正確跑步應牢記的注意事項
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正確跑步應牢記的注意事項,雖然跑步是我們生活中常見的運動項目,不受到任何的時間以及場所的控制,但是跑步有大學問,除了健身還要保護自己。以下是正確跑步應牢記的注意事項。
正確跑步應牢記的注意事項1
怎麼正確的跑步?
1、跑步的時候要放慢速度
跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的,慢跑可以對心臟帶來溫和的刺激。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度,千萬不能過度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的時候步幅小,這樣可以降低肌肉,在每一次跑步中用力的強度,從而延長了跑步時間,有一部分人羣在跑步時過多的使用腳腕用力,跑了幾分鐘之後就會出現局部的疲勞感,跑步的時候步幅要小,同時注意動作的'均衡。
3、跑的路程要長
跑步的時候路程要長一些,這樣可以把血液裏面的血糖快速的消耗掉,同時也可以消耗身體裏面多餘的熱量和脂肪,具有降低血糖及血脂的功效,同時也可以緩解血壓。
4、跑步時要注意營養的均衡
有一部分人羣認爲跑步時運動量很大,必須要補充高營養纔可以大量的補充動物蛋白質,其實這是錯誤的,慢跑時消耗的主要是身體裏面的血糖,對於蛋白質的需求不是很大,跑步之後應該選擇碳水化合物的食物,對於疾病期間以及健康人羣跑步簡單又容易。
5、主要以跑步爲主
對於身體肥胖的人羣來說,想要通過健康跑步的方式來鍛鍊,一下子跑很長的距離身體是受不了的,所以應該先走一段,然後再跑一段,通過反覆交替的走跑也能夠分解脂肪。
6、跑步的時候要因人而異
每個人的體質是不一樣的,對於有慢性疾病的人羣來說,跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇,千萬不能盲目的追求速度而忽略了病情。
溫馨提示
要根據自身的體質來選擇合適的運動項目,千萬不能盲目追求速度,不然會給心臟帶來嚴重的負擔。運動完成之後要爲身體補充水分,多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步時需要太陽出來之後再運動,不然會誘發心腦血管疾病,得不償失。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果,避免吃一些辛辣刺激性的食物。
跑步後
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不"省略"整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病、
6、不吸菸
運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
正確跑步應牢記的注意事項2
正確跑步的三個要點
1、關於跑步的姿勢:保持擡頭挺胸的姿勢,不要含胸駝背,雙手跟隨着擺動起來;雙腿不要太擡高,保持前腳掌落地,這樣可以起到緩衝作用,減少膝蓋關節的壓力。
2、關於跑步速度:不要選擇快跑,快跑屬於無氧運動,可持續時間比較短,容易力竭,無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始,從6—9公里/小時即可,這樣的跑步速度更容易堅持下來。
跑步能力比較強的人,可以嘗試間歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替循環訓練,可以快速提升心率,促進身體燃脂,提升身體的綜合體能素質。
3、關於跑步時長:新手跑步需要循序漸進,剛開始跑步的時候,堅持20—30分鐘就可以了,當心肺功能逐漸提高,運動能力逐漸提升的時候,再延長跑步時長,減肥的人每次要堅持跑步30分鐘以上,才能提升燃脂效率。
而間歇跑訓練的人,每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上,有助於易瘦體質的養成。
跑步的人,有幾個注意事項要牢記:
1、不要三天打魚兩天曬網,每週堅持跑步3次以上,才能逐漸提升你的體能耐力跟運動能力。
2、不要空腹跑步,容易引發低血糖,影響跑步持久力,也不要飯後馬上跑步,容易引起胃岔氣,建議飯後1小時再開啓跑步。
3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要帶上薄外套,避免流汗帶走身體水分,導致體溫驟降而感冒。
4、跑步後不要馬上洗冷水澡,要拉伸放鬆身體肌羣,減緩腿部充血問題,待體溫恢復正常後再洗溫水澡。
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