酸奶和什麼一起吃減肥
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酸奶和什麼一起吃減肥,酸奶想必很多人都喝過吧,酸奶是很多人喜歡喝的飲品,味道酸甜,喝起來十分美味,而且營養價值也很不錯,那麼現在分享酸奶和什麼一起吃減肥。
酸奶和什麼一起吃減肥1
1、水果酸奶沙拉
先把西紅柿洗乾淨切成小塊狀,然後再把黃瓜去皮切成片,將雞蛋煎至7成熟,把西紅柿放進去炒一下,小香腸放在鍋內煎一下,最後裝盤把黃瓜放在上面,澆上葡萄汁和酸奶即可。
2、酸奶麥片粥
先將餅乾掰成一小塊放在一個乾淨的碗中,然後再倒入適量的酸奶,上面撒上一些堅果仁,最後淋上一點煉乳,放上一個可愛的草莓,既好看又美味,還能達到很好的減肥瘦身功效哦。
3、酸奶三明治
先把生菜墊在兩片面包片上,然後塗上一層厚厚的酸奶,把煎好的雞蛋和醬牛肉墊上一層,最後把兩片面包合在一起,這款自制的三明治就搞定了,非常簡單又美味,重要的是能夠幫你達到減肥的效果哦。
如何正確吃酸奶
酸奶不宜空腹飲用。要飯後2小時左右飲用 適宜乳酸菌生長的環境pH值爲5.4以上,空腹時胃液pH值在2以下,如此時飲酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱;飯後2小時左右胃液被稀釋,pH值逐漸上升到3—5,飲酸奶較合適。因此早上喝酸奶時,最好先喝一杯白開。
食療的確可以起到一定的減肥效果,但是見效也是需要時間的,所以光是知道酸奶和什麼一起吃減肥還是遠遠不夠的,還需要不斷的堅持纔可以,吃酸奶也不是越多越好,每天的飲用量最好是不要超過兩杯,也不要把酸奶加熱飲用。
酸奶和什麼一起吃減肥2
1、酸奶的健康營養搭配
酸奶+香蕉:潤腸排毒
原理:香蕉富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維,營養高、熱量少,易產生飽腹感。香蕉+酸奶,在低熱量的條件下能獲得很強的飽腹感,減少食物攝入,從而潤腸清腸,排毒減肥。
吃法:用酸奶和香蕉代替晚餐,營養又健康!
酸奶+草莓:滋補調理
還可以加一些餅乾碎
原理:草莓富含胡蘿蔔素和維生素,對胃腸道和貧血具有調理滋補的作用。酸奶+草莓,對內分泌失調有一定的調理作用哦!
吃法:草莓泡酸奶,簡單易做哦!
酸奶+蘋果:益智減壓
原理:蘋果富含氨基酸和糖分,有舒緩心情、減輕壓力的功效,被稱爲智慧果。酸奶+蘋果,讓你的心情和大腦都放個假!
吃法:做成蘋果沙拉,加點蜂蜜,美味可口!
酸奶+黃瓜:美白淡斑
原理:黃瓜富含維生素E,具有美白祛斑、延年抗衰的功效。黃瓜和酸奶經常一起食用,可以讓你的皮膚白皙光滑哦!
吃法:黃瓜切塊澆上酸奶;或者黃瓜榨汁兌入酸奶。
酸奶+紅糖:補血燃脂
原理:紅糖含有維生素和微量元素,具有補血功效。在酸奶中加入適量紅糖,一方面可以補血,一方面可以改善腸內環境,有助於燃燒脂肪,達到減肥效果。
吃法:在酸奶中加入適量紅糖,攪拌均勻即可!
酸奶+堅果:營養保健
原理:堅果富含蛋白質、油脂、礦物質等營養元素,是補充營養、預防疾病的功效。酸奶加堅果,能方便快速地補充身體所需營養。
吃法:吃酸奶的時候倒點自己愛吃的堅果,營養又美味哦!
