跑步的一些注意事項
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跑步的一些注意事項,跑步我們有一些需要注意事情,運動可以提高身體的抵抗力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動可以降低身體的血糖,現在分享跑步的一些注意事項
跑步的一些注意事項1
跑步前做好熱身運動
在跑步前,做好熱身運動,讓身體機能適應即將進入的快速運動狀態。熱身運動時,壓腿、伸展、彎腰等動作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷,還可以預防跑步後的肌肉痠痛現象。
小步跑
降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。不要低頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時,雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快,下腳過重會增加骨骼負擔腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。一般情況下,可以兩步一吸,兩步一呼,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑步時動作要標準
跑步如果動作不標準,會影響跑步鍛鍊的效果。怎麼樣的跑步纔算標準呢,主要有三個方面:一是跑步的高度要高。二是身體保持穩定,身體上部稍微向前,兩手半握成半拳形。三是跑步時身體在放鬆。只有做到跑步動作標準,姿勢協調,才能讓跑步更健康。
跑步的距離要相對穩定
有些人在跑步時,時短時長,這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對的固定,比如每天跑2千米,那麼這個距離就要相對固定,每天增加幅度不能超過百分之十。這樣堅持有規律的跑步,能讓身體機能處於更協調狀態,更利於健康。
跑步時速度要變換
一些人跑步時速度幾乎是固定的.,沒有變化,這樣運動的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中,變換跑步的速度,可以先慢跑幾分鐘後,加速跑一會兒,再減速跑,然後又加速跑步,這樣變換着速度跑,運動鍛鍊效果更好。
健康正確的跑步,才能讓跑步達到應有的效果。同時,在跑步時,還要注意以下這些情況:
跑步切忌空腹長跑
跑步尤其是長跑會消耗大量的能量,空腹長跑可能會導致低血糖,在跑步前最好先吃點東西。
跑步要穿合適的鞋
跑步的鞋子很重要,不一定要穿很貴的跑鞋,但是鞋子一定要合腳,不然容易把腳拉傷,影響跑步。
跑步後不要立即停止運動
跑步後不要停下來坐着不動,而是要小量的運動或者是慢走一會,讓身體從高強度的運動中慢慢的減緩下來。
跑步對於絕大多數人來說,都是非常適合的運動方式,健康的跑步方式會讓跑步運動更有效,在跑步時,跑步距離的長短、跑步前的熱身運動等等都需要注意。同時,對於跑步的人來說,選擇最爲適合的跑步鞋子也顯得很重要,鞋子不對,很容易傷害到腳。
跑步的一些注意事項2
跑步好處
一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心 比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量爲765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
六、跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
總得來說日常跑步對人體的健康是有很多的好處的,但是跑步也是有很多講究的,在這裏提醒一下跑步的強度一次性也不要太大了,當身體有什麼不適的時候也要減少跑步的時間,可以說只有科學的運動對健康才最有好處。
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