怎麼游泳減肥?3招讓游泳的減肥效果翻倍
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3招讓游泳的減肥效果翻倍:
1.保持充足運動時間
當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去,人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時間應該在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
2.速度快慢結合
游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果,而全程快速遊,強度過大,很容易造成體力不支,甚至威脅到健康。要想瘦得快,游泳時,可以快速游泳與慢速游泳穿插進行,這樣可以提高燃脂的效果,也不會對身體造成傷害。
3.游泳後飲食要節制
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
游泳減肥3個要訣
1.不要過度
持續過度激烈地游泳,可能會鍛練出壯碩的肌肉(游泳選手都練出非常壯的身材,肩膀都很寬)。一開始不要過度,慢慢地遊就好,在自己體力許可的範圍下,逐漸增加游泳的距離與時間。
2.水中漫步
不太會游泳的人,可以試着在水中漫步,利用水的阻力,也能達到瘦身效果。
3.正視自己的身材追求理想的體型
穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。一開始可能會感覺不好意思,穿這麼少無法遮掩身材,但正視自己的身材有助於提升減重的動力,只要持續下去,在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。
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