酸奶+紅酒:養顏抗衰
原理:紅酒抗衰美容、酸奶潤腸減肥。酸奶中的乳酸菌結合紅酒能夠改善腸道環境,美容養顏。
吃法:在酸奶中倒入適量紅酒,爲自己的美麗乾杯吧!
2、喝酸奶注意事項
1、酸奶並非人人皆宜
酸奶雖然含有大量乳酸菌,能抑制有害細菌入侵,防止便祕,促進消化吸收,但是並非人人都適合飲用,腸道受過損傷人羣,一歲一下的寶寶是酸奶禁忌人羣;
有糖尿病,動脈粥樣硬化,胰腺炎和膽囊炎的人羣應該遠離含糖酸奶,以免病情加重;適宜多喝酸奶的人羣主要有:經常飲酒吸菸的人羣,經常在電腦前工作的上班族,習慣性便祕患者,心血管病人,骨質疏鬆人羣以及服用抗生素治療人羣。
2、酸奶並非喝得越多越好
酸奶雖然有很好的保健功效,並且有減肥作用,但並不是說喝酸奶就能無節制,酸奶本身就含有一定熱量,食用酸奶過量,身體攝入了過多的'熱量,就會引起體重增加;此外,喝多了酸奶容易導致胃酸過多分泌,胃黏膜,消化酶分泌受到影響,導致食慾降低,人體內電解質平衡遭到破壞。平時就胃酸過多,經常腹脹,脾胃虛寒的人羣尤其應該少喝酸奶。
3、酸奶不能用來充飢
肚子餓了喝酸奶,這樣雖然能夠緩解飢餓感,但是你要知道,空腹時候,人的胃內酸度ph值過大,容易導致酸奶中的乳酸菌被胃酸消滅,大大降低保健作用。飯後一到兩小時是喝酸奶的最佳時期,這個時候胃液被稀釋,胃內酸鹼度最適合乳酸菌生長。
4、酸奶雖減肥飲用要適宜
長期便祕和體重增加有一定關係,酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效調節體內菌羣的平衡,幫助促進腸胃蠕動,起到緩解便祕的作用;
而且酸奶具有一定飽腹感,適當喝一杯能夠有效緩解一會飢餓感。但需要注意的是,酸奶雖然能減肥,但是不代表就能無節制的喝下去,並且想要達到更好的減肥效果,最好選擇脫脂酸奶,這種酸奶雖然味道沒有全脂酸奶甜,但是熱量相對偏低,不宜導致發胖。
5、酸奶只可能冷藏
酸奶剛生產出來的時候,其中的乳酸菌都是活的,要想更好的保證乳酸菌的活性,最好是將酸奶冷藏起來,酸奶的作用是產生乳酸菌,增加腸道酸性,幫助抑制腐敗菌的生長,減輕腐敗菌在腸道中產生毒素,酸奶不宜加熱,如果是在冷天覺得酸奶過冷的話,將酸奶連同包裝放入45度左右的溫水中稍微加溫一下飲用即可。
6、酸奶不宜隨意搭配飲用
很多人喜歡將酸奶和其他食物一起搭配食用,特別是早餐配麪包或者蛋糕之類的點心,覺得那樣口感更好更營養。但是酸奶不是什麼食物都能搭配的,喝酸奶的時候就不宜吃香腸,臘肉等加工肉食,這些高油脂的肉食通過加工後含有大量亞硝酸
這些物質和酸奶中胺相互作用形成的亞硝胺是致癌物;另外,酸奶不能與抗生素,磺胺類藥物同時食用,這樣容易導致酸奶中的乳酸菌遭到破壞。
7、酸味奶不等於酸奶
現在市面上酸奶的品種非常多,以至於有時候會讓人分不清酸奶到底是指酸奶飲料還是什麼。其實酸奶指的是牛奶經過乳酸菌發酵的成品,本質意義上還是屬於牛奶,酸奶飲料是含有酸味添加劑的飲料,只是飲料中的一類,不是酸奶。酸奶和酸奶飲料最大的區別在於,酸奶飲料的營養成分含量遠遠低於酸奶的營養成分含量。
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