健身後熱水冷水澡及五不宜

健身後熱水冷水澡及五不宜，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在給大家分享健身後熱水冷水澡及五不宜的介紹。

健身後熱水冷水澡及五不宜1

一、不宜立即吸菸。運動後馬上吸菸，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 有資料表明，身體疲乏時吸菸的危險比平時更大。

二、專家認爲，運動的時候，由於肌肉要用勁，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以適應運動所需。運動後，加快了心跳和血液流動，仍會持續一段時間。如果立刻洗熱水澡，會使血液往肌肉和皮膚的流量繼續大量增加。結果可能使剩餘的血液不足以供應身體其它的器官需要，尤其是心臟和腦部，導致心臟病突發，或腦部缺氧。

三、不宜貪吃冷飲。運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

四、不宜蹲坐休息。因爲運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

五、不宜立即吃飯。運動時神經系統控制着肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

熱水冷水都不好

劇烈運動後如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

通常，許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以爲這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

健身後熱水冷水澡及五不宜2

一、運動後要先休息20-30分鐘

在我們運動的過程中，身體大部分的血液和氧氣都參與到呼吸和肌肉組織中以滿足運動的需要。運動完後，身體其實仍處於極度興奮的狀態，血液、氧氣需要一定的時間才能回到各器官中。

如果此時立即洗澡，血管會急速擴張，加大心臟的壓力，也會影響到其他器官的`供血不足，很容易引起大腦出現缺氧狀態，從而可能會出現頭昏、噁心、全身乏力等不適。

所以，建議大家運動後，應該先休息20-30分鐘，讓血液流動和心率趨於平穩後再去洗澡比較好哦。

二、洗澡要洗熱水澡

運動時身體會產生熱量，尤其在夏天溫度高時，身體產生的熱量更多，熱量通過汗液的蒸發及皮膚血管的擴張進行排放，如果馬上洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，血管會急劇收縮，出汗排熱就會受到阻礙，不利身體健康。

同時冷水的涼氣會趁機進入體內，容易導致感冒、頭痛等問題，且長期運動後洗冷水澡，會對骨骼、關節造成傷害，嚴重的話可能會引起風溼性疾病。

三、洗澡水溫不宜太高

運動後洗澡宜選擇溫水淋浴的方法，水溫不要太高，以36~39℃爲佳，特別是體質較弱的人更應注意水溫。因爲運動過後的身體處於散熱狀態，而接近體溫的水溫讓身體的散熱處於均衡狀態，降低對身體排出代謝廢物的影響。

四、洗澡時間不宜太長

每次洗澡時間以15～30分鐘爲宜，四季皆如此，患有心腦血管疾病的人洗澡更不可超過10分鐘，以防心腦缺氧、缺血。