平板支撐可以長高嗎

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平板支撐可以長高嗎，生活中，對於喜歡做運動的人來說，平板支撐每人都做過，而大家也想知道平板支撐有什麼好處？能不能長高？相信大家都想知道平板支撐可以長高？下面是關於平板支撐可以長高嗎的內容。

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平板支撐對長高有什麼影響

適當鍛鍊對長高有好處

青少年適當的平板支撐鍛鍊可以幫助促進新陳代謝，可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發育的作用的，控制好鍛鍊強度即可，再加上飲食營養，對身高有一定的促進作用。

而且做平板支撐能提高核心肌羣，可以提高站姿和穩定姿勢的能力，堅持一段時間後，可以始終保持正確的坐姿，改善含胸、駝背等不良姿勢，自然也讓其比之前身高要高。

日常鍛鍊量不會影響長高

對成年人來說，骨骺線已經閉合，也就無所謂會不會長不高的問題，而一些運動之所以會導致青少年長不高，是因爲高強度的鍛鍊對於身體各個部位還沒有發育成熟的青少年來說，會導致關節之間的軟骨受到傷害，肌肉過度疲勞，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。

如果青少年在做平板支撐時，注意控制強度，鍛鍊量適當，動作標準，一般是不會影響長高，對長高還有一定的幫助。

鍛鍊過度可能影響長高

不過如果運動量過大或姿勢不當，可能會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少，從而對身高的發育產生不好的影響；而且從小就進行高強度的鍛鍊，容易使得在發育期肌肉沒有正常發育壓迫了骨骼，可能會導致長不高。

怎麼避免練平板支撐長不高

動作要正確

1、雙肘位於雙肩正下方，眼睛直視手的前方，頸部自然伸直；

2、上背保持平直，後腦勺、上背、臀部、膝蓋後部、腳後跟位於一條直線。

3、腹部、臀部收緊，雙腳併攏，兩腿夾緊並伸直；

4、腳尖着地，腳底與地面垂直。

注意鍛鍊強度

生長髮育期間想要做平板支撐，要注意掌握鍛鍊強度，不可運動過量，每次鍛鍊時間不宜過久，堅持個幾十秒就可以了，鍛鍊組數不宜過多。

保證飲食營養

要想長高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

保證充足的睡眠

保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠纔能有充沛的精力去進行運動鍛鍊，那樣的鍛鍊效果纔是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。

進行有利於身高的運動

有助於長身高的運動有：打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等，所以可以生長髮育期的青少年可以進行這些鍛鍊運動。

哪些運動會影響長高

通常來說會影響身高，導致出現長不高情況的運動，多數是在生長髮育期進行負重訓練有關，如舉重、負重深蹲、槓鈴、啞鈴等運動。

而要想運動來幫助長高，可以進行遊泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運動，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運動，或者是引體向上、太極拳、踢腿等伸展運動。

平板支撐注意事項

1、平板支撐對於腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，而太小的孩子肌肉、骨骼、關節等尚未發育完全，比較脆弱，而且肌肉力量不足以支撐整個動作，容易出現動作變形、錯誤動作，對身體、脊柱等會造成傷害，建議等骨骼發育好之後再做爲好。

2、在青少年生長髮育期間最好不要進行高強度的負重訓練，建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動，如跑步、游泳、打籃球等。

3、身高是與骨骺線、營養、睡眠、遺傳等因素相關的，不想長不高，最重要的是注意在青春期的營養補充和充足的睡眠，再搭配一些促進長高的運動。

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平板支撐有什麼好處

1、平板支撐鍛鍊肌肉羣

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。

做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。

平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

2、平板支撐塑造身體線條

平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的'平衡，讓背部線條更加迷人。

3、平板支撐燃脂

平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。

平板支撐主要鍛鍊哪裏

平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。

核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣，鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。

平板支撐能減肥嗎

平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。

平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。