留氣體，從而改善氣體交換；同時，膨脹的氣球就像呼吸囊，可以反覆鼓肺，使肺完全復張，且利於術後胸腔殘餘的液氣經引流管排出，對防止液氣胸的形成有積極作用。

4、呼吸功能訓練器

呼氣功能訓練：將標註有“吹氣”標識的底座放置於下方，垂直襬放，含住咬嘴，做均勻深長的呼氣，使浮球升起，並儘量做長時間的保持，然後放鬆恢復正常呼吸。

吸氣功能訓練：將標註有“吸氣”標識的底座放置於下方，垂直襬放，含住咬嘴以均勻深長的吸氣流速做深吸氣，使浮球升起，同時屏氣盡量保持一定時間，然後放鬆恢復正常呼吸。

每次訓練10～15分鐘，每日3～4次，視個人體力而定。

5、有效咳嗽

吸氣咳嗽：取站位、坐位或半臥位都可，屈膝，上身前傾（術後可雙手抱膝或在胸前上置一軟枕），深吸一口氣後屏氣3～5秒，身體前傾，從胸腔進行2～3次短促有力的咳嗽。

哈氣咳嗽：可取站位、屈膝仰臥位或坐位，身體稍前傾，呼氣時聲門保持開放，併發出“哈～哈～”聲，然後咳痰或者有效咳嗽，隨後放鬆。

用力呼氣技術可減輕疲勞，減少誘發支氣管痙攣，提高咳嗽、咳痰的有效性。這兩種有效的咳痰方法，可有效清除痰液、促進肺復張。

呼吸鍛鍊最爲重要的一點就是持之以恆，只有這樣才能形成良好的習慣，取得近、遠期改善呼吸功能的效果，最終達到控制疾病、提高生活能力和生活質量的目的。

呼吸功能訓練的作用

有效的呼吸功能可以提高肺功能，降低手術後併發症，促進快速康復。

呼吸的正確步驟3

壓力呼吸法是什麼

壓力呼吸法能有效釋放壓力，緩解緊張感壓力。如果人類腦部的前額葉相當於理性，那麼杏仁核就相當於爲了保護自己免受侵擾，而運作的情感和本能。

當恐懼或外來危險導致壓力刺激過強時，杏仁核就會過度活動。此時如果前額葉不加以抑制，便會影響交感神經，從而產生一些生理性症狀，比如心悸和呼吸過度。

在某種程度上，正念可以緩和這種焦慮感。從運作機制上來看，正念的交感神經抑制作用可以有效緩解焦慮；從大腦成像的分析結果上看，正念可以改善前額葉和杏仁核之間的關係。

因爲一般人的前額葉是由上往下壓制杏仁核活動的，但長期實踐正念者的前額葉與杏仁核之間的關係並非是上下關係，而是巧妙地維持着平衡狀態。爲了防止壓力的產生和惡化，可以嘗試“壓力呼吸化法“。

壓力呼吸化法的實踐步驟:

1、注意壓力來臨時自己的變化

採取正念冥想的基本姿勢

將造成壓力的原因總結成“一句話”，比如“研究毫無進展，所以內心焦慮”

在心中默唸這句話，同時感受身體和內心有何反應

2、將意識集中在呼吸上

給呼吸貼上“1、2、3……”的標籤

感受緊繃的身體慢慢舒緩、逐漸放鬆

3、將意識擴散至全身

將注意力擴散至全身，設想全身都在“呼吸”

吸入空氣時，設想對壓力有所反應的身體部位在“吸氣”，隨着呼吸起伏，有意識地保持該部位的放鬆

繼續將注意力擴散至周圍的空間

通過以上三個步驟的反覆練習，就能有效釋放壓力。