兒童睡眠時間短的危害

兒童睡眠時間短的危害，生活中因爲很多家長也有晚睡的習慣，但是許多小朋友經常由於種種原因而導致長期睡眠不足，家長們還沒有發現其中的危害，以下分享兒童睡眠時間短的危害

兒童睡眠時間短的危害1

兒童長期睡眠不足的危害

1、影響大腦的創造性思維。研究證實,創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2、影響青少年的生長髮育。睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峯時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態,生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質,能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。

一般以22時至凌晨1時爲分泌的高峯期。孩子如果睡得太晚,身高就會受到影響。因此,專家建議,10歲以內的兒童要想發育好、長得高,家長一定要督促其在晚上20點前睡覺最爲適宜。

3、易患各種疾病。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。經常睡眠不足或晚睡,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發其他疾病,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。

4、影響皮膚健康。光滑、紅潤、富有彈性的皮膚,有賴於皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。睡眠不足和晚睡都會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

5、長期熬夜的孩子由於眼睛得不到休息,視力會出現下降的現象,並且長期熬夜還對皮膚造成一定的影響,長期熬夜會導致皮膚出現粗糙,面色發黃的現象,特別是經常守在電腦前的孩子更容易出現皮膚粗糙的現象。孩子要健康成長,首先要保證充足的睡眠。

6、長期熬夜的孩子還會出現肥胖的現象,因爲長期的睡眠不足會影響孩子體內的激素的'分泌,經常熬夜的孩子還不喜歡運動,如果在平時的飲食中經常食用垃圾和油炸的食物,更容易出現身體長胖的現象。所以熬夜對孩子的危害很大,要改掉經常熬夜的習慣。

7、長期熬夜的孩子還會出現容易發脾氣的現象,並且容易出現焦慮煩躁,因爲睡眠不足會影響人體的內分泌功能,而體內激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發脾氣。如果我們的孩子經常熬夜,出現煩躁易怒的現象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。

兒童長期睡眠不足的原因

1、學業負擔過重，這是中小學生睡眠不足的根本原因。除了孩子在學校時間過長、作業過多之外，一些家長也在給孩子“增負”。本次調查顯示49.3%的孩子上課餘學習班，23.1%的家長給孩子佈置課餘作業，16.8%的家長給孩子請家教。

2、不良的學習習慣對睡眠影響很大，不少中小學生因爲邊學邊玩、寫作業太慢等耽誤了很多時間。

3、由擇校導致的上學路遠。調查顯示，就近入學學生平均睡眠時間是8.65小時，擇校學生是8.12小時，存在較大差異。因此，建議父母要擺正學習與健康的關係，積極創造條件減輕孩子學習負擔，確保孩子睡眠充足。爲孩子“擇校”時，不僅要注重學校教學質量，還要考慮孩子上學途中所消耗的時間、精力和安全問題。

兒童睡眠時間短的危害2

孩子晚睡的危害

(1)晚睡影響孩子身高

大家看到比較瘦小的孩子，都覺得這孩子肯定營養不好或者不運動，其實你們都錯了!除遺傳外，睡眠對身高影響最大，超過運動和飲食，所以想讓孩子長高，一定要早點睡!

(2)爲什麼早睡會長高

孩子在睡眠狀態下，腦垂體分泌的生長激素比白天高出很多倍。而且睡眠狀態越深沉，生長激素分泌越多，身高增長自然快。

(3)晚睡影響孩子智力

研究表明，睡眠不規律或睡得晚，會影響孩子的智力發育，讓孩子閱讀、算術以反應能力都有所降低。

如果孩子經常在睡眠不足的狀態下學習，聽課效率和接受能力會變得很差。

晚睡的孩子白天一眼能看出來，他們上課總是沒精打采的，好像隨時都能睡着的樣子，一堂課下來覺得像是在夢遊!經常上課“夢遊”，成績下降是正常的。

晚睡帶來的，就是孩子的記憶力和學習、掌握新信息的能力受到破壞!

(4)晚睡傷害孩子心臟

很多人都知道晚睡傷肝，可其實更傷“心”!

如果孩子深夜仍然不睡，上躥下跳非常興奮的話，就會引起心跳加速，加重心臟的疲勞。如果心臟長期處在過度亢奮的狀態下，到了老年，容易患心血管疾病。所以爲了心臟健康，一定要讓孩子晚上把覺睡足哦~

(5)晚睡的孩子經常感冒

在睡眠階段，無論大人小孩，都會產生叫做細胞因子的蛋白質，人體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。

如果缺乏睡眠，影響免疫系統，從而增加了患感冒和傳染性疾病的可能性。

孩子幾點睡最好

從孩子的生長髮育來看，夜間9點至凌晨1點是生長素分泌的高峯時段，但孩子必須進入深度睡眠中!也就是真正入睡30分鐘至1小時之後。

爲了最大程度不影響孩子的生長髮育，最好在晚上8點半就讓孩子上牀。這樣他讀會兒繪本或聽聽音樂，差不多9點多睡着，10點剛好進入深度睡眠。

怎麼改變孩子晚睡習慣

(1)父母是關鍵

首先要改變的不是孩子，而是大人。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點才睡的，發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。

當孩子看見大人還在娛樂、看手機，那麼他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養成了晚睡的習慣。

所以到了睡覺的點，大人要馬上關掉電子產品，等孩子睡了，咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。

(2)建立睡眠儀式

儀式感可以幫助規則的強化，使孩子更快的入睡。

有時候跟孩子說“要睡覺了”，孩子可能會有牴觸心理。

但在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，就不一樣了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。

(3)睡前1小時安靜下來

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因爲這些很容易讓孩子上癮，還有的孩子玩電腦、手機遊戲，過不了關就不睡。

到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。

兒童睡眠時間短的危害3

孩子不願意睡覺的處理方法

(1)父母是關鍵

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭裏，孩子從生下來開始，行爲習慣無不受着照顧他起居生活的那個人的影響。很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙於工作，沉迷於追劇，一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱，講睡前故事，然後準時熄燈睡覺，孩子也會認真地做。

所以，不管什麼時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了，再做自己的事情，這樣也不會打亂孩子的作息。

(2)濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。建議到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。

即使家長們還沒有睏意，可以在照顧孩子睡着以後，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

(3)睡覺前避免大腦興奮

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因爲這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機遊戲，過不了關就不睡，而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點心思，儘量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。

如何改掉晚睡強迫症

(1)打破惡性循環

晚睡很多時候是因爲越晚越精神，而這時因爲早上起太晚，白天瞌睡多。要打破惡性循環，只要打破其中的一環即可。例如某一天開始早起，白天多進行戶外運動，晚上自然會感到疲乏和睏意;也可以在白天進行遠足，晚上也會感到睏倦，容易入睡。

(2)睡前泡澡、泡腳

睡前洗個熱水澡或者泡個熱水腳，可以有效放鬆神經、溫暖足部，在冬天尤其有用，渾身暖乎乎地睡個美美的覺，豈不妙哉。

(3)精油安眠

睡前半小時，在枕頭上滴一滴薰衣草油，或者用精油爐加薰衣草精油薰香，可以有效寧神、安眠。