怎樣練出挺拔身材
本文已影響2.08W人
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怎樣練出挺拔身材?在日常生活中,很多人對鍛鍊身體都是很重視的,其中鍛鍊身體的方式是有很多的,有些動作是可以幫助人們鍛煉出好身材,下面分享怎樣練出挺拔身材,一起來看下吧。
怎樣練出挺拔身材1
一、牀上鍛鍊。想減肥的女性早上不要睡懶覺,可提前15分鐘起牀,然後在牀上做仰臥起坐,仰臥舉腿,側臥擡腿,俯臥擡腿兩頭起等有益腰、腹、臀、腿的鍛鍊。強度自己控制,以精神煥發,不太累爲宜。
二、心理鍛鍊。在牀上練完後,不妨到鏡子前照照,找找自我感覺。這時你欣賞的是自己的身體而非服裝。大凡對自己身材自信的女士都喜歡在鏡子前左顧右盼,增強自信心。
三、走路鍛鍊。走路人人都會,但掌握正確方法的.人並不多。無論你身材如何,出門走路都要講究姿勢的正確優雅:挺胸、收腹、眼平視、不走八字步。開始階段也許會覺得累,但習慣後就會覺得這樣做很好。
四、工間鍛鍊。伏案工作的女性,在工作間隙應多做伸展練習,以保持體形的優美,同時能放鬆緊張的神經肌肉,獲得積極性休息。
五、家務鍛鍊。如果下班後要忙家務,那麼你也可在做家務中進行鍛鍊:儘量用雙手取東西;不繫圍裙,又不讓衣服弄髒,這樣你就能保持良好的身體姿勢。晚上空閒時,可做些俯臥撐;準備一副啞鈴,做做彎舉練習,以使你的臂、肩、胸、背肌更加豐滿而有彈性。或者練一套健美操,使全身得到鍛鍊。節假日可同家人和朋友一起郊遊、登山、游泳、打球,使身心得到調節。
怎樣練出挺拔身材2
辦公室怎樣練出好身材
1、腰、腹肌肉鍛鍊
兩臂與肩同寬,小臂平放椅子上,保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆,慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注:比較適用上肢力量較小的人,女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動:邊吐氣邊側伸腰,全身變得有彈性。
2、上臂、臀部肌肉
鍛鍊身體背對椅子,雙手手心相對握住椅子邊緣,小臂與上臂成90度,上臂與身體成90度,兩腿伸直,兩腳放鬆,臀部不能着地。然後雙臂用力向上撐起,注意手臂不要完全伸直,身體成一條直線。重複15次。
注:向上撐起時呼氣,下降時吸氣。
3、側腹、上肢肌肉
鍛鍊身體側對椅子,單手支撐,手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線,與地面大約成45度角。保持1分鐘。然後換另一側。
注:也可增加難度,將另一隻手臂舉起,使兩隻手臂在一直線。如果力量小的,可以減小難度,把椅子換成辦公桌。
4、腹部肌肉鍛鍊
坐在椅子中前端,雙手扶在椅子兩側,讓身體儘量成一條直線,雙腳離地。然後將腿收攏,上身與腿儘量靠攏,收緊腹部。重複15次。
要點:
做動作時呼氣,恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩。做動作要保持平穩,不要過猛。要根據自己的身體狀況量力而行,不可過量。很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動,其實,減肥不一定需要大量的時間,只要你懂得堅持,懂得利用身邊的每件小物件,瘦身就不是難事!
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