適合辦公室女性的瑜伽動作
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適合辦公室女性的瑜伽動作?在日常生活中,很多人都喜歡聽過瑜伽的方式來改善身體的情況,尤其是經常坐着的上班族,下面小編分享適合辦公室女性的瑜伽動作,一起來看下吧。
適合辦公室女性的瑜伽動作1
一、上仰
1、雙腿屈膝併攏,淺坐於椅子的1/2處,椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼,大腿與小腿自然地成90度直角,腹部收緊,上身挺直,背部肌肉儘量往上提升,令上身與大腿也處於垂直的狀態,面朝前方,雙手手指併攏合十,伸出大拇指,並託在下巴處,食指第二關節內側與鼻尖相貼。
2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下,往上仰起頭部,充分拉伸脖子,但拇指保持緊貼下巴,鼻尖與食指之間相離,隨着往上仰起的動作,腹部與背部的肌肉也往上伸展。
3、然後合十的雙手鬆開,手指自然打開,並抱在後腦偏上的位置,頭部往前低下,拉伸脖子的後側,令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來,上身依然保持挺直的姿勢,不要放鬆。
二、左右扭頭
雙腿併攏淺坐在椅子上,膝蓋與雙腳的內側併攏,大腿與小腿成90度角,手臂伸直,兩手扶在椅子的左右邊上,腹部肌肉收緊,上身挺直,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,胸廓適度地打開,頭部從左往右扭動。以同樣的方式,頭部從右往左地扭動。
注意扭頭的時候,並不要將頭部往前往後偏移,儘量保持面部朝向前方的狀態下,扭動脖子,當扭到兩側的時候,面部也儘量完全扭向一側,不要聳肩弓背,肩部保持水平的姿勢,脖子和上身都伸展起來。
三、前後扭頭
1、雙腿屈膝併攏,淺坐於椅子上,左右腳掌的.內側均相貼,大腿與小腿、上身與大腿各自垂直,兩肩放鬆,肩胛骨下壓並後仰,適度地打開胸廓,兩手放在大腿上,頭部往前低下,面朝大腿。
2、保持全身的坐姿,以頸部低端爲中心,前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部,每個動作儘量充分拉伸脖子數次,身體的其他部位儘量固定不變,不要隨着扭頭的動作而傾移。
扭頭的時候,記住要時刻保持脖子伸展的裝填,以前後左右4個方向爲目標點,以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部,切勿聳起肩,收縮胸廓地斜着歪頭,上身保持挺直,腹部收緊,總之全身都要舒展開來哦!
適合辦公室女性的瑜伽動作2
一、交叉合掌式
1、端坐在椅子上,保持上半身挺直,雙手自然放置,深吸一口氣。
2、雙臂向上伸直,雙臂內側緊貼耳朵。
3、呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。
注意:身體向兩側伸展的時候,肩部不能前傾。
二、後背合掌式
1、端坐在椅子上,保持自然呼吸,上半身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十。
2、手掌翻轉至指尖向上。
注意:在做這個瑜伽動作時,保持肩部後張效果會更好。
三、椅子展臂式
1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,雙臂向前伸直於地面平行,雙手反扣,掌心向外。
2、保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至與地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。
注意:雙臂上挺的時候,力度要連接上肢,整個上半身都要感覺向上拔起。
四、背後延展式
1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,雙臂打開在背後握拳。
2、吸氣,雙手在背後儘量向上擡起,呼氣。
注意:在做這個瑜伽動作的時候,應儘量確保背後有足夠的空間,以免動作不到位。
五、下犬式
1、跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方。
2、膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。
注意:這個動作可以預防腰背痠痛,增強脊柱活力。
補充。
除了瑜伽鍛鍊之外,平時也應該要注意飲食,多吃有降脂效果且營養豐富的食物,比如蘋果、番茄、冬瓜、胡蘿蔔等蔬果。
辦公室瑜伽動作就介紹到這裏了,沒事自己運動一下,身體健康那是非常的重要的。
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