睡眠不好的危害

睡眠不好的危害，我們都知道其實睡眠是保證我們正常工作學習的必要條件，要是睡眠不好的話，對於我們的身體健康來說，是沒有任何好處的，以下了解睡眠不好的危害。

睡眠不好的危害1

一、你的睡眠好嗎？以下標準對照看看。

1、入睡時長：指的是有意識地睡覺到完全入睡的時間，正常的標準是在10-20分鐘以內，如果大於30分鐘可以定爲失眠了。

2、睡眠時長：不同的年齡階段，睡眠時長的要求也是不同的。一般來說青壯年要有7-9小時，少年幼兒多一些，老年人少一些。

3、深睡淺睡：睡眠中不會隨意醒來或者偶爾醒來但很快便可入睡。

4、睡醒狀態：精力充沛，輕鬆愉快，疲勞感消散。

5、睡眠過程：不做噩夢、沒有異常行爲，夢醒很快便忘記。

對比觀察起來，小編的睡眠質量還是不錯的，就是睡覺時間還需再早一些。但也有聽過身邊的人說過失眠的難受勁，原因也有很多，需要好好尋找到底是爲何。因爲睡眠質量好壞直接影響着我們的日常生活，一天失眠都可能會讓我們無精打采。如果長期睡眠質量不好，危害很多。

1、免疫力降低：身體好不好，看睡覺是可以看得出來的。長期睡眠不好的人，大腦神經受到影響，使得內分泌紊亂，則會導致抵抗力下降。

2、容易忘事兒：時常聽到年輕人會嘀咕自己最近記性不好，一問可能大部分是有睡眠問題，是由於長期失眠會讓記憶力退化。嚴重的，到年紀大了可能會發展爲老年癡呆症。

3、情緒暴躁：這倒是許多人都有所體會的了，無論是自己還是身邊的人。很容易有俗稱的“起牀氣”。這或多或少都是因爲睡眠不足所導致的。

4、健康問題：睡覺的時候我們的肢體等到了放鬆，器官也可以得到休息休息，但有些可不是，例如免疫系統。體內的免疫系統會查看體內是否存在病原體。如果長期睡不好，就會造成免疫系統低下，疾病就容易入侵。

5、變醜：黑眼圈、法令紋、雀斑……這些都是長期睡眠不好的人一大外在表現，而且非常地具象，還很難補救。不也有說過這樣的嗎，睡得好可以省下一筆護膚品的錢。

睡眠不好的危害2

睡眠不好怎麼辦？

一、養成固定時間入睡的習慣

很多人的睡覺作息都是紊亂的，一天早睡一天晚睡這樣都是不行，養生固定時間睡覺是有助於保證睡眠質量的，但是很多人都做不到，所以日常多監督自己，定時定點睡覺，慢慢的調整生物鐘，這樣日久堅持下來，你是身體會自然的告訴你什麼時候該睡覺了。

二、睡前避免興奮

睡覺前的狀態最好是有點疲憊，這樣有助於立馬入睡，睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物，比如恐怖小說、搞笑電影等，這樣大腦會處於興奮活躍的狀態，是不利於入睡的。

所以日常上牀以後最好不要看手機，直接關燈閉眼，慢慢的就能入睡了。

三、別喝太多咖啡

白天喝咖啡確實有助於人緩解疲勞讓精神狀態更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡還是有一定的講究，不然會影響晚上睡眠的。據研究發現，睡前6小時之內攝入2～3大杯咖啡的話會大大影響人的睡眠，晚上睡覺在牀上特別清晰，翻來覆去睡不着，所以如果你的睡眠質量本來就很差的話，應保持睡覺6小時前不喝咖啡，日常也儘量少喝咖啡。

四、進行規律的運動

睡眠不好的人可以通過運動來改善，在睡前幾個小時可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運動，可以讓疲憊的身體得到很好的方式，當然運動的時間和強度不宜過大，每天最多保持30分鐘的運動就可以了，這樣不是說運動後就立馬睡覺，這個是不好的，起碼得運動的狀態緩過來後睡覺是比較有利於健康的。

想要改善睡眠本來就需要長期堅持，以上改善睡眠的方法希望大家get後能夠堅持下來哦。

睡眠不好的危害3

睡眠不好按摩那裏呢？

雙掌輕柔面部

即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。

拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的'作用。

用指端按摩頭皮

把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45度的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的循環，加速入睡。

雙掌重疊揉腹

兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃，促進消化吸收。

推摩前胸後背

兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。

搓摩頸肩部位

兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉羣，重點在頸後脊兩側，揉摩個3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

睡眠不好按摩那裏的問題，上面已經做出了很好的回答，如果能按照上面的按摩方法來進行保養的話，那麼睡眠的質量一定能得到很大的提高。這樣就能讓身體保持比較健康的狀態。睡眠質量好了，纔能有效的減少疾病發生的情況出現，對於健康纔是最好的事情。