怎麼坐的姿勢比較正確
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怎麼坐的姿勢比較正確,正確的姿勢可以讓我們脊椎的負擔變小,同時也讓我們的儀態更加好看。很多人其實都是怎麼舒服怎麼來,但這是錯誤的,下面分享怎麼坐的姿勢比較正確。
怎麼坐的姿勢比較正確1
女士正確的坐立姿勢:入坐要輕而穩,女士着裙裝要先輕攏裙襬,而後入坐。面帶笑容,雙目平視,嘴脣微閉,微收下頜。立腰、挺胸、上體自然挺直。
男士正確的坐立姿勢:雙膝自然併攏,雙腿正放或側放。至少坐滿椅子的2/3,脊背輕靠椅背。起立時,右腳向後收半步而後起立。談話時,可以側坐,此時上體與腿同時轉向一側
怎麼坐的姿勢比較正確2
1、確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上,通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角,如果在你的椅子允許的情況下,可以根據你的需要調節座椅高度,直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上,如果你的雙腳無法觸碰到地面,可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。
2、保持身體在坐骨的正上端
當你坐着的時候,身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方,或者後方,或者在其正上端時,身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前,你的下背部也許會拱起,這樣會使肌肉收緊。而當重心往後,你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛,勞損或椎間盤損傷。爲了獲取到坐骨的正上方位置,你可以前後輕輕地搖晃上半身,暫停在坐骨的中間位置,也就是兩個骨頭中的末端位置。
3、保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離,當你發現背部是拱着的狀態時,問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。
如果你弓背過度,請嘗試儘量讓骨盆下降到一箇中立的位置,以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持,你也許需要一個腰墊,將腰墊放置下背部與椅背之間,這樣當你的肌肉薄弱或勞累時,依然可以維持你正常的脊椎曲線。
4、進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時,膈膜會向下移動身體,使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動,有助於增加腹內壓,這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名爲腹式呼吸(或肚皮呼吸)的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順着身體一路下滑,而不是讓空氣停留在胸前區域。
5、檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳?斜方肌是否感到痠痛?大多數人會不由自主地收緊肩膀,現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部,甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方,請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。
6、將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人,他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的'雙肩消除緊繃感,所以試着保持你的頭部往後。更理想一點的話,你的雙耳應該對準肩膀。不過根據每個人不同的狀況,這也許比較難做到。沒關係,不必強迫自己做到。只要儘量在控制疼痛或病情的範圍內將自己的頭部往後,做些適當的增量改變,你將會日益向一個均衡的坐姿發展。
7、時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成爲一個好習慣,而習慣是花時間不斷髮展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。
小貼士:1、你的坐姿會隨着坐着的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩衝的,你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置,而如果你坐在比較堅硬的物體上,感覺又有所不同。
2、工作時,請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低,這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度,誤導坐姿。
3、如果你的椅背不是水平的,儘量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上,以避免不必要的傷害。在大多數情況下,坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐着能提供身體保持平衡,穩定的“平臺”,爲良好的坐姿“服務”。
怎麼坐的姿勢比較正確3
1、坐姿
正確坐姿,除了遵循以下技巧擺放雙腿外,還應時時保持上半身挺直的姿勢,也就是頸、胸、腰都要保持平直。
被測者挺胸坐在被調節到腓骨頭高度的平面上,頭部以眼耳平面定位,眼睛平視前方,左、右大腿大致平行,膝彎屈大致成直角,足平放在地面上,手輕放在大腿上。
2、站姿
標準的站姿,從正面觀看,全身筆直,精神飽滿,兩眼正視,兩肩平齊,兩臂自然下垂,兩腳跟併攏,兩腳尖張開60°,身體重心落於兩腿正中;從側面看,兩眼平視,下頜微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指貼褲縫,整個身體莊重挺拔。
好的站姿,不是隻爲了美觀而已,對於健康也是非常重要。
3、走姿
正確的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻,兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳,步伐穩健,步履自然,要有節奏感。
起步時,身體微向傾,身體重心落於前腳掌,行走中身體的重心要隨着移動的腳步不斷向前過渡,而不要讓重心停留在後腳,並注意在前腳着地和後腳離地時伸直膝部。
擴展資料:
不良姿勢會導致以下問題
1、 縮短的、緊繃的肌肉繼續讓姿勢更錯誤。
2、 跑步或走路姿勢不佳會導致其他傷病。
3、 肌肉中的扳機點會導致局部不適,或將疼痛擴散至手臂和腿部。
4、頭痛會導致肌肉緊張,增加肌肉中的乳酸含量,從而加重頭痛。
5、坐立時彎腰駝背會導致腰背部椎間盤的壓力增加高達10倍。甚至連頸部的肌肉都不得不在靜止狀態下工作,以防止頭部向前垂落。
6、坐立時交叉雙腿會將身體推向一個方向。其他的肌肉不得不趕 緊補救,纔不會向側面摔倒。
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