女生跑步速度多少適合減肥

女生跑步速度多少適合減肥，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看女生跑步速度多少適合減肥的知識吧。

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正常的話，女生跑步配速5~7就比較合適了。

有的朋友每天精力充沛，看上去充滿活力，而有的朋友相比之下每天精神就不是那麼充足，尤其工作一整天，晚上回家後就累的不願意再動了。造成這兩種狀態差別的關鍵是心肺功能的差異。

所謂心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成爲能量的能力。心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

每個人心肺功能的先天差異很大，但是通過後天合理強度的訓練是能夠得到改善的。提到通過訓練改善心肺功能，這裏引出一個重要的.公式。

適合心肺能力訓練的卡氏公式：

心肺訓練心率 = ( 220 年齡 靜態心率 ) × ( 55% ~ 65% ) + 靜態心率

靜態心率是指你平時安靜時的心率。你可以早上平靜時，測試幾次，取一個平均值。

比如你 30 歲，靜態心率爲 75 次／分鐘，那麼代入上面的卡氏公式，計算出你的心肺訓練心率爲 138 ～ 150 次／分鐘。

按照卡氏公式計算出的心肺訓練心率，去推算你跑步時的強度。

假設你跑步配速爲 6 分鐘／公里時的心率爲 160 次／分鐘，那麼其實這樣的強度已經超出了訓練心肺功能的最佳心率範圍。你可以適當降低速度，以達到合適的運動心率。這樣既提高了訓練心肺功能的效果，又讓你在跑步後不致於特別疲憊。（瞭解運動時的心率，你可能需要一塊心率表或者一個能夠測試心率的手環）

跑步，不必一味的去追求速度，畢竟對於不是專業運動員的我們，健康纔是最重要的。

女生跑步速度多少適合減肥2

1、體質弱的女生：3km/h

對於體質較弱的女生來說慢跑是用來增強自己的身體體質的，所以選擇比走路高一些的速度進行跑步就可以了，不需要跑得太快，如果速度過高反而會產生負面的影響。

2、正常或者微胖女生：10km/h

對於微胖類型的女生來說，慢跑是減肥的有效手段，所以跑步的速度要提高一些，這樣才能夠達到燃燒脂肪的目的。同時跑步的時間要保持在30分鐘以上，因爲想要通過有氧運動達到目的必須堅持30分鐘以上纔開始消耗卡路里。

其實慢跑真的是一項對我們非常好的運動，對於情緒和身體都是有非常正面的幫助的。如果在工作或者學習中遇到解決不了的煩惱，可以聽着動感的音樂進行跑步，放空心情，這樣整個人會得到釋放，負面的情緒也會一掃而空，希望所有人都能夠擁有好身材和好心情。

方法

1、 女性夜跑多少公里合適，需要根據自己的身體情況來決定，正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的，跑步前要注意做好熱身活動，要多補充水分，如果在跑步的過程中出現不舒服的現象，應立即停止並保持直立。

2、 女生每天堅持夜跑可以起到很好的減肥作用，女生夜跑需要根據個人的體質來決定跑的公里數，一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的，速度不要太快，這樣才能夠在慢跑的有氧運動狀態下，發揮健身減肥的效果。

3、 女生在選擇夜跑時夜跑的頻率，應該每週進行3~4次，現在亞健康狀態很多，上班族中廣泛存在，因此，運動都需要學會適而可止強度，過強對身體也是不好的，每週運動3~4次，要保證運動的強度，要根據自己的身體情況來選擇夜跑的時間。

注意事項

選擇夜跑的女性也要注意，在進行夜跑時雖然有很多好處，但是並非適合所有的人，尤其年齡偏大者或者是身體存在一些疾病時，應該注意夜跑的時間以及夜跑的強度，選擇夜跑最好是晚飯後的一小時或一個半小時之後進行，這樣不僅不影響到腸胃消化，也能夠在跑步中消耗脂肪。