怎麼瘦腿肌肉

怎麼瘦腿肌肉，關於減肥的原理中肌肉對於男生來說並沒有太大的影響，但是對於女性朋友來說是阻礙身材管理的主要障礙，那麼瘦腿對於女性來說是一項非常有挑戰的事情，那麼怎麼瘦腿肌肉，下面是相關介紹。

怎麼瘦腿肌肉1

按摩放鬆肌肉，取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。摩擦式按摩：塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

通過按摩瘦腿其實目前比較流行，這是因爲，按摩瘦腿可以在家裏自己操作，並且不佔用過多的時間，非常適合於工作比較繁忙，時間比較少的白領人士。在按摩瘦腿之前，可以像按摩技師徵詢一下意見，主要是瞭解一下有關按摩乳液的知識，合理地選擇按摩乳液，可以達到事半功倍的效果。

怎麼瘦腿肌肉2

一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的'曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次爲一個回合，每次做2-3個回合。

二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行爲止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的練習，以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌。

1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。

2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作爲一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。

以上介紹的瘦腿肌肉的最快方法有哪些都特別有效，很多人已經都嘗試過了，都達到了很好的效果，大家不妨也去嘗試一下，希望大家都能夠儘快的，塑造出一個苗條的身材，更好的提升自身的外部形象，更好的恢復自身的自信。