女孩轉呼啦圈會有害處嗎
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女孩轉呼啦圈會有害處嗎,現在人們越來越重視身體的鍛鍊了,鍛鍊時也會用到一些工具如跳繩、呼啦圈等,其中呼啦圈運動是很多愛美的美眉都非常喜歡的一種瘦腰工具,那麼女孩轉呼啦圈會有害處嗎?
一般情況下轉呼啦圈對女性身體是沒有傷害的,而且還有很多好處。
轉呼啦圈是一種非常好的減肥方式,能在短時間內消耗大量的熱量,尤其是在短時間內集中燃燒腰腹部位大量脂肪,轉呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助於腿部和手臂的健美,在減肥的同時又能達到健身的目的。
呼啦圈對腹部的擠壓有類似鍼灸和按摩的效果,經常使用呼啦圈,能有效地刺激腸道,能夠起到治療便祕的作用,消除便祕帶來的痛苦。
但呼啦圈運動要注重科學性,科學訓練會事半功倍。首先,呼拉圈運動時間不宜過長,一般正常成年人建議連續運動,最好不要超過20分鐘。圈不應太重或太大。重量應該是食指和中指能夠承受的重量。腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動,會增加身體損傷。
轉呼啦圈減肥的小技巧
呼啦圈可以說是一種可以運動全身的運動,可以取到很好的減肥效果,不過前提是運動時間一定要夠。因爲搖呼啦圈的運動強度並不是很強,只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動,來達到有氧運動的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達到好的效果,也是有技巧的。
技巧一:選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助,需要根據自己的條件進行選擇,不要盲目。
技巧二:每次運動至少三十分鐘,每週運動三次
一般來說,有氧運動在半小時後纔會開始燃燒體內的脂肪,前十分鐘基本上只是在熱身。所以,建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘,心跳達一百三十下,每週運動三次,這樣才能燃燒身體內的脂肪,消耗熱量。
技巧三:根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因爲轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,以免扭傷。
一、轉呼啦圈的好處
1、解決便祕
由於轉呼啦圈的時候,呼啦圈時刻圍繞在腰部,不斷對腰腹部進行刺激,從而增強腸胃消化,一定程度上有治療便祕的作用。
2、健身作用
除了有效的減肥效果,轉呼啦圈還能讓腰腹、臀部肌肉發力以至於不會相對退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天的'活動量,讓生命活在運動中。
3、塑身減肥
轉呼啦圈是由以人爲中心的圓心力運動,產生的力量實際比呼啦圈的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能夠促進熱量消耗,有效的燃燒脂肪,從而達到瘦身的效果。同時,還比較有利於手臂、腿部的健美。
二、過度轉呼啦圈對女性的危害
1、轉呼啦圈過度容易傷害卵巢
09年曾有新聞報道,一女子因過度轉呼啦圈,導致卵巢破裂。特別是在經期前後,太過劇烈的轉呼啦圈或是呼啦圈對腹部衝撞力過大,都可能造成卵巢的損傷。
2、過度轉呼啦圈容易傷腰椎
轉呼啦圈主要是依靠腰部、腹部發力,如果呼啦圈過重,或者轉的時間過久,長期如此可能會造成腰肌負荷過大,引起勞損、疼痛。
3、轉呼啦圈過度還易損傷脊椎
呼啦圈擺動的部位正好就是腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,有可能造成脊椎管內壓力突然增大,或可能導致血管破裂。因爲脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。
三、那麼呼啦圈怎麼轉纔會有瘦身的作用呢
轉呼啦圈相對來說並不是很劇烈的運動,所以運動的時候熱量消耗比較慢,長期堅持才能使腰腹部的脂肪燃燒。
一般來說,每週轉4~6次呼啦圈運動,每次轉2-3組,每組堅持20~30分鐘,長期堅持,才能達到瘦腰瘦身的效果。
四、呼啦圈並不是人人都適合
呼啦圈雖然能起到瘦腰和減肥的效果,但是並不是人人都適合呼啦圈減肥運動。腰肌勞損、骨質疏鬆的人羣相對來說不太適合此項運動。這項運動將用到腰肌、側腰肌、腹肌,來實現瘦腰的目的。腰肌勞損和骨質疏鬆人羣經常轉呼啦圈也只會導致病情加重。
一、過度轉呼啦圈對女性的危害
1、轉呼啦圈過度易傷害卵巢
曾有新聞報道,一位女性因過度轉呼啦圈,導致卵巢破裂,特別是在月經前後,太過劇烈的轉呼啦圈或者呼啦圈對腹部擠壓、碰撞力度較大,都可能會傷害卵巢、子宮等部位。
2、轉呼啦圈過度易傷脊椎
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。因此脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。
3、轉呼啦圈過度易傷腰
轉呼啦圈主要是依靠腰部肌肉發力,如果呼啦圈過重,或者轉的時間過久,長期如此可能會造成腰肌符合過大,引起勞損、疼痛。
二、呼啦圈一次轉多久
15-20分鐘最合適。
轉呼啦圈主要是運動腰腹部,爲了避免腰肌符合過度,一般建議一天轉15-20分鐘呼啦圈即可,可以起到瘦腰、緩解便祕的效果。但是轉呼啦圈減肥效果非常微弱,還需要搭配其他身體部位的運動,一天運動30-60分鐘,才能夠達到較好的減肥效果。
三、呼啦圈一般買幾斤的
建議根據體重來選擇。
比如說:6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈;13歲以內的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈;體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈;體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。
選擇呼啦圈時,要以自己轉動起來舒適、不困難爲標準,不宜選擇太重的呼啦圈,以免加重腰肌負擔。
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