中醫秋季養生知識

1、中醫秋季養生知識

1.1、中醫養生的原則:天人和一，順應四時，陰陽平衡。

1.2、養生方法:

在衣食住行方面順應四季的變化;將健康食品生活化。

1.3、秋季對人體健康的影響:

免疫力低下;嗜睡，陰沉，反應遲鈍;生化功能低下，代謝功能低下;內分泌紊亂;秋燥耗陰傷肺。

1.4、秋季養生的原則:養陰防燥

1.5、秋燥傷陰的表現:

1.5.1、燥邪傷津液表現:常見的是口乾，鼻幹，脣乾，咽乾，舌幹少津，大便乾結，皮膚乾裂。

1.5.2、燥邪犯肺表現:輕者乾咳少痰，痰粘難咯，重者肺絡受傷而出血，見痰中帶血，脫髮增多。

1.5.3、肺中津虧表現:無液下與大腸，大便乾結難解，出現便祕。

2、中醫秋季養生-潤肺小常識

2.1、一杯熱水

將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

2.2、最佳養肺時間:上午7~9點

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

2.3、最便宜的養肺法:笑口常開

大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

2.4、最有效的養肺法:主動咳嗽

秋天，人們應注意經常開窗通風換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質，減少對肺部的損害。

3、秋季的養生保健小常識

3.1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。

3.2、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種溼熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

3.3、由夏到秋，氣溫下降，人體爲了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。

3.4、海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。

3.5、秋梨是很好的秋季水果，對於止咳、去燥有很好的療效。

中醫秋季養生知識-預防疾病是關鍵

1、預防疾病很重要

尤其是在秋天的時候，人體的免疫力處於一種下降的狀態，所以說這個時候就極容易感染疾病，而要想做好秋季養生，預防疾病就是非常重要的一步，比如像一些傷風感冒胃病或者是支氣管炎等等這些都是在秋季最容易復發的，所以我們一定要做好預防措施，防止這些疾病的發生纔是做好秋季養生的第一步。

2、進補註意要適度

當然不乏有一些朋友可能爲了保證身體處於一種健康的狀態，總是會選擇一些很好的保健品來給自己進補，其實如果身體並沒有疾病的情況下最好還是不要選擇這些補品，任何的東西都是適可而止的，如果進補量過大的話，也是會給自己的身體造成過大的負擔，也就會起到適得其反的效果。

秋季健身運動養生

1、秋季適合減減肥

由於季節的天氣變得舒適，胃口並不會像夏天那樣吃不下，而且新陳代謝沒有夏天那麼快，如果各方面沒有控制一下的話，很容易在秋天發胖。

2、爬爬山

秋季爬爬山，不但可以鍛鍊身體，也有助於心情愉快。在秋季爬山的好處有不少，但是也要注意衛生和保健。

3、讓鼻子做做運動

對於肺部來說，鼻子很重要。如果鼻子的通氣功能受到影響，對肺臟作用的影響並不低。

先用左右兩手的大拇指外側一起摩擦，等到有搓熱了，用手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下各都按摩30次左右。接着，按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15―20次(迎香穴在鼻翼外緣中點旁邊0.5釐米左右，鼻盾溝的中間)。每天可以按摩鼻子3―4次，能夠增加鼻子的耐寒能力，還可以治療鼻子堵塞、傷風等疾病。

4、常做秋季吐納健身法

清晨洗漱後，在房間裏面閉上眼睛端坐好後，先進行36次的叩齒3，接下來用舌頭在嘴巴里攪動，等到嘴裏的津液滿了之後，分三次慢慢吞下，並且送到丹田，等一會過後，再慢慢的做腹式呼吸。吸氣的時候，舌頭抵在上顎，然後用鼻子吸氣，用意送到丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣的時候要默唸“咽”字，但是要記住了，不要出聲，這樣反覆做36次左右。