三餐減肥食譜應該怎樣安排 減肥的注意事項有什麼

減肥比較好的方法是飲食控制和運動鍛鍊，減少食物中熱量的攝入可以在滿足身體能量需求的同時，可以有效的避免脂肪的堆積，通過鍛鍊可以很好的消耗身體中堆積的脂肪。所以，三餐減肥食譜應該怎樣安排呢？肥胖永遠是美麗的殺手，是愛美之人的困擾，現在社會上有很多人都有減肥的煩惱。常規有效的運動和飲食減肥是比較辛苦的，而且要長期堅持，但也可以很好的燃燒脂肪，鍛鍊肌肉，也不容易反彈。所以，還是健康的減肥爲好，選擇什麼減肥茶或者瘦身膏的話，是沒有多大效果的。

減肥食譜的注意事項

減肥食譜中，要科學合理的搭配，控制好飲食的熱量，而且還要均衡飲食營養，維持身體必要的熱量輸出，避免造成營養不良，從而反彈。我們看到很多人要鍛鍊減肥，但越減越肥，這是因爲邁開腿了沒管住嘴，將更多的食物熱量轉化爲了脂肪。也有的人雖然看起來胖，但卻營養不良，是因爲不吃飯導致的，所以減肥不能不吃，也不能多吃，要合理適量。

要進行科學的減脂餐，這樣才能避免營養不良，健康瘦下來而不會影響身體健康。所以，減肥中，飲食是重中之重，要減少每日攝入的總能量，要是消耗熱量大於攝入熱量的，才能一點點的瘦下來。食譜要多點新鮮的水果和蔬菜，要有膳食纖維食物，複雜碳水化合物和適量優質蛋白質，要低脂肪和低能量。

三餐減肥食譜食物

三餐減肥食譜應該怎樣安排，在遵循低脂低熱量的原則下，不能單單吃單一的食物，也不是隻吃水果或者水煮菜，而是要多吃蔬菜，多樣化飲食。食物可以有奶製品，蛋類，雞胸肉，魚肉等。而且早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

早餐可以吃玉米麪窩頭，包子，饅頭，雞蛋，豆漿，牛奶，豆包，玉米麪發糕，紅薯，紫薯，水煮菜心，粗糧麪包等。午餐可以吃白米飯，山藥飯，紫薯飯，雞丁炒黃瓜，豆腐乾炒菜心，青椒炒豆腐乾，瘦肉炒生菜，雜糧飯，魚肉，瘦肉，炒雞蛋，豆乾，炒蔬菜，洋蔥炒肉，豆腐煮西藍花，萵筍煮蝦，豆腐燜肉，水煮西藍花等。

晚餐要清淡，少吃一些，避免脂肪堆積，而且睡前兩小時不吃東西。可以吃馬鈴薯，紫薯，絲瓜炒雞胸肉，清炒西葫蘆，小米粥，蒸肉餅，水煮秋葵，豆芽炒雞肉，素炒地瓜葉，西紅柿炒瘦肉，炒油麥菜，青椒炒雞柳等。

大家知道三餐減肥食譜應該怎樣安排了吧，就是要多吃點素菜，少吃點肉，主要是白肉，而且要搭配鍛鍊。