女生轉呼啦圈危害和好處

女生轉呼啦圈危害和好處，現在人們越來越重視身體的鍛鍊了，鍛鍊時也會用到一些工具如跳繩、呼啦圈等，其中呼啦圈運動是很多愛美的美眉都非常喜歡的一種瘦腰工具，那麼女生轉呼啦圈有哪些危害和好處呢？

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一、轉呼啦圈的好處

1、解決便祕

由於轉呼啦圈的時候，呼啦圈時刻圍繞在腰部，不斷對腰腹部進行刺激，從而增強腸胃消化，一定程度上有治療便祕的作用。

2、健身作用

除了有效的減肥效果，轉呼啦圈還能讓腰腹、臀部肌肉發力以至於不會相對退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天的活動量，讓生命活在運動中。

3、塑身減肥

轉呼啦圈是由以人爲中心的圓心力運動，產生的力量實際比呼啦圈的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動，能夠促進熱量消耗，有效的燃燒脂肪，從而達到瘦身的效果。同時，還比較有利於手臂、腿部的健美。

二、過度轉呼啦圈對女性的危害

1、轉呼啦圈過度容易傷害卵巢

09年曾有新聞報道，一女子因過度轉呼啦圈，導致卵巢破裂。特別是在經期前後，太過劇烈的轉呼啦圈或是呼啦圈對腹部衝撞力過大，都可能造成卵巢的損傷。

2、過度轉呼啦圈容易傷腰椎

轉呼啦圈主要是依靠腰部、腹部發力，如果呼啦圈過重，或者轉的時間過久，長期如此可能會造成腰肌負荷過大，引起勞損、疼痛。

3、轉呼啦圈過度還易損傷脊椎

呼啦圈擺動的部位正好就是腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內壓力突然增大，或可能導致血管破裂。因爲脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。

三、那麼呼啦圈怎麼轉纔會有瘦身的作用呢

轉呼啦圈相對來說並不是很劇烈的運動，所以運動的'時候熱量消耗比較慢，長期堅持才能使腰腹部的脂肪燃燒。

一般來說，每週轉4~6次呼啦圈運動，每次轉2-3組，每組堅持20~30分鐘，長期堅持，才能達到瘦腰瘦身的效果。

四、呼啦圈並不是人人都適合

呼啦圈雖然能起到瘦腰和減肥的效果，但是並不是人人都適合呼啦圈減肥運動。腰肌勞損、骨質疏鬆的人羣相對來說不太適合此項運動。這項運動將用到腰肌、側腰肌、腹肌，來實現瘦腰的目的。腰肌勞損和骨質疏鬆人羣經常轉呼啦圈也只會導致病情加重。

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轉轉呼啦圈腰疼是怎麼回事呢

腰肌勞損引起的

腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反覆的扭轉撞擊是會有疼痛感的。

腰椎間盤突出症引起的

如果本身有腰椎間盤突出症，轉呼啦圈後會加重病症，一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。

轉呼啦圈腰疼怎麼緩解

如果是腰椎間盤突出症引起的疼痛，要立即停止練習，並就醫診治。如果是因爲突然運動增加導致的腰肌勞損，可以考慮通過以下方法緩解。

熱敷緩解

轉呼啦圈後第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的痠痛感。

按摩緩解

肌肉痠痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉痠痛的感覺。

吃鹼性食物

有一種說法是運動後肌肉痠痛是因爲乳酸堆積導致的，可以通過吃些鹼性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數屬於鹼性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利於肌肉組織恢復。

轉呼啦圈的四個要素要素一、呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。

永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。

要素二、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏，有可能次日會腰腹痠痛，日後會逐漸好轉。

因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，爲了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

要素三、呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

要素四、健康全身性運動

呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。

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一、過度轉呼啦圈對女性的危害

1、轉呼啦圈過度易傷害卵巢

曾有新聞報道，一位女性因過度轉呼啦圈，導致卵巢破裂，特別是在月經前後，太過劇烈的轉呼啦圈或者呼啦圈對腹部擠壓、碰撞力度較大，都可能會傷害卵巢、子宮等部位。

2、轉呼啦圈過度易傷脊椎

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。因此脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。

3、轉呼啦圈過度易傷腰

轉呼啦圈主要是依靠腰部肌肉發力，如果呼啦圈過重，或者轉的時間過久，長期如此可能會造成腰肌符合過大，引起勞損、疼痛。

二、呼啦圈一次轉多久

15-20分鐘最合適。

轉呼啦圈主要是運動腰腹部，爲了避免腰肌符合過度，一般建議一天轉15-20分鐘呼啦圈即可，可以起到瘦腰、緩解便祕的效果。但是轉呼啦圈減肥效果非常微弱，還需要搭配其他身體部位的運動，一天運動30-60分鐘，才能夠達到較好的減肥效果。

三、呼啦圈一般買幾斤的

建議根據體重來選擇。

比如說：6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈；13歲以內的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈；體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。

選擇呼啦圈時，要以自己轉動起來舒適、不困難爲標準，不宜選擇太重的呼啦圈，以免加重腰肌負擔。