幫助臀線up起來的動作

幫助臀線up起來的動作有哪些？有個好看的臀線能讓自己的身材更加迷人，但有很多人並不知道要怎樣練出好看的臀線。小編今天就來和大家一起看看幫助臀線up起來的動作的相關內容，一起來看看吧。

幫助臀線up起來的動作1

1、單腿下蹲

左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。如果覺得比較困難，可藉助欄杆等可支撐物體，用手臂來輔助完成，蹲時呼氣，起立時吸氣，保持呼吸均勻。

2、雙腿下蹲

兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時臀部用力，儘量把臀部收緊。

3、椅後站姿擡臀

雙手扶着椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直擡起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重複10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。

4、雙膝跪地法

前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。擡起一腳用力上舉，直到膝部與臀部爲一條直線，且大腿與地面保持平行；然後換腿再做。

5、前跨步法

單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿垂直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，併攏站立時儘量收臀。換腿做。做這個動作時，儘量避免手臂助力。

6、墊上瑜伽之橋

仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置於體側，腳跟儘量接近臀部。呼氣，同時將臀、腰、背擡離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然後還原，重複5-10次。

幫助臀線up起來的動作2

如何練出性感又好看的`臀部

1.後擡腿練出臀部微笑線

後擡腿的動作對練臀部微笑線是很有幫助的，不過在做這個動作的時候要注意方法，不然不僅沒有效果，還可能讓你的身材比例不均。

做法：首先雙腳一定要併攏站直，上身筆直不動，頭像前方看，不能低頭。然後擡一條腿往後，儘可能的擡到最高，讓你的臀部有收緊的感覺，這樣就對了。每天大約做5組，一組10個，兩條腿各做去組哦!

2.弓步下蹲有助於練臀部微笑線

弓步下蹲這個動作不僅能練出性感的臀部，還能有瘦腿的效果，是不是覺得很贊。同樣做弓步下蹲的時候，上身也要筆直，不能彎背或駝背。

做法：兩腳距離半米前後站立，然後上身保持筆直，頭不動，眼睛向前看，往下蹲。兩腳前後呈現90度，同樣的做法兩腳來回替換做。兩腳每天做3組，一組20個。

3.深蹲練出臀部微笑線

深蹲應該不用多介紹都知道是練臀部的動作了吧。不過很多做這個運動的時候會經常做錯，所以纔會覺得沒什麼效果。那麼正確的方法是什麼呢?

做法：兩腳與肩同寬打開，然後把雙手握緊放在胸前，用臀部往下蹲，蹲下去的時候要注意保持平衡，身子不能彎曲，頭往前看，重心往後。膝蓋不能越過腳尖。每天大概做3組，一組20個就好。

4.拱橋練出臀部微笑線

拱橋是比較不容易練的，算是有點難度的動作。不僅能讓臀部變得有形，還能瘦腰。那麼做的時候也要注意方法，不要亂做。

做法：先鋪好瑜伽墊，然後曲腿平躺，雙手放在兩旁，頭部不能亂動，接着就用用力把髖部向上頂，腰部要用力，呈現一條筆直的線條，當臀部收緊上去的時候可以停留3秒。每天做2組，一組20個。可根據自己的身體情況加量或減少，但最好每天都要做。

5.上提腿有助練出臀部微笑線

上提腿的動作其實和拱橋稍微有一點點像，不過難度可能稍微要輕鬆一點。大家在練習這個動作的時候，一定要多注意腿部和腰部、臀部的力量。

做法：曲腿平躺，然後頭部和肩緊緊的貼地，不能亂動。然後擡一條腿往上走，使出腰部和腿部的力量，腳尖繃直效果更好。每天做2組，一組20個。