深呼吸的鍛鍊方法和注意事項

深呼吸的鍛鍊方法和注意事項，一般在我們的日常生活中如果是遇到了呼吸不順暢的情況,那麼我們就會下意識的想要做深呼吸的動作,深呼吸也是講究方法的，以下深呼吸的鍛鍊方法和注意事項。

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深呼吸有什麼好處

第一、防治呼吸道系統疾病

呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對於我們的身體造成了嚴重的傷害。身體出現這種疾病會導致肺部長期處於一個擴張的狀態中，並且肺部的彈性也會減弱，這對於肺活量具有非常直觀的影響。如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對於胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。

長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復健康。

第二、防治高血壓

每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。爲什麼會出現這種情況呢，主要是由於肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處於一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。

想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛鍊，每次的持續時間最好能夠控制在十分鐘以上。

第三、放鬆精神

如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體儘快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕鬆。所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

第四、減壓促進睡眠

如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛鍊，能夠令緊繃的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢。如果是由於工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。如果是失眠患者進行深呼吸，那麼睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效的治療失眠的'情況。

深呼吸的正確方法

想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，儘量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要乾淨，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣，儘量深吸，吸到吸不進氣體爲止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法爲：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不着覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

深呼吸的注意事項

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，不要太早（如早上8點以前），每天做4～6次，每次5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時每分鐘8次爲好。

經常深呼吸，可以促進腎的吸納功能，從而達到養腎的作用。如果在工作間隙能堅持有意識地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。對於慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因爲平時吸入之氣減少，呼出的多，時間長就會傷到腎氣，經常做深呼吸鍛鍊，對於改善肺部功能也有一定好處。

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫生的建議下做深呼吸。

深呼吸的鍛鍊方法和注意事項2

什麼是深呼吸?

深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空。

從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣爲止。

深呼吸的好處有哪些?

1、強身祛病

深呼吸可以加強身體氧氣方面的供應，讓身體排除二氧化碳，在身體的運行過程中交換新陳代謝，有非常良好的祛病作用，緩慢的深呼吸，可以提高身體內的鹼性含量，讓身體的血液和心跳加快，從而有更多的氧氣輸送到身體內的細胞。

2、排出毒素

體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡，從而脫離亞健康。

3、解除疲憊

深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，使血液循環得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，都是有益的。

怎樣正確進行深呼吸?

深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，類似瑜伽運動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次，每次3-5分鐘。

1、坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

2、自然的呼吸，然後擴張身體的腹部，意識中要想象身體內的腹部充滿空氣，而不斷的呼吸，會擴張胸部以及肺部，讓你感覺胸部緩慢上升。

3、通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。

4、深呼吸後主動咳嗽幾下，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起牀後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢擡起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆8-10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸胸口疼是怎麼回事?

1、胸壁疼痛

吸氣時胸口痛是胸壁疼痛的臨牀表現之一。胸壁疼痛又稱肌肉骨骼疼痛。

胸壁疼痛疼痛的地方只集中一點，病人能明確地指出來。疼痛時間不長，每次通常只維持一、兩秒，有機會復發。病人深呼吸、咳嗽、打噴嚏或轉身時，胸口即刺痛，甚至劇痛。痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更強烈，但大多數於數天至兩、三星期內好轉。任何年齡皆會患上。

病因可能是病人扭傷肋骨間有軟骨併發炎，即肋骨軟骨炎。也可能是由流行性感冒等病毒引起的發炎，較罕見的原因爲肋骨斷裂，但這種原因造成的呼吸胸痛也痛楚難受的。

2、焦慮胸疼

焦慮胸疼的症狀特點是痛楚維持數小時、數日、數年，甚至十年以上。整個胸部任何位置都可能痛，通常病人感覺悶。靜止時，例如坐下、躺下或沒有工作在手，病人便開始感到胸口不適。工作時或運動時卻不會。病人可數出多種病徵，例如頭暈、冒汗、噁心、氣促、怕熱、怕冷、手腳或嘴脣麻痹等。

3、胸膜炎

呼氣時胸口痛的話，可能是胸膜炎，又稱肋膜炎，是胸膜的炎症。胸膜炎常見的症狀爲胸口痛。胸口痛常突然出現，程度差異較大，可爲不明確的不適或嚴重的刺痛，可僅在患者深呼吸或咳嗽時出現，亦可持續存在並因深呼吸或咳嗽而加劇。

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深呼吸運動怎麼做

事實上，正確的深呼吸對我們的心肺功能大有好處。日本自治醫科大學的研究指出，人們在一般呼吸的情況下，只有80％~ 90％的肺泡能充分工作，剩下處於“停工”狀態。讓這些肺泡也工作起來，能產生更多的前列腺素，助於血管擴張、血壓降低。

此外，一般呼吸時，每次吸進與呼出的氣體量只有400~500毫升，而深呼吸時男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升。因此，適當進行深呼吸，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，增加肺活量。通過主動調節呼吸的深度和頻率，還能放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，對快節奏生活的現代人身心都有好處。

怎樣才能正確呼吸呢？

吸氣和呼氣都不可忽視。首先，要緩和地吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢、用鼻子有節奏地儘量深吸氣，讓氣體儘可能地充滿肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式都動員起來，而不要只是挺起胸部，收縮腹部。

接着，緩慢而有力地吐氣，儘量吐乾淨，保障交換更多的氣體。這就像一個皮球，只有把裏面的氣盡量擠出去，反彈時才能吸進去更多的新鮮氣體。在吸氣和呼氣之間，可以屏氣5秒鐘左右，同時想象一些舒緩寧靜的場面，如觀雪景、海邊看日出、漫步草原、湖面盪舟、水邊釣魚等。

所以各位朋友平常的時候都是可以做一下深呼吸運動的，而且運動的方法也是特別的簡單，隨時隨地都是可以做的，它還具有非常好的養生的作用，適合多年齡段的人羣來進行鍛鍊，同時大家也是一定要注意好鍛鍊的方法，不然效果就會變差了。