怎麼游泳減肥效果最佳
本文已影響6.8K人
本文已影響6.8K人
黃教授說:“談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。”
游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,纔開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動後纔開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。
黃教授提醒,游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
因此,體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛鍊,常能很快變得結實。而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了,攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人,而不太適合利用它減肥的人,尤其是那些鍛鍊不規律的減肥者。
黃教授舉例說,其實,只要對比一下游泳運動員就會發現,誰見過哪個游泳運動員是瘦削的?不管男女,一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤,這就是皮下脂肪較多的表現。水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫,容易催生人體皮下脂肪的生長。
游泳多久可以起到減肥效果
游泳減肥效果好嗎 游泳減肥的方法 選對泳姿很重要
冬天游泳減肥效果好不好
游泳能減肥嗎?游泳減肥效果好嗎
游泳減肥vs跑步減肥 哪個效果好?
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
游泳怎麼減肥
游泳減肥更有效
游泳跑步哪個減肥效果好呢
慢跑和游泳哪個減肥效果好
怎樣游泳減肥最快呢
冬天在室內游泳減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
怎麼游泳減肥效果最佳
跑步減肥還是游泳減肥效果好
游泳的吧減肥效果好嗎
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
冬泳可以減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
游泳什麼姿勢最減肥 游泳減肥動作
女人游泳減肥的最佳時間
中午游泳多久減肥效果好
冬季減肥效果最佳
游泳減肥效果好嗎?游泳後不節食會復胖
游泳減肥多久會有效 游泳減肥的正確方法
游泳減肥什麼時間最好 游泳減肥的正確方法
游泳減肥沒有效果這是爲什麼
游泳減肥一般遊多久纔有效果
游泳跑步究竟哪個減肥效果好
游泳是夏季最有效的減肥方法 游泳禁忌
游泳減肥法,游泳減肥效果好嗎?3個方法,達到減肥瘦身效果
夏季減肥指南 游泳成最佳減肥運動
跑步和游泳哪個減肥效果好
什麼時候減肥效果最好?每天減肥的最佳時間
秋季游泳運動最減肥 游泳減肥策略