跑步的時候注意事項有哪些
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跑步的時候注意事項有哪些,運動在我們平時的生活中是非常重要的,飽滿的狀態更利於我們去迎接生活,運動對三高人羣的重要性很大,下面小編帶你瞭解跑步的時候注意事項有哪些好處。
跑步的時候注意事項有哪些1
1、跑步注意事項
有很多人喜歡進行早鍛鍊,在清晨的時候,由於空氣的溼度比較大,水蒸氣以及水蒸氣上面附着的灰塵離地面的距離比較低,所以如果我們在早上進行跑步的時候,很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中,所以,如果跑步,最好選擇在早上太陽出來後,因爲在太陽出來後,水蒸氣會上升,灰塵也會隨着水蒸氣的上升而上升。
早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆漿後,再跑步,因爲跑步會消耗能量,而如果空腹跑步,有可能會出現低血糖,造成人體出現不適現象,尤其是患有糖尿病的病人,在空腹跑步後,更容易導致低血糖的發生,有時甚至會引起更爲嚴重的後果。
女性在月經期要儘量避免劇烈運動,因爲在劇烈運動後,會導致月經量增多,影響身體健康,女性在月經期,可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的,在月經期結束後,再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動。
女性在跑步的時候,一定要注意選擇合適的內衣,因爲如果內衣不合適,在運動的過程中,內衣會和身體的皮膚產生摩擦,造成身體皮膚的損傷。在跑步以前,可以進行一些跑步前的準備工作,如壓腿等運動。
在跑步的過程中,會流出很多汗液,汗液主要是有電解質和水分所造成的,在跑步結束後,休息一會兒,補充一些富含電解質的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水,因爲在飲用冰凍水和飲料後,會刺激胃腸道的黏膜,不利於胃腸道的健康。
對於患有心臟病的人,如果鍛鍊身體,可以採用一些有氧運動的方式,如慢跑,體操,太極拳等方式,因爲心臟病人本身就供血不足,如果進行無氧運動,會導致疾病加重,甚至還有可能出現更爲嚴重的後果。
另外,要注意的是,在下雨天,由於路滑,最好不要跑步,以免發生意外。在夏天,溫度很高的時候,最好也不要跑步,以免出現中暑的現象。在霧霾天,儘量採取室內運動,如果要到室外,最好戴上防護口罩。
2、跑完步能馬上喝水嗎
在跑步後五分鐘後可以補充水,如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分。
最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補充身體對礦物鹽的需求,因爲肌肉運動會增加對礦物鹽的'需求,汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽,也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。
此外,正確的補水方法是少量多次,最好喝溫開水,即使在夏季,水溫也應在5—10攝氏度之間,不可飲用冰水,因爲可能引起消化系統方面的問題。
運動後因運動過程中大量失水,則更應該補水,但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水纔是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。
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正確的跑步姿勢
腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地,也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地,快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外,但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時爲下一個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳着地時,你的臀部的位置在哪裏?有些人建議,着地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動,使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說,不要激烈地擺動手臂。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導致很多傷害,包括足腱,髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。這種疼痛並不是來自膝蓋,而是來自韌帶,是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄,並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症。
呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時,我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節,跑得快了,呼吸也就快了。確實如此,大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
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