瘦腹部和肚子有哪些辦法
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瘦腹部和肚子有哪些辦法?現實生活中很多人都有不運動的習慣,時間久了肚子和腹部就會長很多肉,非常影響自己的形象,那麼瘦腹部和肚子有哪些辦法?下面就一起來看看答案吧!
瘦腹部和肚子有哪些辦法1
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
2、跑步3分鐘、徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘。
3、跑步3分鐘、俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘。
4、跑步3分鐘、仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
5、跑步3分鐘、徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘。
6、跑步3分鐘、平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
跑步3分鐘、蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘。跑步3分鐘、坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。跑步3分鐘、仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌羣)1分鐘。跑步3分鐘、仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。我們可以這麼來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90~100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動,雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“驅趕”脂肪。 有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯着效果。
瘦腹部和肚子有哪些辦法2
第一種方法:仰臥起坐
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的,可以每天做4-5組,每組20個,一開始的時候可以少做點,可以做3-4組,時間長了堅持做,慢慢的增加數量,就可以見到非常滿意的效果,一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
第二種方法:屈腿運動
這個是鍛鍊腹部的下部分的,可以每天做3-4組,每組10個,將腿放在牀的.外面,注意需要在比較硬的牀上纔好,屁股上面的部分放在牀上,仰臥,將腿擡起與身體呈直線,然後慢慢的將腿向上擡,直到腿與身體呈現出90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,堅持做,很快就可以見到效果。
第三種方法:扭腰運動
可以站立着做扭腰的運動,可以向左扭和向右扭,可以向兩邊各扭60次,堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
第四種方法:扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裏面最簡單的動作之一,只有兩個步驟,作用是塑造完美的腹部曲線,也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立,兩腿併攏,左手插腰,右手向側伸直,掌心貼牆,擡頭挺胸,目視前方。右腿向前跨出一步,膝蓋彎曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒後回到原位,換邊重複相同動作。
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